15 exercices cardio à domicile qui vous donneront envie d'annuler votre abonnement au gymnase

Non seulement une bonne séance d'entraînement cardio fait pomper le cœur dans le moment, mais elle a des avantages ultérieurs qui peuvent vous aider au fil du temps. "Votre cœur doit travailler plus dur et plus rapidement pendant l'exercice cardio, et en bref, un cœur plus fort et plus sain augmentera l'endurance et l'endurance avec des tonnes d'avantages à long terme, notamment la réduction de l'anxiété, la renforcement de votre humeur à travers les endorphines et l'aide au sommeil, »Dit l'entraîneur obé Mary Wolff. Donc, fondamentalement, peu importe ce que vous faites sur le reg (salut là-bas, amis yogi!) Vous allez vouloir ajouter un élément de cardio au mélange pour le bien de votre corps et Ton esprit.

Non, vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour le faire

Alors que la plupart d'entre nous considèrent le cardio comme quelque chose qui nécessite beaucoup d'espace (hé là, marathoniens) ou un équipement de fantaisie (à la suite du maître elliptique ou d'escalier), ce n'est pas le cas en fait. En fait, vous pouvez obtenir un entraînement cardio efficace avec rien de plus que vos deux pieds. Ici, McFaden, Wolff et 305 Fitness Trainer Tori Fyock partagent leurs mouvements cardio préférés à la maison qui ne nécessitent aucun équipement.

1. Sauts étoiles: Un oldie, mais un goodie! Vous les faites probablement depuis l'école primaire, donc vous connaissez probablement l'exercice, mais en tant que rafraîchissement rapide: tenez-vous les pieds ensemble et vos mains à vos côtés, et sautez vos pieds tout en atteignant vos bras au-dessus. Puis sautez tout au début et répétez. Si vous voulez une version à impact inférieur du mouvement, interrogez vos pieds dans et sortiz au lieu de sauter.

2. Burpees: À peu près tout le monde a une relation d'amour / haine avec les burpees, mais personne ne peut affirmer qu'ils sont un moyen efficace d'obtenir un cardio et L'entraînement en force en un seul a chuté. Commencez debout, puis placez vos mains sur le sol devant vos pieds. Sautez vos pieds pour que vous vous atterriiez en position de planche, puis sautez vos pieds vers vos mains. Exploser dans les airs avec un saut et répéter.

3. Genoux élevés: Il y a une raison pour laquelle cette décision vous hante depuis le cours de gymnase du collège. Oui, ça craint. Et oui, ça va faire pomper votre cœur. Se tenir debout avec vos pieds sous vos hanches, repousser vos orteils et apporter un genou à votre poitrine. Ensuite, changez les jambes, ramassant la vitesse à votre vitesse vers un sprint.

4. Alpinistes: Considérez ce mouvement comme "des genoux élevés, mais sur le sol", explique McFaden. En position de planche élevée avec votre noyau serré (serrer!) Apportez un genou dans votre poitrine et passez à l'autre le plus rapidement possible.

5. Sausses de ciseaux: Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que vos hanches et s'accroupir avec vos hanches et la poitrine levée. Sautez du sol, rassemblant vos jambes avec un pied croisé à l'avant ou "Cissed)" - et atterrissez en position de squat. Répéter, en alternant le pied que vous avez traversé à l'avant.

6. Jack-to Tuck saute: Commencez à vous tenir debout avec vos pieds sous vos hanches. Sautez vos pieds sur une position plus large et balancez vos bras sur le côté et haut en haut sautant Jack Style. Ensuite, sautez vos pieds et sautez directement, conduisant vos deux genoux jusqu'à votre poitrine. Répéter.

7. Saut large: Tenez-vous avec vos pieds sous vos hanches et entrez dans un squat avec vos bras derrière vous. Ensuite, étendez vos genoux et vos hanches tout en jetant simultanément vos bras en avant tout en sautant vers l'avant. Atterrir dans un squat, puis se retourner et répéter.

8. Sauter sur burpee: Pensez à celui-ci comme un burpee avec une torsion. Tenez-vous sur un côté d'une serviette (Astuce pro: Les serviettes sont l'équipement ultime de fitness que vous avez déjà chez vous) et asseyez-vous dans un petit squat. Utilisez vos fessiers et vos jambes pour sauter sur la serviette, atterrissant dans un squat. Apportez vos mains sur le sol, puis sautez vos pieds dans une planche, puis explose dos en position de squat. Répéter.

9. Sac de boxe: Celui-ci travaillera vos bras et ton coeur en même temps. Imaginez que vous avez un sac de coup de poing devant vous- "Bébé d'un million de dollars Statut ", explique Fyok-Sightly Pendre vos genoux dans une position de Sumo Sumo détendue. Bouclez vos doigts dans les poings et frappez-vous devant vous pendant 20 à 30 secondes.

dix. Crawlers de planches: Il existe à peu près un zillion des itérations de planches différentes, mais c'est l'une des plus difficiles. Commencez dans une position de planche avant-bras, et une à la fois pousse de vos coudes sur vos mains. Ensuite, redescendez et répétez pendant 20 à 30 secondes des bras en alternance. "Engagez votre noyau pour ne pas basculer d'un côté à l'autre pendant que vous changez les bras", suggère Fyok.

11. Tires du genou: Ce sont comme des genoux élevés, mais sans l'élément "sprint". Soulevez vos bras dans l'air et pendant que vous les tirez vers le bas, soulevez un genou dans votre poitrine. Répétez de l'autre côté. "En alternant, cela ressemblera à un léger saut d'une jambe à l'autre", explique Fyok. Si vous voulez quelque chose d'un impact légèrement inférieur (qui compte toujours totalement!), bouger un peu plus lent et oublier le houblon. Répéter pendant 20 à 30 secondes.

12. Sinacker: Vous reconnaîtrez probablement ce déménagement de la pratique du football du secondaire - ou du moins, des films à propos Pratique du football au lycée (je t'aime profondément, Les lumières du vendredi soir). Canalisez un secondeur et restez sur vos orteils tout en vous mélangeant les pieds aussi rapidement que vous le pouvez, ce qui vous aidera à construire l'agilité et l'endurance. Répéter pendant 20-30 secondes.

13. Sauter, sauter, squat: Avec celui-ci, tout est dans le nom. Commencez avec deux sauts en place (vous pouvez utiliser vos bras pour vous aider à vous pomper) et atterrir dans un squat. "Comme toujours, gardez un léger virage dans ces genoux", explique Fyock, ajoutant que ce mouvement est un parcelle de plaisir au temps avec la musique de votre chanson de pompe préférée. Répétez 8 à 10 fois.

14. Coups de poing: Un autre mouvement inspiré du boxeur, car clairement, ces types de combattants savent comment faire pomper leur cœur. Trouvez votre squat de sumo détendu et frappez deux fois à gauche avec le bras droit et deux fois à droite avec le bras droit. Répétez pendant 20 à 30 secondes, et "trouvez le rythme avec la musique et frappez-les", explique Fyock.

15. Kicks avant: Ceux-ci sont similaires aux «tirs du genou», mais au lieu de lever le genou, vous expliquez la jambe devant vous, alternant les pieds si vous vous sentez vraiment funky, ajoutez des mouvements de bras dans le mélange et répétez pour 20 à 30 secondes.

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