8 façons naturelles de battre les blues d'hiver, selon un psychiatre

3. Être saisonnier

Il fait noir, alors dormez plus. C'est glacial, alors buvez plus de soupes chaudes, de bouillons et de thé. L'hiver est un moment de repos et de réflexion, une saison de longues lectures de l'incendie, et de longues discussions. Alors que nous terminons l'année et réfléchissons, nous prévoyons une ligne de départ de 2018 et la lumière du printemps. Notre ferme a été couchée pour l'année, et sans culpabilité ni prétention, vous devriez aussi. Autres avantages saisonniers? Frappez le sauna pour faire fondre le Chill osseux. (Je transforme un placard en sauna cette semaine!) Trouvez votre cheminée locale préférée. Chantez des chants et des chansons de joie.

4. Méfiez-vous du régime beige

Mon corps réagit au froid en gagnant cinq à 10 livres entièrement à partir de mac-n-Cheese vert paresseux (chou frisé, nouilles au quinoa, cheddar). Les humeurs inférieures signifient souvent plus de glucides pour certains. Et même pour les fidèles adhérents d'un style de vie à faible teneur en sucre, eh bien, les cookies des fêtes sont tentants. Passez un moment et envisagez votre arc-en-ciel d'hiver: courge orange, ignames violettes et choux croustillants de Bruxelles. Ces couleurs représentent différents phytonutriments qui influencent nos cellules et notre ADN de manière favorable à la santé (vous savez, l'inflammation de combat, les radicaux libres de l'écran, etc.). Obtenez plus de fruits de mer aussi. Oméga-3 à longue chaîne - Les types qui sont concentrés dans le saumon sauvage, les anchois et les moules stimulent le plus l'humeur dans les essais de dépression clinique.

5. Aller à la plage

Contrairement à d'autres formes du blues (Job Blues, Boyfriend Blues, Apartment Blues), vous pouvez échapper à 100% au Blues d'hiver en échappant à l'hiver lui-même. Planifiez un voyage rapide qui correspond à votre budget à un endroit amusant et chaleureux. Pensez aux semaines où vous avez tendance à lutter le plus et à le réserver maintenant, donc c'est dans votre calendrier #toobusy.

6. Voir la lumière

Avant les médicaments ou les suppléments, j'ai tendance à recommander une boîte légère pour la dépression hivernale. La luminothérapie doit être brillante (environ 10 000 lux), près de vous, et nécessite 20 à 30 minutes le matin. Les simulateurs de l'aube peuvent être utiles si vous traînez du lit. Assurez-vous de diminuer vos lumières et vos écrans après le coucher du soleil.

7. Face à la réalité

C'est l'hiver. Mettez un humidificateur dans votre chambre et lavez-vous plus les mains. Rapprochez-vous sur Chapstick et Hydratrizer. Traitez avec les brouillons dans votre espace de vie. L'hiver est ici-Et faire ce qui est sous votre contrôle pour tomber moins malade et prendre soin des réalités de l'hiver vous aidera à bien vous garder.

8. Obtenir de l'aide

Les gens attendent la 11e heure pour obtenir de l'aide. Si votre humeur et votre énergie glissent considérablement, ou peut-être que vous vous sentez privé de sommeil, irritable et désespéré, ou peut-être que vous n'appréciez tout simplement aucune de vos activités régulières, rappelez-vous: les dépressions saisonnières sont disponibles dans de nombreuses bandes. Vous n'avez pas besoin d'être cliniquement déprimé ou de frapper le fond des rochers pour mériter une assistance pour se remettre sur la bonne voie. Des conseils d'experts pourraient provenir d'un thérapeute, d'un coach de santé, d'un psychiatre ou d'un psychologue, ou de votre professeur ou de chef religieux. Il suffit de demander. En savoir plus sur le trouble affectif saisonnier de l'American Psychiatric Association.

En tant que psychiatre et agriculteur, Dr. Drew Ramsey est spécialisé dans l'exploration du lien entre la nourriture et la santé du cerveau (i.e. Comment manger un régime riche en nutriments peut équilibrer les humeurs, affiner la fonction cérébrale et améliorer la santé mentale). Quand il n'est pas dans ses champs qui pousse son bien-aimé Brassica-vous, vous pouvez tout lire sur son histoire d'amour avec le superaliment de son livre 50 Shades of Kale ou Treating Patients grâce à sa pratique privée à New York, Dr, Dr. Ramsey est professeur adjoint en clinique de psychiatrie au Columbia University College of Physicians and Surgeons.

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