5 erreurs d'exercice de Kegel que vous pourriez faire, selon les spécialistes du plancher pelvien

Votre plancher pelvien est composé de plusieurs muscles qui travaillent ensemble pour vous aider à stabiliser votre bassin, à tenir vos organes pelviens, à améliorer la fonction sexuelle et même à aider à respirer et à circuler, dit Rawlins. "Les Kegels sont utilisés pour" entraîner "vos muscles du plancher pelvien pour être plus forts et plus favorables", dit-elle.

Comment faire des exercices de Kegel

Faire des exercices de Kegel est assez simple, mais il peut prendre une certaine pratique pour les faire correctement. Tout d'abord, c'est une bonne idée d'avoir la sensation de vos muscles du plancher pelvien en s'arrêtant dans le milieu pendant que vous faites pipi, dit la clinique Mayo. Pour faire les exercices, essayez d'imaginer que vous êtes assis sur un marbre et resserrez ces muscles du sol pelvien comme vous voulez soulever ce marbre. Serrer pendant trois secondes et libérer pendant trois secondes.

"Certains trouvent utile de penser à contracter leurs muscles comme s'ils essaient de retenir l'urine ou le gaz", dit Rawlins. "Ou essayez de vous sentir pour le mouvement approprié en atteignant le dos et en mettant votre doigt au bout de votre coccyx. Si vous contractez correctement vos muscles du plancher pelvien, vous devriez ressentir un mouvement subtil de votre coccyx, similaire au mouvement lorsqu'un chien baise sa queue entre ses jambes."

5 Erreurs d'exercice KEGEL communes

Encore une fois, les experts jurent que beaucoup de gens font des erreurs lorsqu'ils font des kegels, donc vous n'êtes certainement pas seul si vous remarquez que vous êtes l'un d'eux. Pourtant, ce sont quelques-unes des erreurs de Kegel les plus courantes qu'ils voient:

1. Vous vous serrez aussi les fesses et les cuisses

Beaucoup de gens utiliseront d'autres muscles et parties du corps plus familiers comme les fesses, les cuisses intérieures ou les abdos au lieu de leurs muscles du sol pelvien, dit Rawlins. "Les fessiers et les muscles à l'intérieur de la cuisse sont des aides du sol pelvien", explique Cook. "Si vous pressez ces muscles pendant les Kegels, vous n'isolez pas le plancher pelvien, ce qui peut limiter votre potentiel de renforcement."

2. Tu reties ton souffle

La respiration est également importante dans les exercices de Kegel. "Tenir votre souffle met en fait une pression accrue sur votre sol pelvien", dit Cook. "Alors que vous expirez, votre sol pelvien se soulève naturellement. Pendant que vous inspirez, votre plancher pelvien s'abaisse naturellement. Vous devriez compléter les Kegels pendant que vous expirez."

3. Vous ne soulevez pas correctement

Cook dit qu'elle a vu "une quantité décente de personnes" retenir leur souffle alors qu'ils resserrent les muscles. Mais vos muscles du plancher pelvien réagissent aux changements de posture et de pression dans vos abdominaux, souligne-t-elle. "Si vous retenez votre souffle en soulevant, cela peut en fait exprimer plus de pression vers le bas sur le plancher pelvien, ce qui n'est pas bon pour ces muscles", dit-elle. "La répétition au fil du temps peut entraîner des symptômes tels que le prolapsus. Par conséquent, vous voulez réellement expirer et Kegel pendant que vous soulevez."

4. Votre posture n'est pas géniale

Vos muscles du plancher pelvien ont leur propre posture, dit Cook, et s'asseoir ou se tenir droit peut les aider à aligner. "Avoir une bonne posture aide à mettre les muscles du plancher pelvien dans leur bonne posture, leur permettant de mieux fonctionner", dit Cook.

5. Vous ne détendez pas votre plancher pelvien

La relaxation fait partie intégrante de faire vos Kegels aussi. "Vos muscles du plancher pelvien peuvent réellement se resserrer avec le temps si vous complétez les Kegels sans relaxer le plancher pelvien après le Kegel", dit Cook. "Les muscles serrés du plancher pelvien peuvent entraîner des douleurs pelviennes, des douleurs aux rapports sexuels et d'autres symptômes."

Si vous avez des questions sur vos Kegels, vérifiez avec votre OB / GYN lors de votre prochaine visite. Si vous faites des kegels pour une raison médicale, ils peuvent vous référer à un thérapeute de plancher pelvien pour vous donner des conseils plus personnalisés.

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