6 exercices d'impact de l'épaule Vous pouvez faire pour vous débarrasser de la douleur (littérale) dans votre cou

Cifelli dit que vous saurez que vous avez affaire à l'impact des épaules si vous ressentez une douleur aiguë en atteignant, en poussant, en tirant ou en balayant. Plascencia ajoute que même de petites choses, comme coucher sur votre épaule, peuvent aggraver la zone.

Ce qui cause l'impact de l'épaule?

Le principal coupable derrière l'impact de l'épaule est l'inflammation, ce qui se produit souvent parce que vous vous déplacez trop ou ne bouge pas suffisamment. "Habituellement, l'inflammation peut se produire à travers des modèles de mouvement de surutilisation, car faire beaucoup du même modèle de mouvement n'est jamais bon pour une articulation", explique Plascencia. "Ou cela peut se produire lorsqu'il n'y a pas assez de mobilité articulaire présente dans la capsule articulaire, ce qui conduit à des cellules mortes et stagnantes dans la capsule articulaire pour créer une compression et une douleur."

Des problèmes peuvent également survenir si vous travaillez de manière inégale de vos épaules, ce qui crée un déséquilibre dans la région. L'inflammation peut également se produire "si certains des muscles orientés vers la partie postérieure de votre épaule et de votre manchette de rotateur ne sont pas aussi forts que certains muscles de l'avant de votre épaule et de votre poitrine", explique Plascencia.

Le problème avec l'impact de l'épaule est plus longtemps qu'il n'est pas traité, plus il peut devenir pire, car il empêche les articulations de se déplacer dans leur amplitude de mouvement complète. "Parce que nos articulations ne reçoivent pas de débit sanguin direct, qui permet d'absorber les nutriments et l'oxygène dans nos cellules, ils s'appuient sur une gamme complète de mouvements afin de recevoir le liquide synovial qui les aide à recycler les cellules mortes et à autonomiser les nouvelles", " Explique la plasecencia. Lorsqu'ils ne sont pas en mesure de se déplacer à portée complète, cela empêche ce processus de travailler correctement.

Pourquoi il est important de traiter l'impact des épaules

Pousser et tirer des mouvements fait partie de notre vie quotidienne, il est donc important de prendre des mesures lorsque vous commencez à avoir des problèmes d'épaule. "Si vous ne pouvez pas être traité, vous pourriez potentiellement avoir une épaule qui ne serait tout simplement pas en mesure de soulever au-dessus ou de soulever les bras sur le côté", explique Plascencia. Ce qui signifie plus de jeter vos mains en l'air comme vous ne vous en souciez pas chaque fois que les concerts redeviennent une chose. Au-delà de cela, si vous ignorez les problèmes avec l'impact des épaules, ils peuvent commencer à affecter d'autres parties de votre corps. "Parce que l'ensemble est connecté via les tissus conjonctifs, cet impact pourrait commencer à détériorer la fonction de votre poitrine, de votre cou, du haut du dos et de la colonne vertébrale", explique Plascencia.

Afin d'éviter les dommages aux articulations, aux ligaments et aux tendons qui maintiennent tout dans votre zone d'épaule, vous voudrez vous concentrer sur la création de la mobilité et de la stabilité. "Pour éviter d'autres dommages ou douleurs supplémentaires, vous souhaitez réaliser la mobilité et la stabilité dans l'articulation avant d'augmenter l'intensité d'une articulation déjà stressée", explique Cifelli. "Concentrez-vous sur l'amélioration de votre qualité de mouvement avant de progresser."Et si votre impact de l'épaule a été provoqué par une surutilisation, pensez à prendre quelques jours de congé avant de reprendre ces poids.

Les meilleurs exercices d'impact de l'épaule

1. Toboggans muraux

2. Tenue turque

3. Y's + t's + w's (10 répétitions chacun / 3 rounds)

4. Tires de visage de position échelonnée

5. Rotation des épaules aériennes

6. Pull-Aparts entiné en bandes

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