5 façons d'arrêter la spirale trop réfléchie dans ses pistes

La raison pour laquelle c'est si dangereux, dit Goodman, c'est parce que la réflexion est basée sur la peur au lieu de la solution axée. Donc, lorsque vous commencez à trop réfléchir, vous êtes coincé sur quelque chose, cherchez d'autres choses à vous inquiéter et ne faites rien pour remédier au problème. Cela devient alors un cercle vicieux parce que plus vous obsédez quelque chose, plus vous vous sentez pire. L'ironie, selon le Dr. Ho, c'est que notre cerveau croit réellement que trop réfléchir est une bonne chose, et qu'il est productif et résoudre un problème. En réalité, cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Qu'est-ce qui cause une réflexion sur la réflexion

Il est difficile de localiser une seule cause de trop réfléchie, dit Goodman. La réflexion peut être un symptôme d'un trouble dépressif majeur ou d'un trouble d'anxiété généralisée, et les facteurs externes peuvent également déclencher le schéma de sur-réflexion. (Par exemple, si vous interagissez avec des personnes qui remettent fréquemment vos capacités, vous pouvez commencer à trop réfléchir et perdre confiance en vous-même.) Ou si vous avez trop de choses à faire, c'est une autre recette pour trop penser. "Être dépassé et faire face à l'épuisement professionnel peut également contribuer à des niveaux plus élevés d'anxiété et d'inquiétude, conduisant à plus de rumination", dit Goodman.

Comment arrêter la réflexion

Vous soutenir

Lorsque vous vous remarquez trop réfléchir, vous pouvez interrompre le modèle en apportant une sensibilisation à votre environnement physique. "Plantez vos pieds fermement sur le sol, asseyez-vous haut sur votre chaise et appuyez-vous vraiment à l'arrière de votre chaise, remarquant ce qu'il se sent sur votre dos," Dr. Ho dit. "Prenez un objet câlin comme une couverture ou une veste douce. Cela vous orientera très rapidement vers le moment présent."

Une autre façon de vous fondre est d'utiliser vos sens pour remarquer ce qui vous entoure. "Commencez par énumérer cinq choses que vous entendez, puis quatre choses que vous voyez, puis trois choses que vous pouvez toucher d'où vous êtes assis, deux choses que vous pouvez sentir et une chose que vous pouvez goûter", dit Goodman. "Cela vous aidera à sortir de vos pensées et dans le moment présent."

Remerciez votre esprit

Cela peut sembler idiot, mais remercier votre esprit peut également vous aider à arrêter le modèle de sur-réflexion. Rappelez-vous, l'esprit pense qu'il essaie de vous protéger, donc reprendre votre pouvoir commence par le reconnaître pour ce qu'il fait. Dr. Ho recommande de donner un nom à votre esprit trop important pour le rendre pas si grave. Vous pouvez dire quelque chose comme: "Merci pour votre aide, Betty, mais j'ai eu ça!"

Réserver du temps pour vous inquiéter

Planification d'une fenêtre de temps pour s'inquiéter peut sembler contre-intuitive lorsque l'objectif est pas s'inquiéter, mais ça marche. "Dans de nombreux cas, lorsque vous arrivez à votre" temps d'inquiétude ", vous avez peut-être même oublié pourquoi vous étiez inquiet ou ce qui vous inquiétez", dit Goodman. "La planification vous permet de valider vos préoccupations, de créer un moment dans votre horaire pour les gérer et d'arrêter la boucle de surfaction actuelle."

Essayez la technique "oui, mais"

Dr. Ho suggère d'essayer la technique "oui, mais". "Reconnaissez le pas si bon, puis liez-le avec un 'mais' suivi de quelque chose que vous avez fait pour vous déplacer vers votre objectif", dit-elle. Par exemple: Oui, je n'ai pas terminé ce projet de travail, mais j'ai fait des progrès, et j'ai le temps la semaine prochaine pour terminer.

Vous distraire

"Les distractions ont une mauvaise réputation, mais ils sont en fait un excellent outil", dit Goodman. "Lorsque vous êtes dans une spirale pensée, il est important de le couper et de s'en sortir."La musique, la télévision, l'exercice, l'appel d'un ami ou la cuisine sont tous des moyens faciles de rediriger votre esprit et d'interrompre le modèle de trop pensée. Que vous faisiez la queue de votre playlist préférée ou que vous preniez une marche ou peut-être les deux!-Vous devriez pouvoir déplacer votre réflexion dans un endroit différent.