Cet entraînement de 15 minutes et des débutants bas pour les débutants éclairera vos fessiers et vos jambes en feu

2. Ouvre-hanche: Maintenant que vous avez commencé à réveiller vos hanches, il est temps de défier leur mobilité. À partir d'une planche, apportez votre jambe gauche devant vous pour une fente profonde. Puis gardant votre main droite plantée sur le sol de votre paume gauche dans le ciel et terminez en ramenant votre coude gauche sur le tapis. Si vous vous sentez serré sur celui-ci, déposez votre genou au sol. Revenez à votre planche et frappez l'autre côté.

3. S'accroupir: Vous devriez vous sentir complètement réchauffé à ce stade, alors prenez un ensemble de poids (si vous le souhaitez) et allons renforcer. Avec deux poids coiffés à vos épaules, un poids dans les deux mains, ou pas du tout, tombez dans votre meilleur squat. Vos genoux doivent suivre vos orteils, votre noyau doit être serré et vos coudes doivent être conformes à vos genoux. Maintenant que vous l'avez cloué, revenez lentement et recommencez.

4. Soulevé de terre: Tous vos mouvements aujourd'hui peuvent être effectués avec deux poids, un poids ou pas de poids, alors choisissez l'option qui convient à chaque exercice. Si vous utilisez deux poids, pliez légèrement vos genoux, déposons la taille et gardez votre dos à plat, faites glisser vos poids de haut en bas de votre jambe. "Cette décision rappelle le« Bend and Snap »en blonde légalement», explique Clayton. Un peu de visualisation va très loin!

5. Bordeaux inversés: Pour ce mouvement, vos poids devraient être suspendus à vos côtés. Faites un bon pas en arrière avec le pied gauche, asseyez-vous bas avec votre genou gauche qui touche presque le sol et ramenez-le pour le répéter à droite. Maintenant que vous avez terminé vos cinq premiers mouvements, consultez la vidéo complète pour le reste de votre nouvel entraînement préféré le jour de la jambe.

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