3 façons d'optimiser votre rythme circadien pour un meilleur sommeil

Continuez à lire pour les hacks rythmiques circadiens approuvés par le docteur qui vous donneront mieux le sommeil ce soir.

Abandonnez vos appareils

La chose la plus importante que vous pouvez faire pour améliorer à la fois la qualité et la durée de votre sommeil est de ranger votre smartphone et votre tablette chemin Avant l'heure de se coucher. La lumière bleue produite par nos écrans numériques supprime la capacité naturelle du corps à synthétiser la mélatonine, explique Jonathan Zipkin, MD, de Northwell Health-Gohealth Care. Lorsque la mélatonine-hormone naturelle qui aide à réguler nos cycles veilleurs du sommeil est déséquilibré, notre sommeil est également, selon une étude de la Harvard Medical School.

Pour réduire l'exposition, Dr. Zipkin suggère de ranger vos appareils deux heures avant de se coucher. "Éviter le temps d'écran avant de se coucher permet à votre corps de se décompresser lentement", dit-il. Une autre alternative consiste à utiliser une application ou un module complémentaire de navigateur léger si vous ne pouvez pas vous séparer de votre appareil pendant aussi longtemps.

Et considérez aussi votre éclairage aérien. Les ampoules fluorescentes et LED produisent une lumière de longueur d'onde bleue à un rythme plus élevé que les ampoules à incandescence à l'ancienne.

Laissons entrer le Soleil

Sortez tous les jours, de préférence le matin, et laissez votre peau tremper dans un peu de soleil. L'exposition à la lumière naturelle, en particulier le matin, aide à régler votre rythme circadien. (N'oubliez pas l'écran solaire.)

«Votre rythme circadien s'appuie fortement sur la lumière pour l'aider à comprendre le jour contre la nuit afin qu'il puisse envoyer des signaux à votre corps pour produire de la mélatonine, ce qui l'aide à atteindre un sommeil de meilleure qualité», explique Kalle Simpson, expert en sommeil et fondateur de la société Night Night.

Grâce à la puissance impressionnante du soleil, votre corps sait qu'il est temps d'être éveillé et alerte, et à son tour, quand l'obscurité tombe, il sait qu'il est temps de tomber dans un cycle de repos naturel, dit-elle.

Reste cool

Notre température corporelle tombe naturellement quand il est temps de dormir, encore une fois grâce à notre rythme circadien. Les chercheurs croient que si vous dormez dans un environnement plus frais, vous pouvez aider votre corps à se reposer plus facilement.

Conseils de Simpson: Évitez de faire de l'exercice tard dans la nuit car il augmentera votre température corporelle de base, définira votre thermostat entre 60 et 69 degrés (ou ouvrira simplement une fenêtre), et même essayez de dormir nu. Vous pouvez également essayer de faire du shopping pour la literie en technologie, comme les feuilles biométriques et les oreillers d'eau fraîche. Oui, il est officiel de refroidir peut vous aider à dormir plus profondément à plus d'un titre.

Si vous avez du mal à se séparer de votre téléphone avant de vous coucher, vous n'êtes pas seul la dépendance à la technologie est un problème grave. Commencez à réduire votre dépendance avec ce plan de désintoxication numérique d'une journée.