2 techniques de respiration qui sont le moyen le plus simple de libérer des douleurs n'importe où dans votre corps
Les maux de dos, les douleurs au genou, toute douleur peuvent vraiment être frustrantes, surtout quand tout ce que vous voulez faire est de bouger de manière optimale. Des maux que beaucoup d'entre nous ont connus pendant l'activité physique peuvent être causés par une mauvaise mécanique et des déséquilibres musculaires. C'est pourquoi il est conseillé de travailler avec des experts comme les physiothérapeutes et les formateurs certifiés pour empêcher les blessures mineures lancinantes de vous retenir; Cependant, si l'inconfort que vous ressentez est dû au stress intériorisé, une façon de minimiser cela est de mettre en œuvre des techniques de respiration pour la libération de la douleur dans votre routine quotidienne.
Le stress peut prendre la forme d'un arrêt de douleur physique. Et une façon de gérer le stress et de contribuer ainsi à soulager la douleur physique qu'il provoque est par la respiration, qui s'est avérée avoir un impact positif sur vos systèmes nerveux central. Des études à plus grande échelle sont encore nécessaires pour mieux comprendre la relation entre la respiration et la douleur, et pour être clair, nous ne disons pas que se concentrer sur votre souffle l'effacera comme par magie; Cependant, se concentrer sur votre souffle peut aider à envoyer un message direct à votre corps pour ralentir et être stable.
Experts dans cet article
- Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, spécialiste des sports certifiés et physiothérapeute basé à San Francisco
"La douleur est la façon dont votre cerveau communiquer avec vous qu'il est nécessaire de protéger le corps d'une menace", explique Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, spécialiste des sports certifiés à San Francisco à San Francisco. Les messages de votre cerveau ne représentent pas toujours avec précision les dommages ou blessures des tissus, dit-elle, mais sont souvent influencés par d'autres facteurs comme (vous l'avez deviné) le stress et l'anxiété.
"En raison de la neuroplasticité dans le cerveau, il peut alors modéliser ces pensées, et ce" système d'alarme "peut déclencher à chaque fois que" la menace "surgit", explique le Dr. Malek. C'est là que la respiration entre en jeu. "On pense que la méditation de pleine conscience fonctionne en recentrant l'esprit sur le présent et en augmentant la conscience de son environnement extérieur et de ce qu'ils ressentent", explique le Dr. Malek. La pleine conscience et la respiration ensemble "peuvent stimuler le nerf vague et le système de système nerveux parasympathique et le digestion pour le lancer, donc le flux de système nerveux sympathique ou la régulation à la baisse", explique-t-elle en outre en outre.
Techniques de respiration pour prévenir et soulager les maux et les douleurs
Lorsque nous éprouvons du stress, de l'anxiété et de la douleur accrue, nous revenons souvent à la respiration de nos poitrines avec des cous tendus au lieu du diaphragme avec des épaules détendues, dit Dr. Malek. La respiration de la poitrine entraîne des respirations raccourcies et combinée à la douleur, ce qui entraîne souvent une respiration plus rapide et plus courte, peut augmenter votre réponse à la douleur, explique Dr. Malek. Il est donc important d'être attentif et de prendre des respirations complètes et profondes de votre diaphragme lorsque vous ressentez de la douleur et que vous commencez à mettre en œuvre les techniques de respiration suivantes.
La régulation de votre souffle dans une position la plus confortable pour vous est important de réguler à la baisse votre système nerveux et vous aidera à vous sentir plus calme et contrôlé, et en conséquence, diminuer votre réponse à la douleur, ajoute le Dr. Malek. Comme toujours, ces techniques de respiration sont censées être un outil pour soulager la douleur, mais si votre douleur ne se calment pas, il est conseillé de consulter un médecin ou un physiothérapeute pour une évaluation appropriée.
1. Respiration diaphragmatique couchée
Commencez par vous allonger sur le dos avec vos genoux pliés et placez une main sur votre ventre et une main sur votre poitrine. Inspirez par le nez pendant deux à trois secondes alors que vous essayez de faire monter votre estomac tout en gardant votre poitrine aussi immobile que possible. Expirez par la bouche pendant trois à quatre secondes, en vidant l'air de votre diaphragme. Votre estomac doit baisser le dos à la position de départ. Répétez pour un total de cinq à 10 respirations, essayant de minimiser votre poitrine.
2. 360 degrés respirant
Couché ou debout, placez une grande bande de résistance autour de vos côtes inférieures. Lorsque vous respirez, essayez d'inhaler dans la bande, remplissant vos poumons à 360 degrés, pas seulement en avant de votre poitrine, Dr. Malek. Essayez de minimiser la respiration peu profonde de votre poitrine, et n'oubliez pas d'inspirer intentionnellement et lentement dans votre nez et expirez par la bouche avec des lèvres pincées. Votre inhale devrait prendre deux à trois secondes et votre expiration devrait prendre trois à quatre secondes. Répétez pour un total de cinq à 10 respirations, essayant de minimiser votre poitrine.
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