L'anxiété a attaqué ma vie, c'est comment l'exercice m'a aidé à riposter

Regarder une copie de US Weekly, J'ai évalué les germes flottant dans la salle d'attente de l'infirmerie. Il n'y avait pas de siège sûr dans la maison. J'étais dans la trajectoire de la toux du patient Zero, et j'ai dangereusement positionné à côté des reniflements et éternuements incessants de l'usine humaine. Si je n'étais pas déjà malade, je serais au moment où je suis à gauche - savait il.

Cette visite particulière était pour une bosse que j'ai trouvée à l'arrière de mon cou. Convaincu que c'était de la méningite, je me suis précipité au bureau du médecin pour apprendre que c'était mes vertèbres, pas une maladie mortelle. Ce fut un dans une série de diagnostics erronés de la panique provoquée par la panique.

L'anxiété était un locataire indésirable dans mon cerveau qui, malgré des années d'avis d'expulsion, ne partirait pas.

C'est parce que j'ai souffert d'anxiété. C'était un locataire importun dans mon cerveau qui, malgré des années de notices d'expulsion, ne partirait pas. C'est aussi le cas pour des millions d'Américains. «Environ 20% des Américains répondent aux critères d'un diagnostic de trouble anxieux généralisé (GAD)», explique Kristin Taylor, PhD, psychologue clinicien agréé spécialisé dans le traitement des troubles anxieux. Cette statistique ne représente pas d'autres formes de troubles anxieux tels que la panique, le TOC, les phobies sociales, l'anxiété de la maladie et le SSPT.

J'ai réalisé que pour gérer mon anxiété, j'avais besoin d'un ensemble d'outils. Les médicaments anti-anxiété, tout en sauvant des vies pour certaines personnes, n'était pas là que je voulais commencer. J'ai donc expérimenté un programme à trois volets pour mon corps et mon esprit. Tout d'abord, j'ai pratiqué des habitudes saines quotidiennes comme le cardio, une formation en force, manger trois repas par jour et dormir huit heures chaque nuit. Deuxièmement, j'ai enregistré mes progrès. Enfin, je me suis connecté avec un thérapeute cognitivo-comportemental qui m'a guidé à travers un vaste ensemble d'exercices pour aider à la catastrophisation, à l'auto-discours positif et à l'exposition.

J'ai réalisé que pour gérer mon anxiété, j'avais besoin d'un ensemble d'outils.

Cette approche m'a permis de commencer à retrouver la possession de mon cerveau et de mon corps - et, avec le temps, mes entraînements sont devenus ma garde contre les attaques de panique. "Créer des habitudes saines est un excellent point de départ pour faire face à GAD", Dr. Taylor dit. "Fitness ne vient pas avec beaucoup d'effets secondaires ou des restrictions liées au coût."Alors pourquoi ne pas essayer d'utiliser votre corps pour aider votre esprit?

Voici mon trifecta-ajusté axé sur le fitness et en tension, il pourrait vous aider aussi.

1. Prendre une pause

L'inquiétude nous fait woozy. L'anxiété déclenche une respiration peu profonde et rapide, ce qui provoque une hyperventilation et des étourdissements. «Les exercices qui ont une composante respiratoire comme la méditation sont très utiles pour la réduction de l'anxiété», Dr. Taylor dit.

Essayez cette technique de respiration facile et efficace: positionnez vos mains sur votre poitrine et votre estomac. Inspirez profondément par le nez, remplissant votre ventre d'air frais et apaisant. Tenez pour 1-2 compte, puis expirez complètement par la bouche. Expulsez les pensées négatives de votre corps à chaque expiration. Répétez 2-3 fois par jour.

2. Se déchaîner

La course à pied m'a sauvé de l'anxiété. J'avais toujours prêté attention à ma santé, et les miles de l'exploitation forestière ont affirmé que mon corps était en bonne santé et fort. Si je pouvais subir un exercice intense, je savais que j'étais en bonne forme. L'exercice cardio régulier a des effets similaires sur le cerveau que la prise d'antidépresseurs. Pour de meilleurs résultats, visez 3-5 jours d'aérobic hebdomadaire. Avoir des genoux douloureux ou un autre problème qui rend la course à pied? Une balade à vélo pittoresque, une randonnée ou une longue marche fonctionnera aussi bien.

3. Détendez ces muscles

Je suis hyper-conscient des sensations que mon corps éprouve. Avant de commencer mon approche à trois volets, quand quelque chose se sentait éteint, mon esprit sautait dans le pire des cas. J'aurais un mal de tête de tension inoffensif, par exemple, et je serais convaincu Que c'était une tumeur au cerveau. Bizarre, je sais.

Alors voici comment j'ai appris à soulager mon esprit en relaxant mes muscles. La relaxation musculaire progressive est une technique de tension systématique et relaxante, que la recherche montre que la recherche peut aider à soulager les symptômes physiques de l'inquiétude lorsqu'il est pratiqué régulièrement.

Voici comment le faire: mettez-vous à l'aise et inspirez lentement et expirez, en vous concentrant sur le rythme de vos respirations. Commencez par le haut de votre corps et descendez. Tenez chaque contraction musculaire pendant 10 secondes, en vous concentrant sur la tension dans chaque zone de votre corps, puis relâchez lentement. Élevez vos sourcils. Grampez votre mâchoire. Pressez vos épaules jusqu'à vos oreilles. Serrez vos muscles de l'estomac. Respectez vos fessiers. Bouclez vos orteils.

Depuis que j'ai commencé à utiliser ces trois outils, ma vie s'est considérablement améliorée. J'ai plus d'énergie, je ressens moins de crises d'anxiété et (c'est grand!) J'ai supprimé WebMD comme page d'accueil de mon navigateur iPhone. Bien que je sache que l'anxiété peut toujours revenir, ce système de réduction du stress m'a transformé d'un inquiétude en guerrier.

Voici comment réseauter si vous avez de l'anxiété (oui, cela peut être fait). De plus, plus sur ces couvertures pondérées apaisantes dont les gens parlent.