10 conseils pour faire face à tout type de regret, selon des professionnels de la santé mentale

Voici comment gérer le regret de toute nature, selon les thérapeutes et les psychologues

1. Définissez l'émotion négative que vous ressentez

Comme pour toute sensation douloureuse, il suffit de reconnaître et de nommer exactement ce que c'est peut être une première étape utile pour y faire face. Laissez-vous ressentir la colère et la tristesse et tout ce qui arrive d'autre lorsque vous pensez à quelque chose que vous regrettez, dit Dr. Alignement. Et puis nommez: est-ce un cas de FOMO, ou est-ce quelque chose de plus profond?

"Lorsque vous trouvez le bon mot émotionnel pour ce que vous ressentez, il active en fait le cortex préfrontal orbital qui se connecte à votre centre d'émotion dans votre cerveau, appelé votre amygdale", dit-elle. Une fois que cela se produit, votre cerveau peut comprendre plus efficacement le problème et se lancer dans le mode de résolution de problèmes, au lieu de se perdre dans le tourbillon de la honte ou.

2. Reconnaissez le potentiel à la hausse de votre action regrettable

Tout comme vous pouvez regarder en arrière et trouver des raisons de blâmer quelque chose que vous avez fait ou dit pour un résultat négatif, ce même choix ou même action aurait tout aussi bien pu vous épargner à partir d'un pire résultat. Même au-delà, vous pouvez peut-être identifier quelque chose de bien qui vient de votre décision supposée regrettable.

«Plongez dans vos pensées négatives et vérifiez leur précision», explique le Dr. Alignement. «Voyez s'il existe une autre façon de voir comment la situation s'est déroulée."Par exemple, votre choix de continuer à sortir avec quelqu'un qui ne vous a pas raison pour vous avoir peut-être sauvé d'une poignée de mauvaises premières dates. Ou, peut-être que votre flop sur un entretien d'embauche vous a épargné d'une culture de travail toxique potentielle.

Une fois que vous avez permis à ce jeu d'imagination de s'installer, imaginez le potentiel positif et reconnaissez-le. Ensuite, assurez-vous de revenir au moment présent, car «le regret est vraiment une activité de voyage dans le temps», explique le Dr. Alignement. Et habitation aussi sur le passé ne vous aidera pas nécessairement à votre avenir. Pour vous ramener, tournez votre attention sur une ou deux choses qui sont bonnes dans votre vie en ce moment, que ce soit le résultat d'une planification minutieuse de votre part ou de votre chance.

3. Pratiquer l'auto-compassion

En raison de la honte et du blâme personnels qui ont tendance à être enveloppés avec le sentiment de regret, il a une façon de vous faire sentir seul: comment pourrait je ont fait ça? Ou, pourquoi pas je faire? Mais ce n'est vraiment pas le cas. «Nous ne sommes pas inhabituels dans notre expérience de faire de mauvais choix», explique la psychologue clinicienne Amy Silver, Psyd. «Nous sommes humains. Nous sommes faillibles. Nous faisons des erreurs et les regretter est une émotion négative très courante.«Je reconnaissant juste cela peut vous aider à apprendre à gérer le regret en vous offrant un peu plus de compassion et de grâce.

4. Si votre regret implique les autres, demandez le pardon

Peut-être avez-vous du mal à vous pardonner pour une action regrettable parce que cela a eu un impact négatif sur les autres que vous aimez ou que vous vous souciez. Si tel est le cas, il pourrait être utile de s'excuser et de demander leur pardon pour trouver la fermeture. «SeEmber pardon et vous pardonner va de pair», a déclaré Psychologue et chercheur pardon, Robert Enright, PhD, a déjà dit à Well + Good. Même si la personne n'accepte pas vos excuses ou si vous n'êtes pas en mesure de contacter, vous êtes plus susceptible de trouver la paix en sachant que vous avez tenté de bien faire par eux et la situation.

5. Honorer la perte de ce qui aurait été ou aurait pu être

Tenter de lâcher rapidement les choses négatives ne fait pas toujours partie de la santé mentale positive. Thomas et Dr. Les deux croient que vous devriez prendre un peu de temps pour pleurer quelle que soit l'expérience perdue, c'est qui vous fait vous sentir regret. «Il est souvent utile de vous donner une saison de regret», explique Thomas. «Je pense que c'est comme le cycle de deuil. S'il y a quelque chose qui s'est produit que vous avez manqué ou si vous avez perdu du temps à faire autre chose, et que vous regrettez, vous devez vous permettre de pleurer ce qui aurait pu être."

Selon votre situation, vous pourriez être à ce stade pendant un certain temps. Regretter une coupe de cheveux. "Il y a une idée fausse commune qui," Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez simplement le laisser aller ", explique le Dr. Alignement. «Mais vous ne vous sentez peut-être jamais prêt parce que mâcher la vieille douleur est un peu comme mordre sur un mal de dents. C'est terrible, mais c'est familier."Au lieu d'attendre que vous vous réveilliez sans la douleur, pratiquez-vous valider le sentiment négatif en reconnaissant la perte jusqu'à ce qu'elle commence à se sentir moins puissante.

6. Élargissez votre perspective

Aussi énorme que le regret puisse ressentir, il est toujours lié à un moment dans le temps et non à un comportement constant. «Ce n'est pas que vous preniez toujours de mauvaises décisions, mais plutôt que vous avez pris un Mauvaise décision », explique le Dr. Argent. «Ou, ce n'est pas que vous n'êtes pas une personne courageuse, mais qu'à un moment donné, vous n'étiez pas audacieux dans votre prise de décision.«La création de cette distinction aide à séparer le sentiment de regret de votre identité, de faire de la place pour la perspective et de vous fournir l'agence pour prendre une décision meilleure ou plus alignée lorsque vous arrivez à un carrefour similaire à l'avenir.

7. Connectez-vous avec d'autres personnes qui peuvent se rapporter

Bien que vous puissiez rencontrer des gens qui disent: «Je n'ai aucun regret», les experts conviennent que le regret est très courant et parierait même pour dire que tout le monde a vécu quelques Version de celui-ci à un moment ou à un autre. Si vous pouvez trouver et vous connecter avec des personnes qui ont un type de regret similaire à la vôtre, vous aurez plus de facilité à le normaliser pour vous-même, dit Dr. Argent. Partager des sentiments difficiles vous ouvre pour soutenir les autres et aide à briser le récit inutile que votre échec perçu vous est unique.

8. N'oubliez pas que le regret, en soi, n'est pas une mauvaise émotion

Aussi inconfortable que cela puisse paraître, le regret peut servir un excellent outil pour mieux vous comprendre et vos objectifs. «Le regret nous aide à voir clairement ce que nous ne le faites pas veux faire, et tant que nous ne laissons pas cela devenir un fardeau profond pour nous, nous pouvons lui permettre de nous apprendre des choses ", explique Thomas, qui note que le processus émotionnel pour apprendre à gérer le regret concerne vraiment reculer pour voir l'humanité de celui-ci. La tendance naturelle à ressentir le regret des actions passées qui se sont mal tournées est ce qui aide à garantir que nous sommes à la correction des cours et à aller de l'avant avec notre meilleur intérêt à l'esprit.

9. Identifiez la ou les leçons que vous pouvez apprendre du regret

Déterminer exactement pourquoi vous avez l'impression d'avoir pu faire un meilleur choix ou décision dans le passé peut vous conduire à la vraie doublure argentée du regret: la leçon. «Si vous n'aimez pas que vous ayez pris une décision moins courageuse lorsque vous regardez en arrière, vous pouvez peut-être utiliser ces informations pour vous aider la prochaine fois que vous aurez le choix de faire cela nécessite du courage», explique le Dr. Argent. «L'idée est de comprendre:« Qu'est-ce que j'ai appris sur ce qui est important pour moi?'Et c'est peut-être la définition de la sage: vous êtes plus sage à cause de la rétrospective de vos choix."

dix. Utilisez le regret comme motivateur pour agir

Parce que c'est souvent plus difficile à voir inaction comme une vraie erreur lorsque vous le comparez à un clairement mauvais action, Vous pourriez être tenté de ne pas ne pas agir comme «quelque chose qui ne s'est tout simplement pas produit», explique le psychologue social Shai Davidai, PhD. Mais, en réalité, cela vous permet de continuer à repousser tout ce qu'il est, et «finalement, l'inertie de l'inaction mène à plus d'inaction», dit-il, et le minuscule: «Et si?"Dans le fond de votre esprit devient un sentiment de regret plus puissant.

C'est tout à dire, tout regret de ce que vous n'a pas faire devrait être un signe pour faire activement quelque chose qui contribuera à un objectif, un rêve ou une aspiration, dit-il. Après tout, il n'y a pas de moyen plus sûr de résoudre les regrets de l'inaction qu'en prenant des mesures la prochaine fois qu'une opportunité similaire se pose.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.