Les entraîneurs classent les 6 mouvements les plus durs ABS avec un gain de mal à bien

Vous sentirez la brûlure partout avec le brochet. "Celui-ci est comme une attaque sournoise, ne réalisez pas à quel point c'est difficile", explique l'entraîneur Charlee Atkins.

Comment faire:

1. Commencer dans une position de planche élevée.
2. Poussez votre coccyx vers le ciel et les pieds sur les pieds vers vos mains jusqu'à ce que vos épaules soient directement sur vos poignets.
3. Retournez lentement à votre position de départ.
4. Terminez 10 répétitions.

4. Roches creuses

L'entraîneur Meg Takacs met votre force de base à l'épreuve avec des rochers creux, qui vous font basculer d'avant en arrière avec des bras et des jambes droits.

Comment faire:

1. Asseyez-vous sur votre tapis avec vos genoux légèrement pliés et les bras droits au-dessus.
2. Roulez lentement en arrière, soulevant vos jambes droites du sol à droite alors que le bas du dos rencontre le tapis.
3. Garder vos jambes droites et le haut du corps levé, bascule d'avant en arrière.
4. Terminez 12 répétitions.

5. Touche à une seule patte

Si vous pensiez que les craquements normaux étaient difficiles, attendez simplement que vous essayiez le toucher à pied à la jambe de Trainer Ash Wilking. "Nous allons atteindre et toucher cet orteil, essayant de soulever le haut du corps du sol", dit-elle. "C'est similaire à une position Jackknife, mais nous allons le prendre une jambe à la fois."

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras au-dessus et les jambes droites.
2. Croissez simultanément le haut du corps et étendez votre jambe droite vers le plafond, tapant votre orteil avec vos mains. Gardez vos bras droits tout le temps.
3. Plus bas et répéter sur la jambe gauche.
4. Terminez 10 répétitions sur chaque jambe.

6. Rock Crunch Rock

L'un des moyens le plus délicats de tirer vos obliques est à travers le rock Crunch de table. Au lieu de simplement croquer dans une position de vélo, l'entraîneur Keoni Hudoba fait passer les choses au niveau suivant en ajoutant un rocher dans le mélange qui nécessite le contrôle et l'équilibre.

Comment faire:

1. Allongez-vous sur le dos avec vos jambes dans la table et vos mains derrière votre tête.
2. Crunch, étendant votre jambe gauche et collant votre coude gauche à votre genou droit.
3. Tenant la position le mieux que vous puissiez, secouez lentement votre corps 10 fois.
4. Répétez le côté opposé.

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