Pourquoi il est vraiment si difficile de s'asseoir directement, selon un physiothérapeute
Exercices pour une meilleure posture pour surmonter la domination synergique
1. Ponts fessiers
Pour faire un pont fessier dans le bon sens, allongez-vous sur le dos et placez vos pieds à plat sur le sol. Vous savez que vos pieds sont dans la bonne position si vous pouvez atteindre vos bras vers le bas et paître le dos de vos chaussures avec vos doigts. Assurez-vous que votre bas du dos est pressé dans le tapis. Placez vos bras à vos côtés. Inspirez et soulevez vos hanches vers le plafond, en engageant votre noyau et vos fessiers. Vos genoux devraient être juste au-dessus de vos chevilles. Bas du dos pendant que vous expirez, touchant légèrement le sol avec le bas du dos avant de répéter le mouvement.
2. Impulsions lat en bandes
Ce mouvement est l'un des six exercices de dos et de base de la posture dans la vidéo ci-dessus. Pour faire une impulsion lat en bandes, placez une bande de butin au milieu de vos mains, les paumes face à l'autre. Pressez vos omoplates, engagez votre noyau et soulevez vos bras directement devant vous. Pulsez vos mains contre la bande de résistance. Vous devriez le ressentir dans vos lats, pas vos pièges.
3. Insectes mortes
Un mouvement clé de cet entraînement de Pilates de 16 minutes pour une meilleure posture est le bogue mort. Oui, il a un nom idiot, mais cela fonctionne sérieusement votre cœur. Pour le faire, allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et soulevez vos jambes pour que vos genoux soient à un angle de 90 degrés. Atteindre vos bras vers le plafond. Ensuite, abaissez lentement votre bras et votre jambe opposé au sol, en vous assurant que votre bas du dos ne se cache pas du sol. Puis remontez-les dans la position de départ et répétez de l'autre côté. Regardez la vidéo complète pour faire l'intégralité de l'entraînement.
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