La respiration est une modalité de guérison pour la clarté mentale et le soulagement du stress, c'est ce que c'est que

2. Il aide à gérer la dépression.

Beaucoup de gens qui recherchent la respiration traitent souvent de la dépression ou de l'anxiété, dit Lilia. Après quelques semaines à pratiquer la respiration, elle dit que ses clients éprouvent souvent un changement dans leur niveau d'anxiété et que la dépression commence à soulever. Il y a des recherches qui soutiennent également cela: «Une étude a révélé qu'après trois mois de respiration active, vous pouvez réduire considérablement les symptômes dépressifs», explique Lilia. «La respiration peut également être utilisée comme moyen d'aider à traiter le SSPT."

(Note de l'éditeur: si vous ressentez des symptômes de conditions de santé mentale, comme la dépression et le SSPT, demandez l'aide d'un professionnel de la santé formé pour déterminer le meilleur plan de soins pour vous.)

3. Cela peut aider à réduire l'inflammation.

"Le stress chronique a été lié à une augmentation de l'inflammation du corps, qui est associée à des conditions telles que le diabète, les maladies cardiaques, le stress, la dépression et un système immunitaire affaibli", dit Lilia. «Il a été démontré que la respiration active réduit les niveaux de biomarqueurs pro-inflammatoires en salive."

Ce que vous devez savoir avant d'essayer la respiration

Cela dit, la respiration peut ne pas être la meilleure pour tout le monde. Si vous êtes actuellement enceinte ou que vous avez des antécédents de problèmes de santé, Lilia conseille de consulter votre médecin avant d'essayer pour la première fois, juste pour être en sécurité.

Il est également important de noter qu'il existe de nombreux types de respiration qui vont des pratiques douces à celles qui se sentent plus intenses. Lilia dit que la respiration douce du ventre, qui est techniquement un type de respiration, est parfaitement sûre pour que quiconque s'entraîne pour aider à calmer l'esprit et le corps.

Lilia dit que les pratiques de respiration plus profondes peuvent souvent être très activantes et déclencher des sensations physiques, comme un picotement et des vibrations, des étourdissements ou des étourdissements. Les émotions peuvent aussi bouillonner. "Pour certaines personnes, cela peut sembler écrasant et même avoir l'impression d'avoir une crise de panique", dit Lilia. «La respiration vous aide à vous sentir plus à l'aise d'être mal à l'aise. Cela vous encourage à abandonner le contrôle et à vous abandonner au moment présent."Pour ces raisons, Lilia recommande de travailler avec un praticien de confiance, surtout si vous n'avez jamais pratiqué la respiration, auparavant pour vous assurer de vous sentir en sécurité et soutenu.

3 styles de respiration différents

1. Respiration holotrope

La respiration holotrope implique de prendre des respirations rapides et est censé vous emmener dans un état de conscience plus élevé. «Cela commence à activer votre cerveau d'une manière que certains drogues psychoactives le feraient», a déclaré Tegan Bukowski, fondatrice de SereneBook, une plate-forme de réservation et de contenu de bien-être, a précédemment dit à Well + Good. «Essentiellement, vous entrez dans une méditation vraiment profonde et vivante."

2. Méthode Wim Hof

La méthode WIM HOF peut être une technique de respiration efficace chaque fois que vous avez besoin d'un boost d'énergie. Pour le pratiquer, Lilia enseigne à prendre des inhaux et des exhaux rapides et rapides pour 30 chefs d'accusation. Ensuite, tenez votre souffle pendant 15 secondes et répétez le modèle de respiration pour 30 autres chefs d'accusation. "Cette vague d'oxygène dans votre corps libère plus d'énergie dans vos cellules", dit Lilia. «Il est normal de se sentir piqué et plus alerte."

3. Pranayama

Le pranayama, ou respiration yogique, existe depuis des milliers d'années dans les pratiques de yoga et de méditation. «Un moyen simple de le décrire est de contrôler votre respiration comme un moyen de vous connecter avec votre énergie; Votre force vitale », dit Lilia. Ce style de respiration, ajoute-t-elle, implique d'inhaler à l'aide de votre diaphragme, puis de prendre une seconde inspiration de votre poitrine et de se terminer par une expiration. Selon l'activité que vous voulez vous sentir, elle dit que vous pouvez respirer par la bouche pour une libération et un mouvement d'énergie plus intenses, ou inspirer par le nez pour une pratique douce.

Voici ce qui s'est passé quand j'ai essayé le souffle

Mon Odyssey a commencé avec le praticien de la respiration certifié basé à Los Angeles, le guérisseur d'énergie et l'instructeur de yoga Ashley Neese. La méthode de la respiration de Neese est un mélange de pranayama yogique et de guérison énergétique pratique. Elle dit que le stress est une raison majeure pour laquelle les gens la recherchent.

«Habituellement, ce qui est en dessous [le stress] est un inconfort général avec la vie - je ne vis pas pleinement comme je veux vivre; Je ne risque pas assez; Je ne suis pas aussi créatif que je veux l'être '', dit-elle. «J'ai l'impression que la respiration est la dernière maison du bloc. Les gens sont comme: «J'ai essayé la thérapie; J'ai essayé ça et ça, et je suis toujours coincé.'"

Elle dit qu'il existe des différences entre les cercles de respiration de groupe et le faire en tête-à-tête avec un pratiquant, et tout le monde en fait l'expérience différemment. «Dans un groupe, vous obtenez cette énergie collective incroyable et vous pouvez vous nourrir d'autres personnes», dit-elle. «Mais j'ai aussi eu des clients qui sont submergés par l'énergie de groupe. Ils viennent me voir en privé, et ils sont capables de déplacer les choses différemment.«En tant que personne qui a du mal à se détacher dans les paramètres de groupe, je pense que j'étais sage de choisir la session en tête-à-tête.

Avant qu'elle ne pénètre dans les trucs lourds, Neese passe généralement un peu de temps à enseigner aux clients comment respirer en utilisant le diaphragme et les muscles abdominaux. (La plupart des gens prennent des respirations peu profondes dans leur poitrine, ce qui provoque une tension au cou et à l'épaule). Dans mon cas, elle a décidé que "INHALE-EXHALE 101" n'était pas nécessaire - merci de ma pratique de yoga de longue date et nous avons sauté directement au programme d'études plus avancé.

Ensuite, Neese m'a appris une technique de Pranayama à bouche ouverte simple, en deux parties, qui impliquait de prendre un souffle énergique à mon diaphragme, puis une respiration moins profonde, mais tout aussi pointue, dans ma poitrine, suivie d'une longue expiration. Elle prescrit des modèles de respiration en fonction des besoins de son client. Dans mon cas, comme je n'avais aucun problème majeur à résoudre, elle en a sélectionné une qui nettoierait en profondeur mon champ d'énergie.

Une fois que je suis entré dans la groove, Neese m'a fait m'allonger et tenir deux tiges de sélénite, qui, selon elle, aideraient l'énergie à se déplacer dans mon corps. Elle a mis un oreiller sur mes yeux, tamponné des huiles aromatiques sur ma mâchoire, ma poitrine et mes pieds, et m'a fait commencer à envoyer mon souffle à mes hanches.

En quelques minutes, je pouvais sentir mes cellules fredonner à une fréquence plus élevée, la plupart de la sensation centrée autour de ma mâchoire et de ma diaphragme. Alors que je continuais à respirer profondément (mais à un rythme normal), les picotements sont devenus de plus en plus intenses, jusqu'à ce que finalement, tout mon corps se sente comme s'il était doucement électrocuté. Environ 10 minutes plus tard, ma mâchoire s'est complètement enfermée. Mes bras et mes jambes se sont transformés en béton. J'ai remarqué une forte sensation à la base de ma cage thoracique, et j'ai ouvert les yeux pour m'assurer que le chat de Neese ne m'avait pas sauté sur moi.

Elle m'a imploré de commencer à laisser échapper des cris bâclés, mais je ne pouvais pas gérer plus qu'un gémissement pathétique. Juste au moment où tout a atteint une intensité maximale - après environ 30 minutes, même si elle ressemblait plus à 10 nees me faisait revenir à un modèle respiratoire normal avec une expiration étendue, appliqué des huiles plus essentielles, m'a entouré de morceaux de quartz de rose et l'a placée mains sur mes jambes et le fond de mes pieds.

Il a fallu environ 10 minutes de plus avant de pouvoir bouger ou parler à nouveau. Je ne pouvais pas percer mes mains pour libérer la sélénite, peu importe à quel point j'ai essayé. Normalement, cela m'aurait envoyé en mode panique, mais je savais intuitivement que j'allais bien.

Selon Neese, ce que je ressentais était l'énergie stagnante qui se déplaçait dans mon corps. «Lorsque vous remarquez de la lourdeur ou de la tension pendant que vous respirez, c'est la façon de votre corps de vous montrer où vous tiendrez tout au long de la journée», dit-elle. Quant à la lourdeur autour de mon diaphragme, Neese dit: «Le plexus solaire est une question de protection émotionnelle. C'est notre domaine le plus vulnérable, et c'est pourquoi nous avons tendance à le tendre."

Neese soupçonne que mon lockjaw a peut-être indiqué un déséquilibre dans le chakra de la gorge, qui régit l'expression de soi. «Il est possible que vous puissiez communiquer davantage», dit-elle. Compte tenu de ma résistance à la vulnération et à l'habitude d'éviter les conversations difficiles, ces évaluations étaient assez parfaites.

Pourtant, je voulais en savoir plus sur la science derrière ce que j'ai vécu. D'un point de vue physiologique, la respiration rapide et profonde nous amène à libérer plus de dioxyde de carbone du corps que d'habitude, ce qui fait que le sang devient plus alcalin et conserve plus d'oxygène, selon Jeffrey Egler, MD, de Parsley Health. "Cet état alctique peut provoquer un engourdissement, des picotements, des contractions musculaires ou des spasmes s'ils sont plus graves", dit-il.

Bien que ces effets secondaires soient courants et ne se soucient pas nécessairement de préoccupation, Dr. Egler ajoute que si vous commencez à remarquer tout type de changement dans votre état cognitif pendant la respiration, vous devez reculer. Pourquoi? "L'hyperventilation a tendance à provoquer également une vasoconstriction dans le cerveau, quand les vaisseaux sanguins se resserrent plutôt que de se dilater, ce qui peut réduire le flux sanguin et l'oxygène au cerveau", dit-il.

Quant à moi, même si mon buzz post-Strepwork s'est longtemps dissipé, je crois maintenant aux avantages de guérison de la respiration. Et, avec les bons conseils, pourquoi pas Essayez-le? Il suffit de respirer et d'expirer.

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