8 Exemples d'exercice d'équilibre pour une meilleure stabilité à mesure que vous vieillissez

La stabilité appropriée est la clé de chaque parcours de fitness, quels que soient les objectifs d'âge ou de sport. Comme manger bien pour la santé cardiaque et améliorer la flexibilité, le maintien de l'équilibre tout au long de votre vie devrait être une priorité absolue pour votre santé globale.

Stimuler votre équilibre est facile avec la bonne formation. En fait, il y a une poignée d'exemples d'exercices d'équilibre simples que vous pouvez bien faire dans votre propre maison, dont beaucoup ne prennent que cinq minutes ou moins. De l'équilibrage sur un pied pendant que vous vous brossez les dents à l'incorporation d'isométrie spécifique dans votre routine d'entraînement quotidienne, intensifier vos niveaux de stabilité n'est pas difficile.

• Ashley Joi, CPT, vétéran de l'industrie du fitness six ans qui travaille actuellement avec Centr
• Colette Dong, fondatrice de la Ness à New York
• Lara Heimann, PT, physiothérapeute, instructeur de yoga et fondateur de Lyt Method
• Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructeur de yoga et modèle de fitness

Si vous vous sentez un peu bancal sur vos pieds, voici huit exemples d'exercices d'équilibre approuvés par les entraîneurs pour copier à la maison, pas de corde raide nécessaire.

8 Exemples d'exercice d'équilibre pour améliorer la stabilité

1. Équilibre tout en brossant les dents

Un moyen facile de construire l'équilibre peut être bien fait tout en vous brossant les dents. La physiothérapeute Lara Heimann, PT, dit que se tenir debout sur une jambe pour votre séance d'hygiène buccale de deux minutes peut aider à mettre votre équilibre et votre force pendant que vous brossez. Autres bons moments pour pratiquer? Le zoom appelle le travail aussi bien que de se tenir à l'évier pour laver la vaisselle. Obtenez plus d'exemples d'exercices d'équilibre approuvés par PT, ici.

2. Yoga pour l'équilibre

Mettez vos compétences en stabilité à l'épreuve avec un flux de yoga de 20 minutes, dirigé par Nike Master Trainer Traci Copeland. Flux avec Copeland et effectuer tous les mouvements de yoga classiques qui testent votre équilibre et votre respiration fonctionne en moins d'une demi-heure.

Essayez ce flux de yoga de 20 minutes pour améliorer l'équilibre:

3. Bounges pour la stabilité

Saviez-vous que les performes peuvent aider à l'agilité et équilibre? "Parfois, quelqu'un vous heurtera ou vous quitterez un trottoir et vous devez retrouver votre équilibre rapidement", a déclaré Sabrena Jo, MS, un entraîneur personnel, a déjà dit à Well + Good. "Cela nécessite ce qu'on appelle la« formation de la marche », qui regorge de votre équilibre pendant les activités de locomotive."D'autres grands exercices incluent les squats, l'aérobic et simplement le pas de côté. Lire la suite, ici.

4. Entraînement principal pour la stabilité

En ce qui concerne l'équilibre, un noyau fort est, bien, le noyau. Renforcez vos abdos et obliques en seulement six minutes avec cet entraînement de stabilité de base, dirigé par l'athlète de piste devenu entraîneur personnel Ashley Joi. Vous ressentirez la brûlure lorsque vous vous déplacez à travers un circuit de mouvements sérieux, y compris des craquements alternatifs, des planches latérales et des ascenseurs de jambes - tous cruciaux pour construire un meilleur équilibre.

Essayez cet entraînement de stabilité de base de 6 minutes:

5. Le programme bip pour l'équilibre

Selon Harvard Health, le programme d'exercices de bip-équilibre - est une méthode soutenue par l'étude pour améliorer votre équilibre. Une étude de 2016 publiée dans Gérontologie et médecine gériatrique ont constaté que les gens qui y collaient avaient un meilleur équilibre, une vitesse de marche plus rapide et plus de confiance. Bien que le programme soit conçu principalement pour ceux de 60 à 80 ans, mieux vaut travailler sur votre équilibre maintenant que plus tard. En savoir plus ici.

6. Exercices d'équilibre du rebondeur

Donnez à votre corps tout à fait un coup de pouce aimant l'équilibre avec cet entraînement total de 10 minutes. Dirigée par Colette Dong, fondatrice de la NESS, cette séance de sueur utilise un rebondeur pour renforcer les muscles du haut du corps, du bas du corps et du noyau. C'est aussi un tueur pour le cardio, vous permettant de maximiser la santé cardiaque pendant que vous doublez dans votre équilibre.

Essayez cet entraînement de rebondeur complet de 10 minutes:

7. Skater secoue pour l'équilibre

Les bornes de patineuse sont appréciées pour leur capacité à améliorer l'équilibre, la mobilité, et flexibilité de manière pratique une triple menace dans la communauté d'entraînement. Si vous n'êtes pas familier, le mouvement imite le mouvement du patinage de vitesse, vous obligeant à sauter d'un côté à l'autre dans une fente au fur et à mesure. Parce que cela fonctionne en même temps, le mouvement a un impact considérable sur vos performances sportives globales, l'équilibre inclus. Lire la suite, ici.

8. Running Workout for Stability

Bien que cet entraînement soit conçu pour les coureurs, tout le monde peut le faire pour un coup de pouce de stabilité. Dirigée par Traci Copeland, il présente des mouvements axés sur le corps conçus pour renforcer les muscles dont vous avez besoin pour courir plus vite, plus fort et avec un meilleur équilibre.

Essayez cet entraînement du bas du corps pour stimuler la stabilité du fonctionnement:

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.