7 Exercices d'abs pour vous aider à clouer votre appui dans la presse

Si vous êtes déjà tombé dans le vortex des vidéos d'entraînement sur Instagram (donc tout le monde?), vous avez sans aucun doute trébuché sur le latte de la licorne de #yogagrams. Mieux connu comme la "presse à main."

Si c'est la première fois que vous entendez parler de ce mouvement de base de tueur, voici comment cela fonctionne: au lieu de vous lancer dans un assiette, vous commencez dans un pli vers l'avant, lancez votre ventre, puis (Bam!) Vos orteils flottent du sol et vous êtes dans la poignée. À la seule surprise, cette décision nécessite un épique quantité de force.

"Quand j'ai commencé à pratiquer les mains, j'ai été le plus intrigué par la presse et j'ai décidé de travailler dessus en tandem pour travailler sur ma pointe", explique Allison Born, Yogini et triathlète derrière le compte Instagram @allykborn. "Alors que j'apprenais à presser, j'étais constamment humilié et j'ai rappelé à quel point je devais être fort, physiquement et mentalement."

"Honnêtement, parce que je peux appuyer sur la pointe, je ne doute plus que les choses soient hors de ma portée, sur le tapis et hors du tapis."

De nos jours, né monte à l'envers avec une grâce enviable qui est assez magique. Et bien qu'elle permette que l'incorporation de ce mouvement sur le tapis ait donné à ses asanas une nouvelle légèreté, elle dit le meilleur avantage en fait commence une fois sa pratique quotidienne terminée. "Honnêtement, parce que je peux appuyer sur la pointe, je ne doute plus que les choses soient hors de ma portée, sur le tapis et hors du tapis", dit-elle.

Intrigué encore? Voici la meilleure partie: littéralement n'importe qui peut ajouter cette compétence à leur livre de jeu. Sérieusement. Tout d'abord, cependant: vous devrez lancer vos abdos. Ci-dessous, Born partage les exercices dont vous avez besoin pour maîtriser avant d'atteindre l'insaisissable presse à main (et oui, ce sera très cool à publier sur votre insta).

Déroulez votre tapis et continuez à faire défiler les 7 exercices de Born que vous pouvez faire tout de suite Pour préparer la presse à main.

1. Promenades en tapis

Placez vos mains à la largeur des épaules et les pieds à un pied environ derrière eux. Tout en appuyant dans vos mains et en vous penchant légèrement en avant, essayez de flotter vos pieds vers les mains. "Faites ce foret de haut en bas du tapis pendant que vous renforcez la force et que l'exercice devient" plus facile "," Born dit.

2. Taps de poignet corbeau

Cet exercice est un excellent moyen d'être ludique tout en renforçant la force dans le noyau ", explique Born. De Crow Pose, alias Bakasana, engagez votre noyau et tapez vos orteils contre chaque poignet."

3. Travail des broches

Configurez pour la tête de tête, soulevez vos jambes ensemble jusqu'à la tête complète (aka sirsasana) et bas le dos lentement. "L'alignement est la clé de cette exercice", dit Born. "Assurez-vous de mettre vos hanches directement au-dessus de vos épaules, de garder un cou fort, d'appuyer sur vos épaules et de respirer."Une fois que vous pourrez en clouer 10 d'entre eux, vous serez sur la bonne voie pour appuyer sur les mains.

4. Saillie d'épaule

Dans une planche d'avant-bras, plongez dans vos épaules et appuyez sur eux, en arrondissant votre dos. "Outre la force du cœur, cette exercice renforce la force des épaules nécessaires à la stabilité dans votre presse", explique Born.

5. Hollow Hold to Boat Pose

Commencez par faire une prise creux sur le tapis: appuyez sur votre dos bas dans le tapis, flottez les jambes et allumez votre noyau. Soulever jusqu'à la pose de bateaux. Baisser le dos lentement et répéter.

6. Les baisse lents de la poignée

"Parfois, il est utile d'aborder un défi sous un angle différent", explique Born. Conseils de vie solides, à droite? Eh bien, apparemment, cela s'applique également aux points. "Plutôt que d'essayer d'appuyer sur la pointe duopoplit. "Vous remarquerez que pour baisser lentement, vous devez déplacer légèrement les hanches et garder le noyau engagé."

7. Toboggans de la chaussette

"Mettez une paire de chaussettes et glissez", explique Born. De la planche haute (sur une surface non porteuse), soulevez les hanches pendant que vous traînez vos pieds vers vos mains. Ce mouvement s'appelle un brochet. Et voilà!

Voici pourquoi un Yogi dit que la pratique va bien au-delà du physiqueet 5 conseils brillants pour se bendy à la maison.

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