3 des meilleurs exercices de douleur au cou pour ne pas avoir douleur, selon un physiothérapeute

2. Extension du cou avec une serviette

"Avec des postes de travail agressifs qui nous obligent à utiliser nos appareils toute la journée, nous finissons par s'approcher de quelques segments [de notre colonne vertébrale], et nous pouvons rarement utiliser toute la colonne vertébrale. Cet exercice consiste à nous aider à utiliser l'ensemble de notre colonne cervicale pour favoriser des mouvements sains partout », explique le Dr. Jumeau.

Comment effectuer une extension du cou avec une serviette: Prenez une serviette de chaque côté dans chaque main, en plaçant le centre de la serviette sur la base de votre cou. Tout en appliquant une tension vers le bas, la buck-bink-min-mince sur la création d'un double menton, étendez-vous lentement le cou du segment le plus bas du cou jusqu'au sommet. Vous devriez mettre fin au mouvement en regardant directement le plafond. Retour à la position de départ puis répétez pour trois ensembles de 10 répétitions chacun.

3. Rétraction cervicale en décubitus

"Cet exercice est destiné à corriger la faiblesse développée à partir de la position paresseuse et avant notre tête et le cou est toujours."Ce mouvement renforcera et améliorera l'endurance des muscles profonds du cou et peut aider à améliorer toute douleur que vous pourriez ressentir, explique Dr. Jumeau.

Comment effectuer une rétractation cervicale en décubitus dorsale et une prise ISO de décollage: Commencez par vous allonger sur le dos. Effectuez un menton à la surface dans la surface, puis soulevez le dos de votre tête à environ un pouce du sol. Évitez de vous sauter le menton en plaçant une serviette roulée entre votre menton et votre poitrine. Tenir pendant 15 secondes et répéter pour un total de cinq répétitions.

Montrez à votre cou et à vos épaules un peu plus de TLC avec ce flux de yoga en tension de 15 minutes:

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