Environ la moitié des gens ont appuyé sur le bouton de répétition pour plus de sommeil, mais que «5 minutes de plus» à vous rendre groggier

Les effets négatifs en temps réel de la répétition de votre alarme

Toute alarme basée sur le bruit a tendance à activer votre système nerveux sympathique: la réponse de combat ou de fuite qui vous éveil. Bien que ce ne soit pas le meilleur façon de se réveiller (qui se réveillerait naturellement ou avec un doux réveil sans son), les exigences de la vie pourraient vous demander de vous réveiller de cette façon, en particulier si vous devez être éveillé à un moment qui ne vous aligne pas Avec votre chronotype de sommeil naturel. Le problème avec la répétition, cependant, est qu'il met votre corps à travers la sonnerie de l'éveil de cette manière à forte stress non seulement une seule fois mais plusieurs fois.

«La fragmentation du sommeil peut vous laisser pire que vous ne l'auriez fait si vous n'aviez pas interrompu votre cycle de sommeil avec le bouton de répétition en premier lieu.»-Angela Holliday-Bell, MD, médecin du sommeil

Et la deuxième (et troisième et quatrième…) Le temps que vous vous réveillez après la snoozing peut être encore plus difficile que le premier, étant donné que vous êtes plus susceptible de vous réveiller au début ou au milieu d'un cycle REM, dit Dr. Holliday-Bell. «Nous ressentons plus de sommeil REM [aka Rapid Eye Movement] à l'approche de la réception du matin que si vous somnolez, vous êtes susceptible de retomber dans un cycle REM mais que vous n'aurez pas le temps de le terminer avant que votre alarme ne recule ," elle dit. «Cette fragmentation du sommeil peut vous laisser pire que vous ne l'auriez fait si vous n'aviez pas interrompu votre cycle de sommeil avec le bouton de répétition en premier lieu."

C'est parce que l'inertie du sommeil - qui est ce somnole qui vient de se faire des bouchons de sens. Holliday-Bell. Et encore, parce que ces étapes de sommeil plus profondes sont plus longues et plus courantes dans les heures juste avant de sortir du lit, vous êtes d'autant plus susceptible de tomber dos dans l'une de ces phases post-snooze et avoir beaucoup plus de mal à secouer la somnolence lorsque votre alarme sonne une fois de plus.

Les inconvénients potentiels à long terme de la snoozing

Au fil du temps, frapper la répétition et soumettre votre corps et votre cerveau au choc d'un réveil non une seule fois, mais plusieurs fois chaque matin peut vous laisser une fréquence cardiaque au repos plus élevée, selon une étude récente. Les chercheurs ont suivi 450 personnes qui portaient des trackers de sommeil et de fréquence cardiaque pendant 10 mois, et ont constaté que les snoozers avaient, en moyenne, une fréquence cardiaque qui était plus de deux battements par minute de plus que celle des non-snoozers. Et bien que la fréquence cardiaque ne soit pas la fin, toutes les métriques de santé, une plus faible implique souvent une fonction cardiaque plus efficace et une meilleure santé cardiovasculaire que élevée.

Mis à part cet impact cardiaque potentiel, les effets de la répétition peuvent également mettre une clé dans votre routine de sommeil, plus vous le faites plus souvent. «Si vous vous endormez constamment après que votre réveil se déclenche, l'horloge peut devenir un signal déroutant pour l'éveil», explique le Dr. Holliday-Bell. C'est-à-dire que vous pourriez avoir encore plus de mal à vous réveiller à l'heure quand vous en avez besoin, et vous pourriez trouver plus facile de dormir trop les nuits suivantes, dit-elle.

«Si vous vous endormez constamment après que votre réveil se déclenche, l'horloge peut devenir un signal déroutant pour l'éveil.»-Dr. Holliday-Bell

Même si vous ne vous endormez pas nécessairement entre les alarmes, et que vous utilisez vraiment la période de répétition pour vous détendre pendant quelques minutes avant de vous lever, ce n'est probablement pas la meilleure idée à long terme. «Je recommande toujours de sortir du lit dans les cinq minutes suivant le déclenchement de votre alarme parce que plus vous passez de temps au lit à faire des choses que de dormir, plus votre cerveau commence à vous connecter ceux Activités à être au lit, plutôt que de dormir », explique le Dr. Holliday-Bell. «Donc, si vous continuez à répéter et à rester éveillé au lit, à penser à la journée ou à la façon dont vous devez vous lever bientôt, cela peut amener votre cerveau à relier ces sentiments à être au lit, ce qui dilue la relation de lit de lit de lit de lit et peut nuire à votre qualité de sommeil."

Si vous souhaitez toujours prendre quelques instants calmes pour vous-même le matin pour vous préparer mentalement pour la journée, visez simplement à le faire tout en étant assis sur une chaise dans une autre pièce, plutôt que dans le lit au lit.

4 conseils clés pour vous empêcher de frapper la répétition, même quand c'est tellement tentant de le faire

1. Assurez-vous que vous dormez suffisamment

Se réveiller est toujours plus facile lors du premier rotation lorsque vous n'êtes pas privé de sommeil, c'est pourquoi DR. La pointe numéro un de Holliday-Bell pour éviter le bouton de répétition est d'obtenir les sept à huit heures recommandées chaque fois que possible.

2. Mettez votre téléphone ou votre alarme hors de portée

C'est peut-être un oldie, mais c'est toujours un goodie: selon Dr. Holliday-Bell, lorsque vous vous forcez à vous lever physiquement afin d'éteindre un réveil hurlant, vous êtes moins susceptible de vous endormir que vous ne le feriez si vous ne quittez jamais votre lit en premier lieu.

3. Donnez-vous quelque chose à espérer le matin

Plus de motivation pour sortir du lit est une autre défense intelligente contre le bouton de répétition, dit le dr. Holliday-Bell. Que ce soit un petit-déjeuner dont vous avez envie, une chanson préférée que vous écoutez sous la douche, ou juste quelques minutes de soleil tôt le matin, s'il y a quelque chose que vous attendez le matin, vous serez moins probable Pour reporter votre réveil.

4. Essayez un réveil au lever du soleil

Encore une fois, la brèche d'un réveil régulier n'est pas exactement le moyen le plus doux de nuire à votre corps et à votre esprit du sommeil à l'éveil en premier lieu. Et en utilisant la lumière au lieu du son, un réveil du lever du soleil peut créer une transition plus transparente.

Bien que de nombreux réveils au lever du soleil viennent également avec une fonction sonore, ils fonctionnent principalement en imitant la lumière d'un lever de soleil dans votre chambre, de sorte que vous passiez naturellement à une étape plus légère au point où il est temps pour vous de vous réveiller. Et cela facilite le faire sans l'aide du bouton de répétition.