La «gueule de bois introverti» est réelle, comment faire
Alors qu'un Sagittaire monte, je me trompe souvent car les gens extravertis sont surpris d'apprendre que je suis, en fait, un introverti. L'une des idées fausses les plus courantes sur les introvertis est que nous sommes timides et que nous n'aimons pas les gens, explique le psychothérapeute de la santé sur le terrain Mike Dow, Psyd. "L'introversion peut ressembler à une timidité pour un extraverti mais il s'agit vraiment davantage de l'épuisement énergétique et de la façon dont ils vivent le monde", explique-t-il. Nous avons juste besoin de beaucoup de temps seul pour nous recharger après avoir été social, tandis qu'un extraverti prospère sur l'énergie des autres. Comme beaucoup d'introverties, je me suis réveillé le matin après avoir traîné avec des gens qui soignent à la fois une gueule de bois d'alcool et une «gueule de bois introverti», épuisée de l'effort d'être avec les autres.
Experts dans cet article
- Mike Dow, Psyd, psychothérapeute, New York Times auteur à succès de La correction du brouillard cérébral, Guérir le cerveau brisé, et Réadaptation du régime
Selon le Dr. Dow, le concept d'introversion se concentrait à l'origine sur toute l'énergie mentale que les introvertis utilisent lors de la socialisation. "J'ai également vu mes propres patients introvertis ressentir une épuisement d'énergie physique lors de la socialisation trop", explique le Dr. Dow. "C'est pourquoi les introvertis ont besoin de temps seul. Cette combinaison de l'épuisement de l'énergie mentale et physique est ce que j'identifierais comme la «gueule de bois introverti» malgré le fait que ce ne soit pas un diagnostic reconnu."
En plus d'être drainé physiquement et mentalement, vous pouvez également être drainé spirituellement, Dr. Dow dit. «Je dis à mes patients que« les sentiments sont des informations.`` Ainsi, cette gueule de bois introvertie est une information que vous exagérez la socialisation et que vous n'avez pas passé assez de temps seul dans vos propres pensées / dans votre propre psyché - où les introvertis prospèrent ", dit-il.
Une gueule de bois introverti peut vous laisser trop épuisée pour faire face aux personnes IRL et peut durer de quelques heures à quelques jours ou plus. Si vous ressentez ce dernier, Dr. Dow dit que vous savez vraiment que vous l'avez exagéré et que vous avez sérieusement besoin de hiérarchiser un temps seul. Une gueule de bois introverti peut même faire en sorte que la réponse aux textes se sente comme une tâche insurmontable. (Parlant d'expérience personnelle, cela se produit, même si ces textes proviennent d'amis proches et de famille.) "Si vous n'avez pas l'énergie pour envoyer un SMS, vous savez que vous avez vraiment épuisé votre batterie intérieure d'énergie physique / mentale", explique le Dr. Dow. "Demandez-vous: qu'est-ce que j'ai appris de cette expérience? Comment puis-je gérer mon énergie mieux la prochaine fois?"
La bonne nouvelle est que la gueule de bois introvertie peut être aidée, et même empêchée, avec les bonnes méthodes de recharge. Tout d'abord: prendre du temps seul. Dr. Dow suggère la méditation, une session de psychothérapie assistée par psychédélique (qui est ce qu'ils se spécialisent chez Field Trip Health), le jardinage ou la lecture de temps comme moyen de le faire.
Il peut également être utile de mettre en place des systèmes pour expliquer à des amis et à la famille pourquoi vous allez être un peu MIA. "Ne vous sentez pas coupable de cette fois dans votre propre monde intérieur", explique le Dr. Dow. «C'est là que les introvertis prospèrent. Faites savoir à votre famille et à vos amis les plus proches que vous augmentez votre jeu de soins personnels et que vous allez passer en mode brique sur votre téléphone et définissez votre message à l'extérieur lorsque vous passez en mode de recharge introverti. Cela vous évitera d'avoir à envoyer des SMS individuels."
Dr. Dow dit aussi de posséder votre estime de soi et d'être honnête avec les gens. "Quand tu es dans un bon espace, dites-leur quelque chose comme: 'Je suis plus conscient de la façon dont je fais attention à ce dont j'ai besoin et mon énergie. Si jamais vous obtenez un texte en mode brique ou mon emoji de fleur, vous saurez que je me recharge."" Il ajoute que vous pouvez empêcher l'abandon et blesser les sentiments en indiquant clairement la limite de temps. "Donc, si ta maman continue de envoyer des SMS, dites:" Hé maman, je suis en mode recharge. Je vais vous envoyer un texto demain, «au lieu de« Je ne peux pas parler maintenant », dit-il. "Le premier est positif et spécifique; le second est négatif et vague. Une communication positive et spécifique rend les relations mieux - qu'elles soient personnelles ou fonctionnent."Il ajoute que la personne qui a besoin d'un temps d'arrêt est celle qui devrait revenir. (Signification: vous devez envoyer un texto à votre maman après le temps de recharge que vous avez configuré.)
Mais il n'est pas nécessaire de se précipiter pour se recharger. "Utilisez les méthodes ci-dessus jusqu'à ce que vous remarquiez votre retour d'énergie", Dr. Dow dit. Lorsque vous commencez à les intégrer et à devenir plus conscient du temps avec les autres, c'est trop, Dr. Dow dit que vous pouvez commencer à faire des ajustements pour empêcher une gueule de bois introvertie de se produire en premier lieu.
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