5 exercices qui fortifient le cartilage dans vos genoux, selon un physiothérapeute
Comment renforcer le cartilage du genou avec l'exercice
1. Cours Cours cours
La course à pied a un mauvais représentant pour endommager vos genoux, mais une nouvelle petite étude publiée jeudi dans le Peerj remet en question cette croyance à long terme. Une étude sur 22 jeunes adultes a révélé que la course à pied induit en fait un processus de "conditionnement du cartilage" qui fortifie le tissu de connectivité dans votre genou. Il est donc possible de courir si vous ne collectez pas déjà des miles.
2. Tomber dans les squats
Keil nomme que les squats comme un autre mouvement qui place une charge sur l'articulation du genou et invite ce cartilage à grandir. Pour compléter un squat, éloignez vos pieds de la largeur de la hanche et asseyez-vous pour que vos cuisses soient parallèles au sol. Allez seulement aussi loin que vous le pouvez sans vous arracher le dos.
Pour tirer le meilleur parti de vos squats, Keil recommande de changer le style. Essayez les squats de sumo ou les squats de saut pour vraiment garder vos articulations de genou deviner.
3. Faire des fentes
Les variations de squat abondent, mais Keil dit que vous pouvez commencer à aider votre cartilage du genou avec la version la plus élémentaire. Étape une jambe en arrière pour que les deux jambes forment un angle à 90 degrés. Assurez-vous que votre genou est directement au-dessus de votre cheville et que votre noyau est engagé. Passez votre pied arrière en avant et changez les côtés.
4. Essayez les fentes latérales
Maintenant bougeons latéralement avec ces fentes. Versez votre poids dans votre pied droit et passez votre pied gauche à gauche pendant que vous appuyez sur vos fesses en arrière. Gardez votre dos droit. Utilisez la puissance de votre jambe droite et de votre fessier pour ramener votre pied gauche au centre. Répétez le côté opposé.
Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.
