Viez-vous trop vite… là-bas?

Bienvenue dans le dernier du Wellness Council, notre équipe de santé holistique triée sur le volet: un groupe bien organisé qui donne le meilleur conseil de ce côté de votre propre gourou personnel.

Ici, l'expert hormonal des femmes, Alisa Vitti (alias "The Hormone Whisperer") expose ce que vous devez faire pour empêcher le vieillissement précoce.

Ce qu'elle écrit ensuite, c'est à vous-même que ce que vous meurs d'envie de savoir! Envoyez des questions et des idées à experts @ wellandgood.com.

Il y a beaucoup de choses que je parie que vous souhaiteriez que vous puissiez accélérer: votre travail de travail, cette rencontre avec votre patron, ces dîners familiaux maladroits pendant les vacances. Mais s'il y a une chose que nous souhaitons tous que nous puissions ralentir, ce sont nos horloges biologiques.

Je ne parle pas de la limite de temps supposée à ticks pour faire des bébés auxquels la plupart d'entre nous pensent lorsque nous entendons les «horloges biologiques» - je parle du mécanisme qui a duré votre âge. Ai-je encore votre attention?

Le fait est que le vieillissement se produit. Et cela se produit à l'intérieur - nous commençons à faire moins d'hormones lorsque nous sommes encore relativement jeunes - 35! Cette concentration abaissée d'hormones est un grand moteur du processus de vieillissement, mais jetez toutes les toxines environnementales, l'épuisement des nutriments et les facteurs de stress de style de vie que nous rencontrons quotidiennement dans notre monde moderne, et vous avez une recette pour prématurément se transformer en ta nana.

Le problème de nos jours est que la périménopause se produit beaucoup plus rapidement pour les femmes et à des âges beaucoup plus jeunes.

Ne serait-il pas incroyable que nous puissions ralentir cela d'une manière ou d'une autre - nous pourrions donc profiter de nos corps de fin?

Avant de vous épuiser pour le Botox et les charges (sérieusement, ne le faites pas), écoutez: vous pouvez absolument ralentir le processus de vieillissement hormonal grâce à la thérapie alimentaire.

Alors qu'est-ce qui se passe à 35?

Le Big 3-5 est à peu près au moment où votre corps lancera un processus connu sous le nom de périménopause. C'est un changement biologique important qui est beaucoup moins discuté que la ménopause elle-même, ce qui signifie que peu de femmes réalisent que cela leur arrive, même lorsqu'ils souffrent de conséquences.

C'est pourquoi il est si essentiel de relier les points avec vos nouveaux symptômes et le début de ce processus, afin que vous preniez les bonnes mesures pour éliminer vos symptômes et ralentir le processus de vieillissement hormonal.

Plutôt que d'essayer de repérer traiter chaque nouveau problème, je veux que les femmes se rendent compte que le gain de poids soudain, la humeur, l'insomnie et les problèmes d'époque qu'elles ont autour de cet âge d'étape sont tous connectés. En réalisant que tout est connecté, et ensuite manger les bons aliments pour aider votre corps.

Qu'est-ce que la périménopause exactement?

C'est un autre mot pour ce qui devrait être un processus lent: votre glande pituitaire fait progressivement plus d'hormone stimulante des follicules (FSH) au fil du temps pour vous faire arrêter l'ovulation.

Cela ne devrait pas vous effrayer! C'est une transition totalement naturelle, et idéale, très lente dans la prochaine phase de votre vie. Quand je dis «lent», je le pense: ce processus est censé prendre 10 à 15 ans, et vous devriez avoir des symptômes minimaux.

Mais le problème est que cela se produit beaucoup plus rapidement pour les femmes, et à des âges beaucoup plus jeunes. En fait, une insuffisance ovarienne prématurée est en augmentation en raison de la perturbation endocrinienne qui est une partie rampante de nos vies aujourd'hui.

Passer ce processus trop rapidement est une forme de vieillissement prématuré, et cela signifie que votre fenêtre fertile se ferme plus tôt, votre libido s'évapore, vos étals de métabolisme et vous vous sentez comme si vous avez atterri dans un corps que vous ne reconnaissez pas. Cela peut même affecter votre capacité à avoir des enfants.

Mais il y a une doublure argentée ici: tout comme le PMS est un déséquilibre hormonal que vous n'êtes pas censé avoir, une périménopause très symptomatique n'est pas non plus la norme. Et les symptômes stéréotypés dont vous entendez parler ne viennent que lorsque vos autres hormones se déséquilibrent en raison du régime alimentaire.

Comment repérer les signes du vieillissement prématuré

Le premier drapeau rouge majeur (pardonnez le jeu de mots en couleur): un changement dans vos règles. Que votre flux soit devenu plus lourd, a duré plus longtemps ou ait commencé à être accompagné de crampes et de PMS, vous verrez un changement par rapport à la période que vous avez eu dans la vingtaine.

Vous pouvez également découvrir d'autres signes comme l'insomnie, les bouffées de chaleur, les sautes d'humeur, l'acné, les sueurs nocturnes et la prise de poids.

Les changements peuvent ne pas être dramatiques, mais combien vous pensez que l'impact de ce changement hormonal dans votre vie quotidienne dépendra beaucoup de votre alimentation et de votre style de vie. Les moins sains et les plus favorables hormonalement sont, plus il est probable que la périménopause vous frappera durement à 35 ans. Vous produirez des concentrations de plus petites hormones, et vous le sentirez vraiment si vous n'êtes pas préparé.

Comment es-tu arrivé là?

Une enquête rapide peut révéler certaines des causes. Utilisez-vous des produits de maquillage et de nettoyage dans votre maison qui contiennent des produits chimiques perturbateurs hormonaux? Faites-vous de l'exercice sans pré-combustion? Buvez-vous de la caféine? Avez-vous pris la pilule? Avez-vous eu des antécédents de régime, d'élimination des groupes alimentaires, de beaucoup de nettoyages et de détoxification?

Toutes ces choses peuvent vous épuiser des micronutriments mêmes dont vous avez besoin non seulement pour faire suffisamment d'hormones, mais aussi pour vous garder jeune et vibrant à long terme. (Bien qu'en termes d'élimination des groupes d'aliments, gardez à l'esprit que les laitiers et le gluten abandonnent en fait bien Les idées sont des perturbateurs endocriniens.)

Que faire: associer à votre gynécologue maintenant

Même si vous vous sentez bien, je vous exhorte à aller pour trouver un grand gynécologue et à établir un panel hormonal de base vers l'âge de 30 ans.

Cela vous aidera à comprendre ce qui est normal pour vous, vous avez donc quelque chose à comparer à mesure que vos hormones commencent à changer au cours de cette décennie. Parlez à votre gynécologue à l'avance si vous le pouvez, et faites-lui savoir que vous voulez passer par ce processus naturellement et non médité.

Si vous en êtes déjà dans le vif.

C'est le point où les femmes me demandent toujours: "Je ne peux pas simplement soigner avec les hormones?"À mon avis, non.

Tout comme je ne vous recommande pas de faire la pilule pour résoudre vos problèmes d'époque, je ne vous recommande pas de soigner votre périménopause.

Pourquoi? Deux raisons clés: d'abord, c'est un processus que votre corps est conçu pour faire. Il n'y a rien de mal, rien à réparer, et vous pouvez passer par cela naturellement et sans médicament. Et deuxièmement, les hormones synthétiques masquent les symptômes qui vous motivent à apporter les modifications dont vous avez besoin pour éliminer les symptômes. Ils vous donnent un faux positif que tout va bien avec votre santé. La périménopause est l'occasion de s'assurer que vous êtes prêt pour un avenir sain.

Mais même si vous êtes fermement contre les hormones synthétiques, préparez-vous à entendre la suggestion standard de votre gynécologue, qui doit simplement continuer les pilules contraceptives jusqu'à environ 45. Tout ce remplacement hormonal synthétique présente des risques et vous n'en avez pas vraiment besoin. Cela dit, c'est à vous de décider comment vous voulez passer par votre vie dans votre corps naturellement ou médicamenteux.

Que faire: ralentir le processus de vieillissement avec la nourriture

Ok, donc je t'ai frappé avec la dure nouvelle. Mais Chin Up, magnifique: le vieillissement prématuré ne doit pas être votre destin. Je suis une maman sexy et vibrante à la fin des années 30 et je me sens mieux que je ne l'ai dans ma vie parce que j'ai une poignée sur mes choix alimentaires et je veux la même chose pour toi!

Voici trois façons faciles de ralentir le processus de vieillissement prématuré.

Mangez en fonction de votre cycle. Vous pouvez réellement équilibrer vos œstrogènes et la progestérone et éliminer les raisons des principaux symptômes périménopausiques. Pour commencer avec mon processus, appelé Cycle Syncing, d'une manière très simple, rapide et facile à comprendre, consultez ces deux protocoles d'introduction de quatre semaines: quels légumes manger et quels grains manger pendant chaque phase de votre cycle menstruel.

Mangez suffisamment de protéines et de graisses. Obtenir les bonnes quantités de ces nutriments clés vous aidera à faire suffisamment d'hormones. Ce n'est pas le moment pour un régime yo-yo! Vous devez manger pour faire les hormones qui vous gardent davantage sur mes protéines préférées ici et les graisses ici.

Prenez de la vitamine D3 et de l'huile de primrose du soir pour garder les hormones équilibrées. Les deux sont bien recherchés pour avoir des effets d'équilibrage hormonal positifs pendant cette transition périménopausée. Vous n'avez pas besoin d'avoir des bouffées de chaleur si vous êtes prêt!

Et si vous vous sentez énuméré, ballonneux et non sexy avec plus de distance entre les cycles, les périodes très légères ou super lourdes, une libido plate et plus d'humeur. Découvrez ce rapport gratuit sur le micronutriment magique manquant pour récupérer votre sexy pour en savoir plus.

Prendre la décision de prendre le contrôle de ma santé hormonale il y a 20 ans était la meilleure chose que j'aie jamais faite. Je crédite ce choix avec la raison pour laquelle je me sens fort, sexy et dynamique aujourd'hui, et pourquoi je suis sûr que je me sentirai tout aussi bien dans les décennies à venir! Je veux que vous soyez sexy, fort, heureux et en bonne santé lorsque vous êtes plus de 50 ans à la période de la période est une occasion incroyable de vous assurer que vous êtes toutes ces choses à mesure que vous vieillissez.

Et rappelez-vous toujours: une fois que vous avez les bonnes informations sur le fonctionnement de votre corps, vous pouvez commencer à faire des choix sains qui commencent enfin à fonctionner pour vous. Vous pouvez faire ça - la science de votre corps est de votre côté!

Alisa Vitti, HHC, est une nutritionniste intégrative, auteur à succès de Femme, et le fondateur de Foliving.com, un centre de santé virtuel qui soutient la santé hormonale et reproductive des femmes. Diplômé de l'Université Johns Hopkins et de l'Institut de nutrition intégrative, Alisa a une série Web sur la vie, sErvces sur le Yahoo Health Advisory Board, et est conseiller de plusieurs startups de santé et de technologie de santé. Elle a présenté TEDX, Talks @ Google, Summit Series Outside, Hay House, Wie Symposium et She Summit. Suivez-la sur Facebook, Twitter, Pinterest et Instagram.

De quoi devrait écrire Alisa? Envoyez vos questions et suggestions àexperts @ wellandgood.com.