Ce défi ABS de 4 semaines est le meilleur moyen possible de lutter contre l'ennui de l'entraînement en quarantaine

Manquer le réformateur? Saisissez certains curseurs (ou même une serviette) et mettez-vous à travailler sur cette série de renforcement du noyau de Solidcore.

Jeudi: 15 minutes Lower ABS Pilates Workout

Ciblez ces abdominaux inférieurs difficiles à atteindre avec cet entraînement centré sur le Pilates. Même si ce n'est que 15 minutes, ça obtient le travail fait.

Vendredi: Pilates de 9 minutes et entraînement de base

Prenez une petite balle de Pilates pour cette série "ABS and Ass", qui utilise des mouvements minuscules et minuscules pour travailler vos muscles à l'épuisement.

Samedi: 12 minutes d'entraînement de curseur de Pilates

N'abandonnez pas encore ces curseurs. Cette série de 12 minutes travaillera tout votre corps, mais vous oblige à engager votre noyau le entier heure, ce qui signifie que vous le ressentirez certainement dans vos abdos le lendemain.

Dimanche: 25 minutes d'entraînement de Pilates à corps complet

Après une longue semaine d'entraînement, donnez votre noyau (un peu) d'une rupture en vous tournant vers tout votre corps. Prenez une bande de résistance et préparez-vous à travailler tous les muscles à l'épuisement professionnel complet.

Semaine 2: Core rencontre le cardio

Lundi: Core debout de 15 minutes et entraînement cardio

Faites en sorte que votre cœur batte avec cet entraînement sur le noyau et le cardio de 10 minutes, qui est plein de planches, de genoux élevé. Prenez un ensemble de poids et mettez-vous au travail.

MARDI: 15 minutes Dancer ABS Workout

Qui a dit que les entraînements de base ne peuvent pas être amusants? Cet entraînement de danseur ABS vous laissera secouer votre butin et renforcer vos abdos en même temps.

Mercredi: 25 minutes de poids corporel HIIT et entraînement de base

Préparez-vous à transpirer avec cet entraînement HIIT axé sur le noyau, qui vous fera planter au point d'épuisement (de la meilleure façon possible).

Jeudi: Flux de noyau de yoga de 5 minutes

Faites une pause de tout ce cardio et traitez votre corps avec un flux de yoga de cinq minutes pour étirer et renforcer votre noyau.

Vendredi: 15 minutes de l'entraînement HIIT Core de Barry

Obtenez votre solution de la tristement célèbre salle rouge dans votre salon avec cet entraînement inspiré de Barry. Et faites-nous confiance: c'est juste Aussi dur qu'un cours IRL (mais heureusement, beaucoup plus court).

Samedi: entraînement de Dancer ABS de 7 minutes

Puisqu'il n'y a pas de «trop de travail de danseuse abdout», considérez celui-ci comme un bonus. La chorégraphie est facile à suivre, et vous êtes sûr de transpirer à la fin de la première chanson.

Dimanche: entraînement de base de 15 minutes pour les coureurs

L'entraînement d'aujourd'hui est un peu différent. Commencez par enregistrer quelques kilomètres pour obtenir votre cardio, puis suivez cette série ABS qui a été conçue spécifiquement avec les coureurs à l'esprit.

Semaine 3: Core Plus

Lundi: entraînement au cœur et au dos de 8 minutes

Votre noyau a obtenu tout l'amour ces dernières semaines, alors maintenant il est temps de repousser les choses en ajoutant d'autres parties du corps. Le premier debout? Votre dos, qui est extra-important pour garder vos abdos forts. Prenez un ensemble d'allumeurs et mettez-vous au travail.

Mardi: entraînement de noyau et de jambes de 10 minutes

Frappez le bas du corps avec cet entraînement de noyau et de jambes, qui ne nécessite rien de plus que votre propre poids corporel.

Mercredi: entraînement au cœur et aux armes de 10 minutes

L'entraînement d'aujourd'hui se concentrera sur vos bras et votre noyau, ce qui signifie qu'il y a beaucoup de variations de planches dans votre avenir. Je n'ai pas d'haltères? Ne vous inquiétez pas, vous pouvez soumettre dans certaines bouteilles de vin (ou tout autre objet lourd que vous pouvez tenir entre vos mains), ou tout simplement faire l'entraînement sans '.

Jeudi: entraînement de noyau et fessiers de 10 minutes

Dégagez cette pêche avec cet entraînement de base axé sur le fessier, qui nécessite deux haltères et beaucoup de force du corps complet.

Vendredi: l'entraînement des ABS et Back-Band de 13 minutes

Ajoutez un peu de résistance à votre routine et frappez vos abdos et retournez en même temps. Je n'ai pas de bande de résistance? Sous certains poids libres pour obtenir la même quantité de brûlure d'une manière légèrement différente.

Samedi: Kettlebell Core Workout de 5 minutes

Augmentez votre routine d'Abs habituelle avec des kettlebells, ou toute sorte de poids lourd que vous avez traîné. De cette façon, vous obtiendrez des brûlures supplémentaires dans vos bras et vos épaules en plus de votre cœur. Et rappelez-vous: un poids plus lourd ne fait pas un meilleur entraînement - c'est une bonne forme qui fait cela.

Dimanche: flux de yoga de 11 minutes pour la force de base

Après tout le renforcement de cette semaine, donnez à votre noyau un étirement bien nécessaire (et, ok, un peu plus de renforcement) avec ce flux de 11 minutes. Croussures de planes latérales, ici vous venez.

Semaine 4: tout le noyau tout

Lundi: entraînement de base de 10 minutes

Au cours de la dernière semaine du défi, vous pourrez voir à quel point vous vous êtes mis en force au cours du mois avec une série d'entraînement axé sur le noyau. Le premier debout? Un entretien d'entraînement de 10 minutes et sans équipement de Nike Trainer and Rumble Instructor Ash Wilking.

Mardi: Défi sur la planche de 5 minutes

Les chances sont, après 22 jours de travail, vos planches sont meilleures que jamais. Mettez-les à l'épreuve avec ce défi de cinq minutes, plein de toutes sortes de variations "amusantes".

Mercredi: l'entraînement de 8 minutes n'importe où ABS

Oubliez d'avoir à vous allonger un tapis pour obtenir un entraînement dans vous pouvez faire cette série de 8 minutes n'importe où. Y compris sur une chaise longue au bord de la piscine.

Jeudi: Résission de 7 minutes Core Workout

Amploir dans vos planches et craquement habituels en ajoutant une bande de résistance, qui fait le travail pour faire tout plus difficile (mais heureusement, plus efficace).

Vendredi: la série ABS de poids corporel de 15 minutes

Cet entraînement 2x4x2 vous mènera à travers deux ensembles de quatre exercices, chacun dont vous parcourerez deux fois. Cela frappera vos abdos supérieurs et inférieurs plus vos obliques, ce qui signifie qu'après 12 minutes, vous serez officiellement fait pour la journée.

Samedi: 6-move, 7 minutes ABS Workout

Pour votre entraînement Ultimate Core Challenge, tout ce que vous aurez à faire est de passer à travers six mouvements: roches creuses, sit-ups à la jambe, grimpeurs de montagne push-up, craquements obliques à faiblebit, rotations de troncs élevés et côté -Prelle des craquements. Faire du vélo deux fois et vous serez prêt à partir.

Dimanche: 15 minutes à domicile

La seule chose qui se tient entre vous et la fin du défi est cet entraînement de 15 minutes, qui à ce stade, vous pourrez passer sans problème. Ensuite, il est temps de faire éclater le champagne (ou le kombucha) et de vous féliciter, parce que vous l'avez fait!