Conseils éprouvés pour une bonne matinée de personnes qui se réveillent super tôt

2. Adopter un mantra qui stimule la confiance

Nom: Kajuan Douglas
Âge: 30
Profession: Propriétaire de Merge New York
Temps de réveil: 4:45 A.m.

"Quand les gens me demandent ce que je fais le matin, je dis 'nespresso! Ça coule dans mes veines.'Mais même avant le café, j'ai adopté un mantra pour moi-même. Quand je me réveille les matins difficiles et que je veux répéter une fois de plus pour ces 7 à 9 minutes supplémentaires, je dis: "Tu peux faire ça!'Parfois je le dis une fois et je peux me sortir du lit avec toute l'énergie. D'autres fois, je le dis à plusieurs reprises comme un exercice d'école d'acteur avec des inflexions de différence jusqu'à ce que je le crois et je suis tellement convaincu que ça va être une bonne journée."

3. Entraînez-vous avec quelqu'un que vous aimez

Nom: Nikki Harken
Âge: 43
Profession: Professeur
Temps de réveil: 4:30 A.m.

"Mon mari et moi avons pris une classe de type CrossFit qui commence à 5:15 A.m. Cela signifie que nous nous réveillons entre 16h30 et 4h45 depuis septembre. Il a fallu quelques semaines pour s'y habituer, mais maintenant mon corps se réveille naturellement à cette fois. Puisque nous faisons la classe ensemble, nous nous tenons les uns les autres responsables. Il y a des matins, je préfère rester sous les couvertures, mais il me rappelle à quel point je me sentirai bien quand c'est fait. Il y a des matins, il veut rester sous les couvertures et je lui rappelle qu'il a payé le cours. Il y a aussi des matins que nous voulons tous les deux rester sous les couvertures, alors nous faisons. Ensuite, l'astuce est de savoir que nos corps étaient juste fatigués et avaient besoin d'une pause."

4. Écouter un podcast

Nom: Julie Schechter
Âge: 33
Profession: Fondateur et PDG de Small Packages
Temps de réveil: 5:15 A.m.

"Je me réveille, je bois un verre d'eau de citron - je me réveille si soif et je me dirige vers le gymnase dans mon immeuble. J'aime vraiment l'application Puma, en particulier les entraînements basés sur la danse d'Emily Cook Harris, car ils s'engagent et ne nécessitent aucune planification avancée: quelque chose que mon cerveau à moitié endormi peut apprécier. Ils ont généralement 40 minutes, donc je peux être terminé et douché à 6h45. Je termine la matinée avec un podcast sur mon trajet dans la ville, généralement Seconde vie par Hillary Kerr, que j'aime pour sa richesse d'inspiration et sa voix apaisante. Tout cela signifie que je n'ai pas à penser jusqu'à ce que je sois éveillé depuis plusieurs heures… mais j'ai encore beaucoup fait."

5. Allez à pied avec votre meilleur ami à fourrure

Nom: Wade Cadenhead
Âge: 46
Profession: Télécommunications
Temps de réveil: 4:30 A.m.

"Une matinée typique pour moi commence vers 4h30. Mes heures au travail sont de 6 à 3 ans, donc je dois me lever tôt, mais j'ai aussi un Shepard australien de trois ans qui s'assure qu'il fait sa promenade le matin. Je vais généralement boire un verre d'eau d'abord, puis nous sommes partis pour un 2.5 milles à pied pour commencer la journée. J'ai trouvé qu'il valait mieux ne pas monter sur mon téléphone avant ma marche. Je peux faire défiler mes notifications, mais si je réponds ou même ouvre un e-mail, alors je descends dans le trou de lapin des médias sociaux et le chemin qui mène à sauter ma promenade. J'ai aussi appris à continuer de bouger. Si vous arrêtez cela tôt le matin, c'est trop relaxant et silencieux pour recommencer."

6. Pratiquez les soins personnels, quoi que ce soit

Nom: Brooke Brennan
Âge: 36
Profession: Coach de santé et fondateur de Brooke Brennan Wellness
Temps de réveil: 3 A.m.

"Mon mari et moi commençons la journée ensemble à 3.m. Quand mon alarme s'en va jouer ma chanson préférée de Foo Fighters. Avec deux petits qui ont frappé le sol à 7 heures du matin, nous optimisons nos quatre heures et faisons un peu d'emballage. D'environ 3 à 4 A.m., que la plupart des gens appellent «le milieu de la nuit», nous traînons ensemble et buvons du café. Ensuite, je me dirige vers le garage pour travailler. Commencer votre journée avec des soins personnels vous permet de donner à tous les domaines de votre vie abondamment. La transpiration est mon autonome et c'est un non négociable pour moi. J'adore mon application Peloton, Aaptiv, et je suis tombé amoureux des entraînements de santé de Melissa Wood. Tout peut être fait à la maison, à votre propre temps. Être capable de faire cette chose chaque jour pour moi fait une grande différence dans mon espace de tête et se concentrer pour toute la journée. Je me sens heureux, motivé et comme je peux tout faire après un excellent entraînement."

7. Prendre le temps de lire un livre

Nom: Abbey Bries
Âge: 29
Profession: Professeur
Temps de réveil: 4 A.m.

"Je suis devenu accro à CrossFit il y a près de deux ans et je vais au gymnase à 4h30 un.m. La sensation de post-entraînement avec une toxicomanie, à bout de souffle, est vraiment une dépendance et est la meilleure façon de commencer la journée en particulier avec une famille de gymnase géniale. Après une bonne séance d'entraînement, j'adore passer un peu de temps avec une tasse de café chaude et un bon livre avant mes deux garçons 3 et 2 réveillés. Ce petit matin se sent tellement guéri et rajeunissant que je le fais aussi tout l'été, même si je suis professeur et je n'ai pas à me lever tôt!"

8. Boire un smoothie chargé d'adaptogène

Nom: Nadine Joseph
Âge: 22
Profession: PDG de jolis champignons
Temps de réveil: 6 A.m.

"Même si je suis en retard, une chose que je ne peux absolument pas sauter est mon smoothie chargé d'adaptogène du matin. Je vais jeter des légumes verts alcalinisants et des pouvoirs super anti-inflammatoires, énergisants et immunitaires de curcuma, de cordyceps, d'astragalus et de rosehip pour le coup de pouce matinal parfait. Parfois, je vais aussi jeter une pincée de mon mélange de champignons de génie si je sais que j'ai une longue journée devant moi, plus un peu de gingembre râpé. C'est mon petit-déjeuner d'équilibrage d'humeur qui m'aide à traverser la journée avec facilité."

9. Respirez profondément et étirez-vous

Nom: Colie Lumbreas
Âge: 29
Profession: Directeur marketing associé
Temps de réveil: 5 a.m.

"Je ne vais pas mentir, il peut être difficile de se lever à 5.m. Je vais au gymnase pour une séance d'entraînement dès le matin, donc quand cette alarme sonne, il peut y avoir un peu de gémissement interne en sachant que je pourrais potentiellement dormir plus. Après l'avoir éteint, je prends un moment pour une profonde inspiration et me donne un grand tronçon de nouveau-né. Je pense alors à toutes les bonnes choses que je rencontrerai pendant la journée et je vais sortir du lit. Je m'entraîne le matin parce que je sais que je me sens mieux quand c'est fait la première chose; Cela m'aide à me réveiller naturellement et à ouvre mes soirées pour tout ce qui peut être."

dix. Profitez du café

Nom: Kara Detweiler
Âge: 26
Profession: Spécialiste des matériaux chez John Deere
Temps de réveil: 5 a.m.

"Quand mon alarme se déclenche à 5 h.m., La première chose que je fais est de me laver le visage. J'ai l'impression que lorsque je me lave le visage, ça me réveille et n'est qu'un nouveau début pour une nouvelle journée. Après me préparer puis préparer les enfants, il est temps pour le café. J'en ai absolument besoin pour une bonne matinée. Sans café, j'ai l'impression que ma matinée n'est pas complète pour une raison quelconque. Donc, une fois que j'arrive au travail - qui est vers 6h30 - je commence à siroter et à travailler à mon bureau."

11. Limitez le temps sur votre téléphone

Nom: Emily Heuvelmann
Âge: 24
Profession: Analyste et coach de fitness
Temps de réveil: 4:15 A.m.

"Une fois que mon alarme s'est déclenchée, je me donne 10 minutes au lit lorsque je suis autorisé à faire défiler mon téléphone, à vérifier les e-mails et les SMS. Me donner 10 minutes pour se réveiller, même si c'est juste pour lire un post Facebook obtient mon cerveau, donc je ne fais pas de choses comme démarrer la cafetière sans mettre le café. Parce que oui, j'ai fait ça dans un état très endormi. Une fois que mes 10 minutes sont écoulées, je sors du lit et je nourris immédiatement mon chien, Jax, je bois de l'eau et je mets mon entraînement. Je me sens toujours plus motivé et énergisé après avoir travaillé, donc c'est un excellent moyen de commencer la journée. Cela me donne aussi une énergie naturelle qui dure toute la journée."

Si vous travaillez toujours sur vos manières du matin, essayez ce secret japonais super-inspirable pour vous réveiller bien et tôt chaque jour. Et si cela ne fonctionne pas, ne craignez pas: vous pouvez également profiter des avantages d'être une personne du matin sans se réveiller tôt.