À quoi ressemble le ravitaillement en cours

Même si vous ne courez pas officiellement en ce moment, clouer votre stratégie de ravitaillement peut signifier des courses plus énergiques et des temps de récupération plus rapides et le vert a quelques recommandations sur le point de commencer pour l'entraînement épique 5k, 10k ou de vitesse.

Alimenter avant une course

Nous avons tous fait l'erreur de manger notre collation pré-run trop près de franchir la ligne de départ et d'expérimenter certains majeur gastro-ramenets. C'est pourquoi Green encourage les coureurs à se tromper sur le côté sûr. "Vous ne voulez jamais vraiment vous rapprocher d'environ 30 à 45 minutes avant une course ou une séance d'entraînement avec n'importe quel type de collation de carburant", explique Green. "Alors je recommande normalement de commencer une heure et demie et si vous avez l'impression de frapper un mur un peu tôt dans votre entraînement, essayez de déplacer votre collation à environ une heure. Si vous n'avez toujours pas l'impression que cela vous fait passer l'ensemble de l'entraînement, alors poussez-le à environ 30 à 45 minutes avec une collation ou un gel riche en glucides relativement simple."

Après tout, tu ne veux pas littéralement Cramp votre style de course. Voici quelques-uns des meilleurs produits d'alimentation avant l'entraînement.

1. Mauten Sport Gel 100 Box, 44 $ pour un pack de 12

Fondée en 2015, Mauten est favorisé depuis des années maintenant. (Hellen Obiri et Lelisa Desisa sont deux coureurs notables qui comptent sur Maurten.) Avec 25 grammes de glucides par portion, cette pochette emballe une énergie inexploitée qui attend que vous disiez "allez."

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2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 $ pour un paquet de 15

Ces gaufres sont un de mes favoris personnels car avec avec impatience ma course, je aussi Ayez avec impatience ma gaufre pré-milaçage. Ils ont bon goût mais ils font aussi le travail: chacun contient 21 grammes de glucides et pas de caféine pour ceux (comme moi) qui ont des estomacs de course sensibles.

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Alimenter en course

Si la distance sur votre calendrier ne prendra que entre 30 et 45 minutes, Green dit que vous pouvez ignorer cette étape de carburant. C'est vraiment juste les étirements plus longs de course non-stop qui vous obligera à prendre une collation ou deux avec vous. "Quatre-vingt-dix minutes ou plus, c'est probablement l'endroit où vous allez vouloir commencer à expérimenter le carburant", explique Green. "Et normalement, vous voudrez commencer à garder les choses simples et à le diviser au milieu. Donc, si vous faites une course de 10 milles, à la marque de cinq milles, essayez un gel et voyez comment vous vous sentez au cours de la seconde moitié de votre entraînement ou courez."

Alors que vous prenez plus de kilométrage, vous pouvez ajuster le nombre de fois où vous atteignez un petit quelque chose à manger jusqu'à ce que vous trouviez ce tempo alimenté qui fonctionne pour vous. Voici quelques-unes de vos options:

1. Hüma Energy Gels Plus, 2 $.50 chacun

Les électrolytes de cette poche proviennent d'ingrédients naturels comme le sel de mer et la noix de coco. Contrairement à de nombreux gels sur le marché, cette option est également entièrement végétalienne, donc les coureurs à base de plantes n'ont pas besoin de s'inquiéter de la gélatine cachée.

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2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, 20 $ pour 23 packs

Est-ce que quelqu'un d'autre pense que Gatorade a soudainement un goût comme Ambrosia le jour de la course? Eh bien, collez un paquet de ceux-ci dans votre ceinture de course et vous avez toute la bonté emballée dans des mâtes que vous pouvez atteindre chaque fois que vous avez besoin de feux d'artifice énergétiques tard dans une longue journée de dimanche.

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Carburant de récupération

"Pour la récupération, les glucides et les protéines sont les deux grandes choses, vous pouvez donc obtenir beaucoup de ces boissons ou poudres qui se mélangent dans votre eau maintenant qui sont de jolis glucides et riches en électrolyte", explique Green. "Ce seront ceux que vous voulez vraiment entrer dans votre système dans environ 30 minutes après avoir terminé un entraînement dur ou une course."Vous trouverez ce qui vous convient le mieux, mais de manière générale, Green dit que ces collations devraient se situer entre 100 et 300 calories pour donner à votre corps ce dont il a besoin pour redémarrer. (Si votre choix contient moins, envisagez de le manger avec une autre collation comme un bol de yaourt grec, un smoothie ou une demi-tasse de farine d'avoine.)

La puissance de l'hydratation ne peut pas non plus être sous-estimée. Siroter suffisamment d'eau après votre entraînement vous aidez essentiellement à fermer la boucle de votre cycle de formation afin de vous remettre de ce que vous venez de faire et Préparez-vous pour votre prochain effort. "Les performances de l'exercice sont altérées lorsque vous êtes déshydraté par aussi peu que deux pour cent de votre poids corporel. La perte de plus de cinq de poids corporel de la déshydratation peut réduire la capacité de s'entraîner de près de 30% », explique un représentant de Liquid I.V. "Le muscle maigre dans le corps est composé d'environ 80% d'eau, donc il nécessite une hydratation appropriée pour fonctionner. Cela signifie que pour les coureurs, ou quiconque va pour un jogging, une hydratation supplémentaire est absolument essentielle."

Voici le meilleur que le marché ait à offrir en matière de récupération et d'hydratation:

1. Liquide je.V. Multiplicateur d'hydratation, 14 $ pour 6 portions

Vous avez fait votre course-maintenant. Un bâton du multiplicateur d'hydratation contient trois verres d'hydratation, selon la marque, vous pouvez donc vous considérer deux étapes d'avance dans l'ensemble du processus de récupération.

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2. Nuun Rest, 20 $ pour 40 comprimés

"Nous essayons toujours de souligner que cette hydratation est le mécanisme de livraison idéal", explique Vishal Patel, directeur du développement de produits chez Nuun. "Avoir cette bonne combinaison d'eau aux électrolytes peut aider à augmenter la livraison et le taux des autres ingrédients du produit. Il y a donc ce magnésium là-dedans et cette cerise acidulée qui aide vraiment votre corps à se remettre en diminuant l'inflammation et en diminuant le stress et en favorisant vraiment la relaxation."Considérez cela comme un cocktail rempli de tout ce que votre corps a besoin pour se régénérer avant votre prochaine course.

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