Pourquoi la vitamine B12 est essentielle pour soulever votre humeur et votre énergie

En d'autres termes, si vous avez une idée que vous pourriez être déficient en B12, prenez rendez-vous avec votre médecin pour faire vérifier vos niveaux. Les personnes qui suivent des régimes végétaux ou végétaliens ou ont plus de 50 ans sont généralement plus sensibles à une carence en B12. Des problèmes de santé comme la maladie de Crohn et Caelia peuvent également augmenter le risque.

Ce sont les vitamines les plus importantes que chaque femme devrait envisager de prendre:

Mais attendez, pourquoi B12 est-il si important encore? Voici ce que vous devez savoir sur la vitamine All-Star.

Quels sont les avantages importants de la vitamine B12?

1. Cela pourrait aider avec votre humeur et votre santé mentale. Nous obtenons tous un peu bleu parfois, mais si vous avez du mal à passer le brouillard, vous pourriez avoir besoin de plus de B12. «La recherche montre que le fait d'avoir des niveaux faibles à faibles de B12 augmente le risque de dépression», explique Kubala. «La supplémentation en B12 peut améliorer les symptômes de la dépression et d'autres troubles de l'humeur tels que l'anxiété, en particulier chez les personnes ayant une carence en B12 ou qui ont des niveaux B12 à faible normale."(C'est quelque chose que Lo Bosworth a dit majoritairement a aidé lorsqu'il a abordé son anxiété.)

2. Il peut améliorer les performances cognitives. Augmenter votre apport B12 peut également protéger votre santé neurologique. «Des études montrent que le fait d'avoir de faibles niveaux de B12 peut nuire à la santé cognitive en accélérant la perte de neurones et en affectant négativement la fonction cérébrale», explique Kubala. «En fait, même les niveaux de B12 à faible normale peuvent conduire à une mauvaise cognition."Donc, si vous êtes faible sur la vitamine, prendre des suppléments B12 peut aider à augmenter votre mémoire et d'autres fonctions cognitives.

3. Il peut améliorer les niveaux d'énergie. Prendre des suppléments B12 peut également aider à réduire la fatigue et à augmenter vos niveaux d'énergie, dit Kubala. Mais avant de commencer à les faire éclater comme des bonbons à la place du café, notez que son effet sur l'énergie n'a été prouvé qu'avec des gens qui sont déficients dans la vitamine essentielle ou en ont de faibles niveaux. Donc, si vous êtes bon sur B12, la prise de suppléments ne vous donnera probablement pas le boost d'énergie supplémentaire que vous recherchez.

4. Il soutient un développement fœtal sain. Si vous êtes enceinte (ou essayez de tomber enceinte), vous avez surtout besoin de surveiller vos niveaux B12. «B12 est essentiel pour le développement du système nerveux central du fœtus», dit Kubala. «La croissance et le développement rapides du fœtus pendant la grossesse augmentent la vitamine B12 nécessite considérablement.«Si vous n'obtenez pas assez de B12 à travers votre nourriture, vous pouvez également prendre une bonne vitamine prénatale avec B12, Kubala dit. Mais comme toujours, assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer de prendre la bonne dose et d'obtenir ce que vous et votre bébé avez besoin d'être en bonne santé.

Comment puis-je augmenter mon apport B12?

«Il est toujours préférable d'utiliser une approche alimentaire avant pour obtenir les nutriments dont votre corps a besoin», dit Kubala, alors chargez votre panier avec des aliments riches en B12 comme le saumon, la levure nutritionnelle fortifiée et les œufs. «Cela dit, prendre une vitamine B12 ou B complexe est un moyen sûr et efficace d'augmenter votre apport de B12, en particulier pour ceux qui suivent des régimes végétaliens ou végétariens ou pour ceux qui risquent de carence en B12."

Avant de commencer à éclater des pilules, assurez-vous d'avoir réellement besoin d'un supplément B12. «Si vous êtes un omnivore sain, les suppléments B12 sont probablement inutiles», dit Kubala. Consultez votre médecin pour savoir si vous avez besoin de suppléments B12 et quelle dose vous convient en fonction de vos besoins.

La dose recommandée pour les adultes est 2.4 microgrammes par jour et 2.6 et 2.8 microgrammes pour attendre et allaiter les mamans, respectivement. «Gardez à l'esprit que les suppléments B12 fournissent généralement des doses beaucoup plus élevées que l'allocation alimentaire recommandée», explique Kubala. «Cependant, étant que B12 est une vitamine soluble dans l'eau, votre corps excrète tout excès qu'il ne peut pas utiliser dans l'urine."Commencez par la nourriture, et si vous pensez que vous pourriez avoir besoin de plus, parlez à votre médecin des prochaines étapes.

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