6 aliments que RDS disent faire des merveilles pour la santé des yeux (peu importe combien d'heures par jour vous regardez un écran)

2. Œufs

Ce qui est cool dans la lutéine et la zéaxanthine, c'est que Stangland dit que les nutriments se trouvent souvent ensemble dans les mêmes aliments. Un de ces aliments est les œufs. "La lutéine et la zéaxanthine se trouvent spécifiquement dans la partie jaune de l'œuf", dit-elle. Les autres nutriments que vous trouverez dans le jaune comprennent le magnésium, le calcium, le fer, le potassium et le zinc. Vous pouvez donc ajouter une santé oculaire comme une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas simplement opter pour les Blancs.

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé des œufs:

3. Greens à feuilles foncées

Stangland dit qu'un autre endroit que vous trouverez de la lutéine et de la zéaxanthine est des légumes verts sombres comme le chou frisé et les épinards, donc si vous êtes végétalien, ne pensez pas que vous êtes sol. "Tous les légumes verts à feuilles foncées ont ces nutriments, ce qui n'est qu'une autre raison pour laquelle les diététistes les recommandent si souvent aux gens", dit Stangland.

4. Brocoli

Vous savez probablement déjà que le brocoli est une excellente source de fibres, mais saviez-vous qu'il contient beaucoup de lutéine et de zéaxanthine aussi? Stangland dit que c'est le cas, ce qui signifie que le légume crucifère est un excellent aliment pour la santé des yeux. "Le corps ne peut pas faire de la lutéine et de la zéaxanthine, c'est pourquoi il est si important de manger des aliments qui l'ont", dit Stangland. Maintenant, vous en savez un de plus qui est assez largement accessible.

5. Pois chiches

Se remplir sur les aliments avec de la lutéine et de la zéaxanthine est génial, mais Stangland dit qu'un autre nutriment à l'esprit est le zinc. "Le zinc est le porteur de la vitamine A, et encore une fois, c'est important car la vitamine A aide à protéger le corps contre le stress oxydatif", dit-elle. Une source de nutriments est les pois chiches, qui en ont 1.5 milligrammes de nutriment par portion. (Le zinc est un trace minéral, donc bien qu'interprète, nous n'avons besoin que de petites quantités.)

Regardez la vidéo ci-dessous pour en savoir plus sur les avantages pour la santé des pois chiches:

6. Graines de citrouille

Stangland dit que les graines de citrouille sont une autre grande source de zinc, avec 10 milligrammes complets par portion. Ajoutez-les à votre salade à base de légumes verts à feuilles, de brocoli et de poivrons et vous avez vous-même un seul repas puissant pour la santé des yeux.

Bien que tous les aliments de cette liste soient assez accessibles, Stangland dit qu'il y a des moments où vous voudrez peut-être envisager un supplément. "Idéalement, vous voulez viser à obtenir 10 milligrammes de lutéine par jour et la personne moyenne obtient moins de trois", dit-elle. Elle en recommande une appelée Screen Shield Pro par Eye Promise (39 $) à ses clients. "Certains jours, il est difficile de se lever jusqu'à ces 10 milligrammes", dit-elle.

Gardez ces conseils à l'esprit et vous aiderez vos yeux, ce qui est particulièrement important lorsque limiter le temps d'écran n'est pas une option. Vous pourriez appeler ce conseil, eh bien, dansvuecomplet.

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