5 techniques de respiration de yoga pour cultiver des vibrations de refroidissement sur et hors du tapis

2. Le souffle du lion

Le souffle de Lion est une puissante technique de respiration de yoga qui vous aide rapidement à sortir de votre propre esprit et à tomber dans votre corps, ainsi qu'à détendre les muscles de votre visage et de votre mâchoire où nous avons tendance à tenir beaucoup de tension. De plus, c'est amusant de pratiquer.

Voici comment le faire: «Fermez les yeux et prenez une inspiration profonde et profonde dans le nez», dit fin. «Sur l'expiration, ouvrez la bouche large et sortez la langue. Vide complètement, en faisant un son «ha».»Répétez pour quelques tours.

3. Extension du souffle

Se sentir anxieux? Essayez la technique d'extension du souffle pour déplacer l'énergie stagnante dans le corps. Commencez par inhaler pour quatre à cinq comptes par le nez. Tenir pour quatre chefs d'accusation. Puis expirez profondément par la bouche tout en faisant un son. "Laissez le son qui passe, peu importe à quel point il est étrange ou inconfortable", dit fin. «Le son est un outil vibrationnel sain et guéris."

4. Souffle sitali

«Sitali Breath est une excellente technique de respiration pour refroidir le corps et vous calmer si vous vous sentez anxieux, en colère ou chargé émotionnellement», explique Susy Markoe Schieffelin, un guérisseur sonore, un maître Reiki et un professeur de yoga et de méditation.

Pour le pratiquer, former une forme O avec vos lèvres et coller votre langue, boucler les côtés vers le haut. Si vous ne pouvez pas faire ça, pas de soucis. Au lieu de cela, serrez légèrement vos dents ensemble. Puis inspirez lentement et profondément par la bouche, comme si vous sirotiez une paille. Ensuite, apportez votre langue, fermez la bouche et expirez par le nez. Schieffelin recommande de répéter pendant trois à cinq minutes, jusqu'à ce que vous vous sentiez calme.

5. Souffle de feu

Si vous avez déjà pratiqué le yoga Kundalini, vous connaissez probablement cette technique de respiration fondamentale, que Schieffelin décrit comme plus énergisante qu'une tasse de café. Commencer le souffle de feu en s'asseyant dans une position à jambes croisées, avec des palmiers orientés vers le haut. Appuyez sur les pointes de votre pouce et de votre pointeur ensemble. Prenez quelques respirations profondes et ventre ici. Ensuite, insuffez et sortez, puissamment par le nez, en vous assurant que votre ventre s'accumule dans et hors pendant que vous faites cela. «L'inhale devrait être sans effort. Concentrez-vous sur la poussée de l'expiration de votre ventre inférieur », dit Schieffelin.

Continuez à respirer de cette façon pendant une à trois minutes à un rythme rythmique, mais n'allez pas trop vite. Si vous commencez à vous sentir étourdi, ralentissez le souffle. Une fois terminé, revenez dans de longues respirations du ventre pendant que vous vous asseyez tranquillement et laissez l'énergie de la pratique s'intégrer.

Comment utiliser les techniques de respiration de yoga dans votre pratique d'asana

Comme mentionné précédemment, la sensibilisation à l'haleine est essentielle pendant la pratique des asana (posture). «Souvent, dans la pratique de l'asana, vous serez guidé pour lier le souffle directement à l'asana», dit Schieffelin. «Chaque mouvement sera lié à une inspiration ou à une expiration. Il est naturel pour votre esprit de se promener pendant l'asana, donc lier le souffle à votre pratique vous aidera à rester présent et à connecter au moment."

En règle générale, dit final, vous inspirerez tout en développant, en allongeant, en atteignant ou en ouvrant le corps. Puis exhaler lors de la torche, de la libération ou de la mise à la terre. Respirer de cette façon pendant l'asana, elle ajoute: «unit l'esprit, le corps et l'âme."

En plus de tous les avantages à glaner des techniques de respiration du yoga, la pratique du yoga, en général, facilite un sentiment de bien-être holistique. Physiquement, dit Schieffelin, le yoga maintient le corps en forme et en bonne santé, améliore la flexibilité, augmente la force, stimule le métabolisme, réduit l'inflammation, améliore la santé cardiaque, et plus. Mentalement parlant, le yoga peut calmer l'esprit, réduire le stress et l'anxiété et atténuer certains symptômes associés à la dépression. Et spirituellement, la modalité peut vous connecter à quelque chose de plus grand et vous aider à cultiver un sens du but. Dans l'ensemble, Schieffelin dit: «Le yoga relie l'esprit, le corps et l'esprit et nous amène en union avec notre vrai moi."

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