3 étapes pour arrêter l'auto-acte et commencer à faire confiance à votre vérité

La voix doute n'est peut-être pas non plus d'une seule personne, mais plutôt de sources sociétales. Cela peut être connu sous le nom de «Gaslighting collectif.«Par exemple, un héritage de suprématie blanche dans ce pays a confirmé la messagerie, les actions et la législation qui mettent la notion de blancs de plus d'importance et de valeur que les personnes de couleur. Et en conséquence, une personne de couleur pourrait grandir pour croire qu'il y a quelque chose qui manque et indigne dans eux.

Pour un autre exemple, le patriarcat a veillé à ce que les gens qui présentent des hommes maintiennent des positions de pouvoir dans notre société dominante, de sorte que les personnes présentant des femmes peuvent intérioriser qu'ils sont en quelque sorte intrinsèquement moins puissants. Le point ici est que la racine du doute ne vient pas de l'intérieur. Vous avez simplement intériorisé cette voix comme un moyen de survivre dans un système qui n'est pas investi dans votre sécurité, votre santé ou votre bien-être afin d'éviter les profondeurs de la douleur et de la colère pour lesquelles il n'y a pas de débouchés suffisants.

Mais, peu importe votre identité ou votre situation sur le récit interne, vous pouvez récupérer votre puissance et arrêter tout comportement d'auto-agitation en jeu.

3 façons de renforcer la confiance dans votre vérité et d'arrêter

1. Sensibiliser au moment où vous vous engagez dans l'auto-allumage

La chose délicate à propos des blessures émotionnelles est qu'ils sont faciles à remettre en question. Plusieurs fois, il n'y a aucune preuve, comme une coupe physique ou une ecchymose, et nous devons donc écouter ce qui est sous la surface pour trouver la vérité. Nous devons comprendre la réalité de quelque chose que nous n'aimons pas avant de pouvoir le changer. Reconnaître qu'une voix doute est à l'intérieur de vous mais ne vous appartient pas vous permet de l'externaliser.

Pour ce faire, vous devez vous familiariser avec la partie doute de vous et la partie confiante de vous. Posez-vous les questions suivantes pour comprendre chaque côté de vous-même.

Doute

• Que dit cette partie de vous?
• Utilise-t-il des mots et des phrases particuliers?
• Quel ton de voix cette partie a-t-elle? Est-ce punitif, dur ou moyen?
• A-t-il des traits d'identité-genre, race, âge?
• Cela ressemble à tous ceux que vous connaissez ou connaissiez une fois?
• Comment vous sentez-vous dans votre corps lorsque vous écoutez cette voix? Vous tendez-vous ou êtes-vous agité?

Lorsque nous nous demandons ce que nous savons, c'est un signe que notre esprit se dispute avec notre intuition corporelle. Dans ce cas, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez plus stressé ou anxieux dans votre corps.

Partie confiante

• Que croit cette partie?
• Quel est le ton et le volume de la voix de cette partie?
• Que veut cette partie?
• Comment vous sentez-vous dans votre corps lorsque vous écoutez cette partie de vous?

Parfois, nos parties intuitives ou confiantes sont plus lentes et plus douces; Ils ne ressentent pas un sentiment d'urgence et ils ne sont pas brusques. Il est important d'écouter les parties les plus calmes de nous-mêmes parce qu'elles sont importantes et ont des messages importants à transmettre, mais ils n'ont tout simplement pas reçu suffisamment de temps d'antenne.

Donc, quand vous commencez à remarquer le ping-pong dans votre tête de «Est-ce vrai ou pas vrai?«Il peut être utile de se demander:« Qu'est-ce que mon corps sait que mon cerveau aide à distraire?"Cela nous permet de nous lancer sur une voie pour découvrir la vérité plutôt que de la remettre en question.

2. Honorer que l'auto-acte est une stratégie de survie et y répondre avec permission et curiosité

Si vous invalidez vos sentiments ou faites des excuses pour ceux qui vous ont fait du mal, c'est un indicateur que vous êtes en mode survie plutôt que en mode prospère, l'endroit où vous pouvez vous sentir dans votre vérité authentique. Être dans un état de questionnement interne est une stratégie d'évitement de la douleur.

Les stratégies de survie sont toujours utiles jusqu'à ce qu'ils deviennent nocifs. Il est important de reconnaître, de bienvenue et de renforcer le respect de la partie auto-acquise qui a développé une capacité adaptative à survivre à une réalité douloureuse. Si vous vous demandez si quelque chose que vous vivez est vrai, c'est un indicateur qu'il vaut la peine d'enquêter. Les émotions doivent être reconnues et acceptées et rappelez-vous, les accepter ne signifie pas fidèle eux. La partie de vous que les autres doutaient doivent être reconnaissantes pour qu'il dérange son emprise sur votre vie.

3. Créez de nouvelles habitudes et entourez-vous de personnes positives

De nouvelles expériences aident à façonner notre cerveau et nos habitudes. Bien que cela prenne du temps, avoir de nouvelles expériences relationnelles construites sur le support, la transparence et la compassion nous permet de développer de nouveaux grooves dans notre cerveau qui, au fil du temps, apaisent la voix de l'auto-acte et construisent la voix confiante. Considérez les gens qui vous font sentir vu, apaisé et sécurisé, et invitez leur voix dans la chorale pour vous soutenir en comptant sur leur solide fiabilité alors que vous développez plus de confiance en vous-même.