3 conseils approuvés par le psychologue pour faire face à l'anxiété sociale au gymnase

Si cela vous ressemble, Lawrence souligne le fait que vous devez vous concentrer sur vous-même plutôt que sur les autres. "En réalité, personne ne fait attention", dit-elle. "Regardez une classe ou de l'exercice ou un sport comme une opportunité de grandir et de développer une compétence ou un talent, se concentrer sur vous-même, et avec cet état d'esprit de croissance, voir quelqu'un d'autre se comportera bien n'est plus une menace."Pour conquérir votre anxiété sociale afin que vous puissiez transpirer en paix, continuez à faire défiler les conseils de Lawrence.

Comment gérer l'anxiété sociale au gymnase

1. Pratiquez des affirmations positives: Étant donné que l'anxiété sociale peut conduire à un discours négatif, Lawrence dit qu'il est essentiel de forcer les pensées positives dans votre esprit pour laver les mauvais. "Si vous dites:" Je ne suis pas bon, je ne peux pas faire ça ", retirez ces mots et créez une personne qui vous dit ces choses", dit-elle. "Tu ne voudrais pas être ami avec cette personne. Vous voulez parler à quelqu'un utile et soutenu de vous-même, même si vous apprenez quelque chose de nouveau ou faites quelque chose de nouveau au gymnase."Alors, pompez le discours de soi positif et les affirmations positives. "Soyez votre propre meilleur ami et votre propre homme de battage médiatique dans une nouvelle situation avec un état d'esprit positif", dit-elle. Il est facile de regarder une nouvelle classe d'entraînement intimidante et de penser: "Il n'y a aucun moyen de survivre" - mais je peux attester de la façon dont cela peut être modifié si vous vous dites que vous allez tuer cet entraînement.

2. Concentrez-vous sur vous-même: Comme dit le proverbe, la comparaison est la mort de la joie. C'est vrai. "Lorsque vous essayez quelque chose de nouveau, vous ne voulez pas vous comparer aux autres, ne comparez pas votre pratique à la bobine de ponts de quelqu'un d'autre", explique Lawrence. "Si quelqu'un va mieux, c'est parce qu'il le fait depuis un certain temps. Gardez le focus intérieur sur vous-même et réfléchissez à une ou deux compétences que vous voulez vraiment apprendre et développer."Trouvez des objectifs d'entraînement que vous souhaitez accomplir et travailler vers eux. "Plus vous vous concentrez sur vous-même et sur ce que vous pouvez contrôler, mieux vous vous débrouillez", explique Lawrence.

3. Utilisez votre souffle: Qu'est-ce que votre respiration pas faire? Ajouter une anxiété sociale apaisante au gymnase à sa longue liste d'avantages de bien-être. "Pratiquer la respiration profonde et les méditations simples est toujours bénéfique et utile, vous avez toujours votre souffle partout où vous allez. Avant d'aller au gymnase ou à un cours d'exercice, prenez 10 respirations profondes pour détendre votre corps - il va le rendre dans ce lieu de zone de performance optimale ", explique Lawrence. "Votre souffle vous amènera à ce terrain d'entente où vous êtes énergique et motivé mais pas trop dépassé ou ralenti."Respirez, respirez, donnez un coup de pied au cul. Répéter.

Oh, et voici quelques livres pour aider à l'anxiété sociale. Et c'est ainsi que l'apport de caféine peut avoir un impact sur votre anxiété.