Ce mouvement du haut du corps 2 en 1 s'étire et renforce vos muscles posturaux en même temps

Dernièrement, mon dos a l'impression d'avoir été reconstitué avec du papier mâché: il est rigide, inflexible et rigide, mais fragile. Mes muscles posturaux les plus hauts me font mal comme si j'avais un brouillage de guidon dans une classe de spin-qui, étant donné que je ne faisais pas de pied dans un studio depuis plus d'un an, est plutôt déconcertant. Une chose que j'ai faite ces derniers temps? A échangé mes promenades quotidiennes contre un style de vie sédentaire, cimenté, à mon bureau.

Il s'avère que vous pouvez certainement faire l'expérience de la plaie au niveau de l'entraînement en faisant l'opposé complet. De plus, «la plus grande cause de maux de dos est prolongé [périodes de sédentaire]», Jeff Brannigan, co-fondateur de Stretch * D, a déjà dit à Well + Good. «Lorsque le corps est coincé en position assise, la chaîne antérieure ou avant, la chaîne du corps devient extrêmement serrée tandis que la chaîne postérieure ou arrière devient de plus en plus tendue et dysfonctionnelle." Aie.

Heureusement, réintroduire la force de mouvement et de reconstruction peut aider à inverser ce cycle. Bien sûr, il existe de nombreuses façons de faire les deux-i, pour un, je me lance à nouveau dans des promenades quotidiennes. J'incorpore également une manœuvre simple appelée "Table Top Side Overner", qui s'étire et renforce les muscles posturaux. Quelques rounds me donnent un dos et des épaules. Avec le temps et la pratique quotidienne, je parie aussi sur une posture plus forte et plus saine. Découvrez les instructions étape par étape ci-dessous et suivez cette vidéo de Floss, gracieuseté d'East River Pilates.

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Experts dans cet article

• Jeff Brannigan, directeur de programme à Stretch * D

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Comment faire un ouvre-table de table

1. En commençant par votre bras droit, placez votre main droite à l'arrière de la tête, près du bas de votre racine de votre cheveux.
2. Avec votre bras gauche, imaginez que vous poussez votre main dans le sol.
3. Avec votre main droite toujours à la base de votre tête, soulevez votre coude droit vers le ciel, ouvrant l'avant du corps pour un étirement thoracique.
4. Tenez ce tronçon d'ouverture pour quelques respirations.
5. Respirer et libérer lentement votre coude droit vers le bas.
6. Continuez à bouger le coude vers le bas et à travers votre corps, jusqu'à ce qu'il touche le coude opposé.
7. Respirez et répétez les étapes 1 à 6 plusieurs fois.
8. Échangez les côtés (bras gauche sur la tête, bras droit sur le sol) et répétez les étapes 1 à 7.

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