3 erreurs courantes qui rendent vos fentes inversées moins efficaces, selon les formateurs

Si vous faites à peu près n'importe quel entraînement du bas du corps, il est probable que vous alliez rencontrer une fente inversée. La fente inverse est un acteur clé en ce qui concerne l'augmentation de la stabilité du genou et apporter ce sentiment si bon à vos quads et à votre butin. Que vous preniez une paire de poids lourds pour ce mouvement ou que vous le preniez uniquement du poids corporel, vous constaterez que vous vous sentez instantanément plus fort que vous le faites dans le bon sens.

En tant qu'instructeurs principaux chez Barry's et Certified Run Coachs à New York, Amber Rees et Lindsey Clayton connaissent l'importance d'une forme appropriée pour renforcer la force en toute sécurité et efficacement. "Gagner la force des jambes vous aide à passer dans la vie lorsque vous courez, à sauter, à monter des escaliers de métro-basiquement", explique Clayton. Et tandis que les fentes inversées peuvent aider à cela, il existe de différentes façons dont elle voit souvent des gens qui les font incorrectement. Ci-dessous, les deux formateurs révèlent les trois erreurs les plus courantes que vous pourriez faire lors de la tentative de fentes inversées, ainsi que ce que vous devez savoir pour vous assurer de tirer le meilleur parti de chaque représentant.

1. Se penchant trop loin en arrière: L'erreur de perturbation inverse supérieure que Clayton voit est un excessif en arrière. Même si vous apportez votre corps en arrière en faisant ce mouvement (puisque vous sortez d'une jambe derrière vous), vous ne voulez pas que votre haut-corps soit trop loin de votre centre de gravité. Cela, explique-t-elle, empêchera un engagement de base approprié. Au lieu de cela, vous voulez rouler légèrement vos épaules pour qu'ils soient loin de vos oreilles et penchez le haut du corps très légèrement en avant. Le tir vers le haut vous assurera que vous vous alignez lorsque votre bas du corps revient à l'envers et que vous pouvez garder un œil vigilant sur votre pied avant tout le temps.
2. Tourner vos orteils: Lorsque vous faites une fente inversée, vous ne pouvez pas oublier vos pieds, qui servent de base à tout le mouvement. Clayton note qu'elle voit beaucoup de "orteils de pigeon" dans ses classes, ce qui signifie que vos pieds se tournent vers l'intérieur. Pour vous assurer que vous faites les choses correctement, vous voudrez vous assurer que vos deux gros orteils sont orientés directement (au lieu de rentrer) afin que vos genoux suivent correctement vos pieds lorsque vous vous baissez dans votre fente.
3. Séparer mal vos pieds: Mis à part les orteils, où vous lieu Votre pied arrière est aussi important. Assurez-vous qu'il n'est pas trop proche ou loin de votre pied avant. Comme Goldilocks, tu ne serais pas de Juustttt à droite. Clyaton suggère de trouver le milieu joyeux pour le placement de votre pied arrière afin que vous obteniez un joli virage à 90 degrés dans les deux jambes, ce qui garantira que chaque muscle de vos jambes tire correctement.

La prochaine fois que vous vous dirigerez dans un ensemble de fentes inverses, parcourez cette liste de chèques pour vous assurer que vous les faites sous forme parfaite. Lorsque vous gardez vos épaules en arrière, augmentez légèrement en avant aux hanches et atterrissez au bon endroit avec un placement approprié, vous sentirez que chaque muscle de votre corps commence à s'allumer. Déjà un pro-randage inversé? Découvrez la vidéo ci-dessus pour voir comment vous pouvez avancer ce mouvement en ajoutant une touche de cardio.

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