6 DIY Shiatsu se déplace à faire avant de se coucher pour un meilleur sommeil

Pour disperser l'énergie par le mouvement, un praticien commence par manipuler doucement les membres et brosser le corps avec les mains, puis applique la pression sur les points le long des 12 méridiens primaires pour égaliser l'énergie, renvoyant le corps à un sentiment d'harmonie plus ancré. «Shiatsu n'est pas une médecine pour des problèmes graves, mais en peu de temps, vous pouvez déplacer votre état et changer ce que vous ressentez», explique Flomin.

"Shiatsu n'est pas une médecine pour des problèmes graves, mais en peu de temps, vous pouvez déplacer votre état et changer ce que vous ressentez."-Ori Flomin

Bien qu'il soit depuis retourné à donner des traitements en personne, au début de la pandémie, Flomin a développé un atelier pour que les gens apprennent les principes de base de Shiatsu à utiliser sur eux-mêmes. «La pandémie a arrêté notre énergie. Nous étions enfermés, coincés à la maison et nous n'avons pas pu voir ou nous toucher », explique Flomin.

Utilisez cette boîte à outils Shiatsu auto-assistance de Flomin à tout moment dans les deux heures avant de dormir pour se calmer d'être amplifiée et exigu toute la journée. Il souligne l'importance d'être détendu et confortable tout en effectuant doucement ces séquences - le mot clé étant «doucement.«Les méridiens sont dans les muscles, mais vous n'infligerez pas de mal si vous ne frappez pas les points exacts. Appuyez simplement sur vos doigts ou vos paumes, au lieu de masser ou de pétrir. Ne forcez pas votre chemin dans les taches douloureuses. «Soyez ludique mais prudent; Il est facile d'en faire trop », dit-il.

Pour les bras, les épaules et les mains

1. Avec la main gauche tenant le poignet droit, encerclez la main droite dans les deux directions.
2. Utilisez la main gauche pour faire bouger chaque doigt sur la main droite, en commençant à la paume et en vous déplaçant au bout des doigts.
3. Tenant le coude droit, pliez et étendez le bras inférieur droit.
4. Tenez l'épaule droite avec la main gauche et manipulez-la doucement vers l'avant et vers l'arrière, tournant dans les deux sens.
5. Donnez le bras droit un petit pinceau de l'épaule aux doigts, comme si vous le dépassez. Remarquez comment ce bras est plus lourd, plus long et plus ouvert.
6. Répétez de l'autre côté.
7. Ensuite, pour ouvrir le coffre: en commençant au sternum, appliquez une pression douce pour marcher les doigts droits le long et autour de la clavicule gauche vers les épaules, puis répétez de l'autre côté.

Pour les jambes et les pieds

1. Assis sur le bord d'une chaise, les doigts entrelacés sous la jambe droite, ramassez-le et feignez-le. Gardez les muscles des jambes détendus et passifs, sans laisser les fléchisseurs de la hanche se resserrer.
2. Mettez le pied droit vers le bas et lancez le genou d'avant en arrière, desserrant la prise de hanche.
3. Déplacez-vous dans une position figure-quatre avec le pied droit sur le genou gauche. Soutenez la cheville avec la main droite tout en entourant le pied doucement avec la main gauche.
4. Pressez les orteils et pliez chacun en avant et en arrière.
5. Mettez la jambe vers le bas, brossez vers l'avant et vers l'arrière comme vous l'avez fait avec les bras, de la hanche au pied.
6. Répétez avec l'autre jambe.

Pour la tête et le cou

1. Avec des doigts entrelacés derrière la tête à la base du crâne, manipulez doucement la tête en petits cercles dans chaque direction, sentant le poids de la tête dans les paumes.
2. Pour soulager la compression qui se construit sur le dessus de la colonne cervicale (cou), tirez doucement pour élever un peu la tête du cou.
3. Répétez les mains jointes autour de vos temples.
4. Puis brossez l'arrière du cou jusqu'à la tête et descendant vers les épaules.

Points de pression sur les méridiens primaires

Pour ces points de pression, Flomin recommande de tenir chacun pendant quelques secondes (une respiration profonde ou deux), pas plus de trois fois.

Pilier du ciel

1. Avec les deux mains à la fois, en commençant par le point juste sous la bordure intérieure de chaque sourcil, marchez les doigts vers la racine des cheveux, au-dessus de la couronne de la tête et vers le bas vers la base du crâne de chaque côté de la colonne vertébrale. Accrochez vos pouces dans ces petites niches.
2. Laissez le poids de la tête tomber lentement et doucement dans vos paumes ouvertes tout en appuyant sur les pouces dans les niches.

Bien dans l'épaule

1. Avec la main droite, serrez légèrement le muscle trapèze de la base du côté gauche du cou vers l'épaule. Ensuite, localisez le point central du trapèze (le point le plus élevé du muscle entre le cou et l'épaule) et promenez vos doigts en arrière légèrement dans le point de sensibilité. Accrochez vos doigts et appuyez doucement.
2. Répétez de l'autre côté.

Palais de l'audition

1. Avec les deux mains à la fois, donnez un petit pinceau à votre visage, à partir du nez et à travailler vers l'extérieur.
2. Pour libérer la tension le long de la mâchoire, apportez vos doigts juste à l'intérieur de la bosse à l'avant central de vos oreilles (appelé le tragus) et ouvrez la bouche. Localisez la niche formée lorsque la mâchoire est légèrement ouverte, et appuyez dedans.

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