Ample Up Arms Day avec cet entraînement de Kettlebell à 5 mouvements, directement d'un entraîneur
3. À moitié soulevé de la pression des épaules x 12: En commençant dans une position à moitié souples avec votre jambe droite vers l'avant, maintenez la kettlebell dans votre main gauche. Soulevez le kettlebell dans une position à rayures avec votre paume et le poignet empilé sur votre coude. Appuyez directement sur le Kettlebell et revenez pour commencer. Changez vos jambes, échangez le kettlebell dans votre main droite et répétez pour 12 répétitions sur le côté droit.
4. Épaule avant Rise x 12: Accrochez votre kettlebell devant vous avec les deux mains et vos pieds à la largeur des hanches. Soulevez le kettlebell devant vous afin que vos bras soient parallèles à vos épaules, puis revenez en position de départ. Si debout se sent vigoureux, vous pouvez également faire ce mouvement sur vos genoux.
5. Fly de Delt arrière x 12: Prenez un kettlebell léger dans chaque main et chargiez vos hanches (pour vous aider avec l'équilibre, vous pouvez vous défoncer les pieds). Gardez le dos parallèle au sol et soulevez vos mains sur le côté afin qu'ils soient parallèles à vos épaules. Pressez vos omoplates en haut et revenez à votre position de départ.
Vos bras et vos épaules ne sont pas les seuls muscles qui peuvent bénéficier de l'utilisation d'une kettlebells: vous pouvez également obtenir un entraînement complet avec ABS avec eux aussi. Et l'amour de Trainer Kettlebell se balance parce qu'ils travaillent tout votre corps, alors voici comment les faire dans le bon sens.
