Il y a plus d'un type de motivation, voici comment puiser dans chacun pour mettre vos fesses en action

Bien qu'il semble que la motivation intrinsèque serait la forme de motivation supérieure car elle est alignée sur votre objectif, un type de motivation n'est pas nécessairement meilleur que l'autre. Ils jouent chacun un rôle important. "Il y a eu des recherches pour montrer que les deux types ont un effet positif sur le comportement humain", explique Brigham. "Bien que ce serait bien si nous nous sentions toujours intrinsèquement motivés pour travailler, ce sont les récompenses (recevoir un salaire) ou la punition (être licenciée) qui nous donne la motivation et la motivation dont nous avons besoin pour faire le travail."

Quand il est préférable d'utiliser la motivation intrinsèque

Quand il s'agit de créer un changement à long terme et d'atteindre de grands objectifs, avoir une motivation intrinsèque est vitale. "L'objectif est beaucoup plus satisfaisant que la satisfaction des obligations", explique Latonya Wilkins, une carrière et coach exécutif de la CIF et exécutif. En d'autres termes, la motivation extérieure ne vous mènera que jusqu'à présent. Vous avez besoin de cette motivation interne pour vous amener à la ligne d'arrivée. La motivation extrinsèque peut aider à faire rouler le ballon initialement, mais la motivation intrinsèque est certainement nécessaire pour créer des résultats substantiels.

Pour cultiver la motivation intrinsèque, que ce soit pour un grand objectif ou une petite tâche, vous devez puiser dans pourquoi Vous voulez réaliser la tâche. Brigham suggère de visualiser ce que vous allez vous sentir après l'avoir accompli. "Nommez et identifiez les sentiments", dit-elle. «Pensez à la façon dont l'accomplissement de cette tâche affectera d'autres aspects de votre vie. Vous découvrirez peut-être que vous n'êtes pas aussi motivé pour accomplir quelque chose parce que la tâche ne s'aligne pas avec vos valeurs et la personne que vous êtes aujourd'hui."

Par exemple, disons que la tâche redoutée est de nettoyer votre garage. Concentrez-vous sur ce que vous ferez avec cet espace propre une fois la tâche terminée. Peut-être que vous le transformerez en salle de sport à domicile, qui s'aligne sur vos valeurs de vie de vie saine. Ou, concentrez-vous sur la façon dont le don de vos anciens peut vraiment profiter à quelqu'un dans le besoin et à quel point cela va vous faire sentir. Une fois que vous avez appuyé dans ce plus grand pourquoi, Soudain, vous pourriez être ravi de commencer à désencombrer.

Quand il est préférable d'utiliser la motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque peut être une aide majeure lorsqu'il y a une tâche à court terme sur votre liste de tâches qui vous excite tout simplement, et le démarrage ressemble à un vrai défi. C'est cette poussée supplémentaire dont vous avez besoin pour vous investir dans l'activité. L'une des choses intéressantes, note Brigham, c'est que le fait d'avoir une sorte de récompense externe pour faire une tâche vous donne la motivation pour le faire. Une fois que vous en êtes dans le vif. Ce type de motivation fonctionne bien dans les salles de classe, ou même sur le lieu de travail, lorsque quelqu'un ne participe pas ou n'atteint pas son plein potentiel.

Vous pouvez également créer une motivation extrinsèque en trouvant un copain de responsabilité qui vous tiendra responsable de la fin de la tâche. Ils peuvent également être chargés de mettre en place une récompense pour vous une fois que vous avez terminé la tâche, comme faire un masque facial ou regarder un épisode (ou quatre) de Le bureau se détendre. La récompense, cependant, dit Brigham, devrait être conforme à la difficulté de la tâche à accomplir. Par exemple, pour nettoyer votre garage, vous offrir un latte peut ne pas vous faire avancer, mais peut-être que l'idée d'obtenir un massage ou de passer une journée de spa peut. Conseil de pro: Brigham conseille également la mise en place de mini-récompenses en cours de route, comme faire une pause-café ou danser dans votre chanson préférée, ce qui rendra la tâche moins punitive.

Si, en revanche, vous êtes le type plus motivé par le sentiment d'accomplir quelque chose, Brigham suggère de trouver des moyens de vous louer une fois que vous avez terminé. "Par exemple, si vous avez nettoyé le garage, lorsque vous avez terminé, ne vous contentez pas de passer à la tâche suivante, passez un peu de temps et de l'énergie à prendre tout", dit Brigham. "Prenez quelqu'un à la maison et montrez-leur le garage et dites-leur tout ce que vous avez fait et permettez-lui de vous louer. Peut-être même prévoyez de passer du temps dans le garage afin que vous puissiez profiter de votre accomplissement."

Comment savoir quel type de motivation utiliser

Chaque scénario qui nécessite une motivation sera différent, ce qui signifie que vous aurez besoin de différentes formes pour accomplir chaque. Par exemple, la motivation nécessaire pour se lever tôt et assister à un cours virtuel de Pilates sera différent de la motivation requise pour démarrer une entreprise et faire face à tous les défis et obstacles qui apparaissent. C'est pourquoi il est important de savoir quand il est approprié de puiser dans la motivation intrinsèque ou extrinsèque. Ci-dessous, trouvez des conseils professionnels pour vous aider à naviguer dans différentes situations.

N'ajoutez pas en motivation extrinsèque si ce n'est pas nécessaire

Si vous êtes déjà tous excité pour faire quelque chose grâce à la motivation intrinsèque, l'ajout de motivation externe n'est peut-être pas la meilleure chose. "La motivation intrinsèque diminuera lorsque nous introduirons des récompenses extrinsèques", dit Brigham. "Par exemple, vous aimez faire des bijoux pour vous et vos amis, mais vous décidez ensuite de commencer à vendre vos bijoux sur Etsy. Maintenant, vous travaillez jusqu'à 2 A.m. faire des colliers, et vous ne vous concentrez que sur la quantité que vous avez gagnée cette semaine."

Soyez curieux et posez-vous des questions

Découvrir le type de motivation dont vous avez besoin nécessite une auto-réflexion. Wilkins recommande de vous demander ce qui suit: est-ce que je veux créer une motivation à long terme? Voudrais-je recadrer ce projet de obligatoire à significatif? Ce projet s'étend-il au-delà des besoins à court terme? "Si vous avez répondu« oui »à l'une de ces questions, la motivation intrinsèque est la voie à suivre."En règle générale générale, l'intrinsèque est nécessaire pour les objectifs à long terme, et l'extrinsèque fonctionne mieux pour les objectifs à court terme.

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