Les 3 seuls mouvements dont vous avez besoin pour organiser une séance d'entraînement de vacances rapide et amusante

2. Autour du monde sauter squat

Ce mouvement tonifie tout votre bas du corps tout en augmentant votre rythme cardiaque et votre métabolisme. Commencer en position de squat, les pieds à la largeur de la hanche. Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Pousser du sol et sauter vers la gauche. Atterrir doucement en position squat. Sauter en arrière pour commencer, puis sauter à droite.

Terminez 15 répétitions de chaque côté.

3. Puste soulevée à une jambe

Tirez vos triceps, votre poitrine et votre butin avec celui-ci. Commencez en position de planche avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et le noyau engagé. Soulevez une jambe derrière vous. Garder votre jambe droite, se pencher au coude et abaisser votre poitrine vers le sol en essayant de faire passer vos bras à un angle de 90 degrés. Poussez vers le haut pour revenir à votre position de départ et baisser votre jambe. Élever la jambe opposée pour le prochain représentant.

Terminez 15 répétitions.

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Ce message a été initialement publié le 14 décembre 2017; Mis à jour le 6 novembre 2020.