Quel probiotique vous convient? Ce sont les souches de bactéries exactes à rechercher

Les probiotiques sont l'un des suppléments les plus couramment achetés, et il est facile de voir pourquoi: le microbiome affecte tant d'aspects de notre santé, même que vous ne vous attendez pas, comme la santé vaginale et l'immunité. Ce qui est difficile, c'est qu'il n'y a pas de marque ou de formule unique pour chaque scénario et chaque personne.

«La définition technique d'un probiotique est un micro-organisme en direct qui, lorsqu'il est administré en quantités adéquates, confère un avantage en santé à l'hôte», explique Andrea Nazarenko, PhD, psychologue de recherche et auteur international à succès du livre, Quand la nourriture fait mal. Cependant, le meilleur cocktail probiotique pour vous dépend de la bonne bactérie que votre corps a spécifiquement besoin de plus. Bien que vous puissiez suivre l'itinéraire de test intestin. Avez-vous beaucoup de problèmes digestifs? Tu tombes beaucoup malades? Vous êtes-vous senti déprimé?

Thryve Inside PDG, Richard Lin, a consacré sa vie professionnelle à en savoir plus sur les tenants et aboutissants du microbiome. Son entreprise crée des plans de probiotiques personnalisés, et grâce à ses recherches et à d'autres, il est venu à reconnaître certains modèles forts dans la façon dont différentes souches de bactéries servent des fins différentes et spécifiques.

"Souvent, les gens recherchent simplement un probiotique qui [annonce] les souches les plus bactéries et les CFU, qui est le nombre de bactéries par portion, mais beaucoup ne signifie pas toujours mieux", dit-il. Il dit que l'apprentissage de la recherche de souches spécifiques qui profiteront à votre corps est plus important.

Parce que beaucoup de noms peuvent ressembler à quelqu'un d'Organisation de la copie d'espace réservé "Lorem Ipsum", considérez ceci votre feuille de triche pratique pour tirer pendant que vous magasinez pendant que vous magasinez. Les principaux avantages et inconvénients des probiotiques sont décrits ici.

Avantages probiotiques

1. Pour la constipation, la diarrhée et le SCI

"La première chose dont les gens doivent être conscientes est la différence entre les espèces d'une bactérie et des souches d'une bactérie", dit Lin. "Une espèce est le niveau supérieur d'un type spécifique de bactéries."Astuce pro: l'espèce est écrite avant la souche, qui est généralement indiquée par un combo de nombres de lettres.

Les problèmes digestifs sont la principale raison pour laquelle de nombreuses personnes se tournent vers les probiotiques. Selon les essais cliniques et la recherche médicale, Lin dit que Lactobacillus plantarum et Bifidobacterium lactique fermentum sont de grandes espèces pour garder un œil sur si les problèmes gastro-intestinaux sont pourquoi vous cherchez un supplément.

2. Pour l'immunité

Si vous avez de mauvaises allergies ou que vous avez tendance à tomber malade, vous pouvez biohack votre corps en augmentant le nombre de souches de bactéries spécifiques qui vous aideront à vous protéger de tout bug autour du bureau au cours d'une semaine donnée: Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus L-92, Bifidobacterium longum BB536 et Lactobacillus paracasei LP-33 sont toutes des souches DR. Christina Tsai, PhD, chef de la recherche et du développement de Thryve Inside, recommande.

"La façon dont ils aident, c'est en réduisant les niveaux d'anticorps - qui peuvent provoquer une réaction allergique ou une maladie et renforcer vos cellules T [contre les maladies]", explique Lin. Au niveau de l'espèce, il dit de chercher Bifidobacterium lactique fermentum, recommandé ci-dessus pour la santé digestive. Il tire la double fonction, en gardant aussi votre système immunitaire fort.

3. Pour la santé vaginale

Les infections à levures sont causées par des niveaux de bactéries hors de quoi, il est donc logique que si vous êtes sujet à leur sujet, un probiotique peut aider. "Certaines souches probiotiques peuvent arrêter la croissance des agents pathogènes en produisant de l'acide lactique pour réduire le pH, ce qui peut fournir un environnement difficile à croître", explique Tsai. "Ils peuvent également produire des substances antimicrobiennes ... pour tuer les agents pathogènes."

Ceux qui ont de fortes preuves scientifiques liées à l'amélioration de la santé des femmes: Lactobacillus rhamnousus GR-1, Lactobacillus reuteri RC-14, Lactobacillus acidophilus KS400 et Lactobacillus casei rhamnosus LCR35.

4. Pour la dépression et l'anxiété

Tout en remplissant vos repas avec des aliments stimulant l'humeur peut aider à la dépression, un probiotique peut aider à fournir un soutien supplémentaire. "Il existe plusieurs souches probiotiques qui peuvent produire des neurotransmetteurs GABA-A impliqués dans la régulation de nombreux processus physiologiques et psychologiques dans certaines régions cérébrales et abaisser la corticostérone hormonale induite par le stress", dit Tsai. "De plus, certains effets exercent sur le système de réponse au stress du corps et diminuent le stress et les symptômes anxieux."

Ses choix de réglementation d'humeur: Lactobacillus plantarum PS128, Lactobacillus helveticus R0052 et Bifidobacterium longum R0175.

5. Pour les soins oraux

Alors que les probiotiques spécifiques au biome sont en augmentation, il existe des preuves que les probiotiques pourraient avoir des prestations de santé orale. Une revue de la littérature 2017 publiée dans Rapports de santé bucco-dentaire actuels suggère que lorsqu'elle est associée à des pratiques de santé dentaire conventionnelles (comme le brossage et la soie dentaire), les probiotiques peuvent aider à améliorer les maladies parodontales. «Des insectes désagréables qui peuvent provoquer des cavités, une plaque, une gingivite et une mauvaise haleine sont naturellement présents dans nos bouches, et les probiotiques peuvent les garder en échec», explique Michael P. Rogowski, PhD, scientifique en nutrition senior chez Plexus Worldwide.

Encore une fois, les longs noms de serrage de charabia peuvent être écrasants, c'est pourquoi il pourrait être une bonne idée de mettre cette page en signet et de le retirer lorsque vous faites vos achats probiotiques. Mais Lin dit que c'est un positif majeur qu'il y a tellement de formulations différentes. "Je pense que lorsque nous nous rapprochons de la médecine très personnalisée et ciblée, nous allons commencer à voir beaucoup de formules différentes pour chaque personne", dit-il.

Quelques choses à considérer avant de prendre des probiotiques

Les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs, dit le Centre national de santé complémentaire et intégrative (NCICH); Cependant, il n'y a pas eu d'études approfondies sur la fréquence et la gravité des effets secondaires. De plus, les personnes atteintes d'une maladie grave ou de systèmes immunitaires compromis sont plus à risque d'effets secondaires nocifs.

La NCCIH dit que, bien que peu probable, les probiotiques peuvent provoquer une série de symptômes indésirables, notamment «les infections, la production de substances nocives par les micro-organismes probiotiques et le transfert de gènes de résistance aux antibiotiques provenant de micro-organismes probiotiques à d'autres micro-organismes dans le tractus digestif.»De plus, la plupart des probiotiques sont considérés comme des compléments alimentaires, ce qui signifie que la FDA ne les régule pas.

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