Nous avons plus de 400+ expériences émotionnelles un jour, comment vérifier votre intelligence émotionnelle en ce moment

Comment développer l'intelligence émotionnelle de 3 façons concrètes

1. Procurez-vous en journalisation comme passe-temps

"Un moyen facile de commencer à élever votre égaliseur est de journaliser librement; lorsque vous vous rendez en revue - et plus tard, recommencez à lire ce que vous avez écrit sans juger, vous augmentez votre conscience de soi", explique le Dr. Viril. "Et, comme la conscience de soi est un élément clé de l'équation, nous pouvons en apprendre beaucoup sur nos mondes intérieurs lorsque nous traitons les fruits de notre journalisation de manière sans jugement."

2. Adopter une pratique de centrage pour lorsque nos émotions commencent à s'effilocher

Nous nous enfuis avec nos émotions avec des facteurs externes ou physiques qui nous font passer. Être stressé, épuisé, solitaire ou affamé (oof, en particulier Hungry) peut voir nos émotions prendre le dessus sur nous. Avoir une technique de régulation incontournable dans votre poche arrière vous tiendra présent et ne permettra pas aux émotions négatives mal placées de fonctionner.

"Strong Eq est basé sur l'apprentissage de l'honneur de vos émotions sans les laisser vous contrôler", explique le Dr. Viril. "La pratique des exercices de méditation et de respiration aide à construire l'autorégulation émotionnelle, et cela augmente l'égaliseur."

Cela ne fait pas de mal non plus de garder une collation dans votre sac fourre-tout, juste au cas où.

3. Regardez les choses du point de vue d'une autre personne

En tant que personnage principal de nos propres films (au moins, je espoir Tu es le personnage principal) Il est facile de penser que notre chemin est le seul moyen. Personnellement, je suppose une sorte d'auto-justice qui me conduit à un. J'ai l'impression d'avoir toutes les réponses et b. Donner beaucoup de. Et écoutez, juste parce que j'ai raison… 95% du temps ne signifie pas que ma voie est le seul moyen. Parfois, vous devez prendre du recul et vous mettre à la place de quelqu'un d'autre, car même si vous ne le faites pas complètement Comprenez leurs choix, vous comprendrez au moins quels sentiments les motivent.

"Alors que vous vous entraînez à apprécier la perspective et les expériences d'une autre personne, vous construisez de l'empathie - un élément clé de l'égaliseur sain", explique le Dr. Viril.

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