7 avantages de la natation qui vous donnera envie de faire des folies sur une abonnement à la piscine intérieure

3. La natation peut faire de vous un meilleur coureur

Si vous essayez de remonter vos compétences en cours, il est peut-être temps de frapper la piscine. Dans une étude publiée dans le Journal scandinave de la médecine et de la science en sport, Les chercheurs ont découvert que ceux qui pratiquaient une respiration contrôlée tout en nageant amélioraient principalement leur jeu. La technique leur a fait utiliser leur oxygène plus efficacement, ce qui les a aidés à courir plus vite et à ne pas se fatiguer aussi rapidement. Et la partie la plus folle? Il n'a fallu que 12 séances de formation à la piscine pour voir les résultats.

4. Les nageurs ont tendance à vivre plus longtemps

Si vous voulez vivre le plus longtemps possible, la natation semble être la voie à suivre. Dans une étude de 80 300 participants publiés dans le Journal britannique de médecine sportive, Les chercheurs ont examiné quels types d'exercices avaient la capacité de réduire le risque de mortalité toutes causes. Alors que le cyclisme a réduit le risque de 15% et que la course n'a pas montré de changements significatifs, la natation a réduit le risque de 28%.

5. La natation peut renforcer vos poumons

Pendant d'autres types de course ou de cyclisme en forme d'exercice, votre respiration a tendance à être peu profonde. Ce n'est pas le cas lorsque vous nagez, cependant, et l'interrupteur peut faire beaucoup de bien pour renforcer vos poumons, en particulier avec tout ce temps que vous passez sous l'eau. "Vous respirez rapidement et profondément, puis laissez l'air couler. Parce que votre tête est sous l'eau lorsque vous nagez, ces ajustements respiratoires sont vitaux, et ils peuvent améliorer la force de vos muscles respiratoires ", dit David Tanner, PhD, Temps. "Ce genre de respiration maintient les alvéoles pulmonaires les millions de petites structures en forme de ballon qui gonflent et se dégonfle."

6. Cela peut rendre votre corps plus jeune

Tout l'exercice va aider à garder votre esprit et votre corps en bonne santé pour les années à venir. En ce qui concerne la natation, cependant, les avantages vraiment impressionnant. Dans une étude de l'Université de l'Indiana, les chercheurs ont trouvé de la natation de 2 à 3 miles de 3 à 5 fois par semaine peuvent reporter le processus de vieillissement, retardant le déclin naturel - qui commence généralement à l'âge de 35 ans à 70 ans. Oui, cela aide essentiellement votre corps à se sentir plus jeune que vous.

7. Vous vous amuserez pendant que vous le faites

Si vous choisissez un exercice que vous aimez, vous êtes plus susceptible de vous y tenir et ce qui est plus agréable que de vous éclabousser dans l'eau? Bien sûr, faire des brasses de haut en bas d'une piscine est incroyablement difficile, mais passer du temps dans la piscine, en général, va toujours aider votre santé. Tout temps passé à se déplacer avec toute cette résistance de l'eau - même si vous jouez juste de beaux jeux de piscine comme Marco Polo ou Cannonballs-can fait une différence.

Comment démarrer une routine de natation

Tout d'abord: Entrez dans l'eau. De là, il s'agit de développer votre forme physique afin que vous puissiez augmenter le nombre de tours que vous pouvez faire dans la piscine. "La meilleure façon de commencer une routine de natation est" agréable et facile "", explique la vie de Swim Trea. "Il est préférable de commencer avec moins de mètres et de s'entraîner à faire les techniques correctement, puis d'essayer de nager 500 tours."

Sa routine de référence pour les débutants? Entraînez-vous à faire cinq tours Bien, avec une grande routine de respiration et un coup de pied fort. Lorsque vous maîtrisez cela, augmentez à sept et continuez à augmenter à mesure que vous vous améliorez. Si vous êtes un nageur expérimenté qui cherche à améliorer votre jeu, trouvez votre base confortable et ajoutez plus de tours de la même manière.

Comment rester en sécurité dans l'eau

Le système de copain! "La leçon la plus importante en ce qui concerne la sécurité dans l'eau est de ne jamais nager seul", explique Jones. Même si vous n'avez pas de partenaire de natation autour de vous, assurez-vous qu'il y a un sauveteur ou une personne également qualifiée à proximité. Et si vous êtes débutant, le Conseil américain de la médecine sportive recommande de pratiquer dans une piscine au lieu de l'eau libre.

Combien de temps avez-vous besoin de nager pour obtenir un bon entraînement?

Il n'y a pas de réponse «taille unique» à cette question, car comme le dit Jones », le temps nécessaire pour récolter les avantages de la natation est un cas par cas, car il n'y a pas deux personnes les mêmes."Votre meilleur pari est de suivre les directives d'activité de l'ACSM, qui recommandent 150 à 300 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou 75 à 150 minutes par semaine d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse (ou une combinaison des deux).

La chose la plus importante, cependant, est de rester avec elle. "Bien que le nombre de tours soit important, le processus le plus vital est de définir une routine et d'être cohérent", explique Jones. "Fixez-vous un objectif pour être dans l'eau deux à trois fois par semaine, et vous verrez vraiment des différences drastiques dans votre forme physique globale."

Lorsque vous êtes prêt à faire nager, prenez l'une de ces 12 maillots de bain parfaitement ajustés en une seule pièce. Puis découvrez le meilleur endroit où aller nager dans chaque État.