5 exercices pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos poids vraiment légers

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Les meilleurs exercices pour les poids légers

1. Pirotage du double triceps

Ce mouvement cible vos triceps, apportant la brûlure à l'arrière de vos bras.

Comment faire:

1. Tenez-vous en dehors de la largeur de la hanche et en échecant votre position pour qu'un pied soit devant l'autre. Cela vous empêche de vous arquer votre bas du dos.
2. Bouffez votre poitrine, engagez vos abdos et soulevez vos coudes pour qu'ils soient proches de vos côtes.
3. Pressez votre triceps pour s'étendre au coude, puis revenez lentement pour mettre votre main en ligne avec votre coude.

2. Augmentation latérale

Cet exercice facile à suivre fait vos bras et Burn ABS. "La raison pour laquelle vous êtes dans une position à moitié nous est parce que vous voulez éliminer les articulations du genou et de la cheville. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur le cœur ", explique l'entraîneur Charlee Atkins.

Comment faire:

1. Commencez dans une position à moitié aux nappes.
2. Soulevez lentement les poids sur vos côtés, puis plus bas.

3. Haltère des coups de pied d'âne

L'ajout d'un haltère léger à vos coups de pied d'âne rend vos fessiers encore plus dur.

Comment faire:

1. Montez dans une position de table et placez un haltère derrière votre genou.
2. Tenez-le solidement en place lorsque vous serrez vos fessiers et soulevez votre jambe de haut en bas. Assurez-vous que votre pied est fléchi.
3. Répétez le côté opposé.

4. Rangée d'haltères complète dans une planche haute

Ce combo planche et rangée vous laissera transpiration, peu importe la quantité de poids que vous utilisez.

Comment faire:

1. Entrer dans une forte planche.
2. Soulevez votre bras droit vers le plafond, en vous assurant que votre coude passe par votre corps en montant.
3. Retour à votre haute planche.
4. Répétez le côté opposé et continuez à alterner d'avant en arrière.

5. Mouche de poitrine et jambe plus bas

Cet exercice qui cible votre dos et votre noyau entraînera certainement des douleurs globales.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds vers le plafond et les bras étendus sur votre poitrine.
2. Ouvrez vos bras à une mouche de poitrine avec un léger virage dans le coude.
3. Lever vos bras au-dessus de la poitrine.
4. Abaissez vos jambes vers le bas et sauvegardez.

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