L'entraîneur de la santé holistique qui prouve que vous pouvez être une maman * et * prioriser les soins personnels

Bienvenue dans la prochaine génération du bien-être, nos projecteurs des neuf icônes émergentes que vous devez connaître * en ce moment *. Nous nous sommes associés à Quest Nutrition Makers of the Adomable, haute protéine et à faible glucide de quête net mettant en valeur les conseils de pleine conscience de ces icônes, les conseils nutritionnels et les hacks de simplification de routine. Ci-dessous, la blogueuse de Gofitjo Joanne Encarnacion partage la sienne.

Il y a un panneau dans le bureau d'origine de Jo Encarnacion qui se lit comme suit: Vous êtes autorisé à être désordonné et beau en même temps. En un mot, cela résume l'ambiance holistique de santé et de style de vie en personne (et en ligne).

Le voyage du blogueur basé à San Francisco pour trouver l'amour-propre a été déclenché par une conversation avec sa fille aînée (plus sur cette conversation qui change la vie ci-dessous). Après elle aha! moment, Encarnacion a décidé de restructurer sa vie, faisant de la place à l'exercice, une alimentation saine et des tas de compassions.

Aujourd'hui, elle a fait une entreprise en partageant des conseils de sagesse et de fitness qui se renforcent la confiance, Intel qui est applicable aux mamans et aux non-maman. De travailler sur son mariage à rester motivé à affronter le gymnase, tout est honnête et rafraîchissant, c'est pourquoi elle a accumulé près de 80 000 abonnés (et étincelle des centaines de commentaires).

Continuez à lire pour découvrir comment Encarnacion fait du bien-être une priorité et la petite habitude qui l'aide à rester dans le moment présent.

Comment êtes-vous entré dans le bien-être?

C'était en juillet 2013 et j'avais affaire à l'anxiété et à la dépression quotidiennes depuis près de 18 mois. Je l'ai bien caché, personne au travail ne le savait. Je l'ai à peine partagé avec ma famille et mes amis. Les seules personnes qui ont été témoins de mes pannes étaient mon mari et mes filles.

Un jour, ma fille aînée et moi nous préparions pour une sortie en famille, elle m'a regardé et a dit: «Maman tu es si belle.«Je me suis rapidement tourné vers elle et j'ai dit:« Non, je ne suis pas moche et gros. Le regard sur son visage est celui que je n'oublierai jamais, et c'est à ce moment-là que j'ai réalisé que ma faible opinion sur moi n'était pas la modestie, c'était un chemin destructeur qui a conduit à ma dépression.

L'exercice est facultatif, le mouvement est essentiel. Nos corps sont conçus pour bouger, nos âmes veulent bouger, mais cela ne nécessite pas de rigidité.

Deux semaines plus tard, j'ai embauché un entraîneur, j'ai commencé à mieux manger et ce qui était un programme de 12 semaines transformé en style de vie. Le bien-être et la forme physique ne faisaient jamais partie de mon éducation. La dernière fois que j'ai eu une sorte de régime en ce qui concerne le fitness, c'était de retour au lycée. Tout ce concept d'exercice et de manger vers mes objectifs était nouveau et terrifiant pour moi.

Pendant ce temps, je travaillais dans l'une des startups à la croissance la plus rapide de la région de la baie appelée VSCO. J'ai géré de grandes équipes et je me suis senti tellement épanouie à l'idée que je cultivais des employés autonomes, mais quelque chose en moi savait que le bien-être pouvait et devrait être ma prochaine vocation. À l'automne 2016, j'ai quitté mes 9 à 5 ans, je suis allé à l'école pour ma certification de coaching de santé et de nutrition et ici je suis, un entraîneur certifié en santé et style de vie, ce qui permet aux gens de nourrir leur vie à la fois sur et hors du plateau.

Quelle est votre philosophie globale autour de la forme physique?

Ma philosophie autour de la forme physique est la suivante: l'exercice est facultatif, le mouvement est essentiel. Nos corps sont conçus pour bouger, nos âmes veulent bouger, mais cela ne nécessite pas de rigidité. Donc c'est simple bouger de toutes les manières mettant le feu à votre âme.

À quoi ressemble une journée typique pour vous?

Mes journées sont rarement les mêmes, mais ils ont un cadre solide d'une routine qui se compose:

• 6 A.m. Réveillez-vous et aidez à préparer mes enfants pour l'école
• 6h30 a.m. L'heure de la gym
• 8h30 a.m. Petit-déjeuner
• 9 A.m. Discuter avec les hubs avant de commencer à travailler. Nous travaillons tous les deux à domicile, ce qui est l'une des joies de nous tous les deux propriétaires de nos propres entreprises et indépendants. Mais nous travaillons toujours, ce que j'essaie toujours de comprendre si c'est une bonne ou une mauvaise chose.
• 11:30 A.m. Il est temps de manger à nouveau. Je joue personnellement mieux quand je mange des repas plus petits tout au long de la journée, donc je mange tout le temps.
• 12 P.m. Travailler sans arrêt jusqu'à environ 3 p.m.
• 3h30 p.m. Mes deux filles sont à la maison de l'école, donc je dois jongler avec le travail et les devoirs avec les enfants.
• 6 P.m. Dîner
• 7 P.m. Hangout débranché avec les enfants
• 8h30 p.m.-Temps de coucher pour Olivia / Book / Reading / Tuck-Ins
• 10 P.m. J'essaye d'aller me coucher!

Quelles sont les pratiques de bien-être que vous intégrez dans votre vie quotidienne?

J'essaye d'être au gymnase à 6h30 a.m. Et j'ai adoré les entraînements d'Alexia Clark en ce moment, donc je vais suivre ses exercices de circuit. Ils sont une combinaison de musculation, de mouvement du corps fonctionnel et de mobilité enveloppé en un entraînement efficace.

Au cœur même, je déplace mon corps quatre ou cinq jours par semaine et je mange des repas entiers, nutritifs et simples avec l'assiette et le vin de la charcuterie occasionnels. Je pratique aussi la gratitude quotidiennement en journalisant une chose pour laquelle je suis reconnaissant pour chaque jour. C'est devenu mon acte de soins personnels et ma façon de me connecter au moment présent.

Que recherchez-vous dans une collation?

J'ai appris que je m'épanouis mieux quand je mange quatre ou cinq petits repas par jour, ce que j'aime dans les bars de quête. Ma saveur préférée est la bonne vieille pâte à biscuits aux pépites de chocolat, et si vous la jetez dans un four grille-pain ou un micro-ondes, il a le goût d'un biscuit chaud aux pépites de chocolat.

Quels sont quelques-uns de vos essentiels de bien-être préférés?

• Je suis obsédé par la bague de halo de la menthe poivrée Saje, je le porte avec moi partout où je vais.
• Bouteilles Swell, j'en ai deux sur mon bureau pendant que j'écris tout ça.
• Mon journal de balle à écrire et à noter les choses que je dois planifier et les choses qui sont dans mon cœur.
• Dentifrice à charbon par Schmidt's Naturals.
• Mes sonos sur mon bureau parce que la musique est une grande partie de ce qui me fait passer ma journée.
• Outils faciaux Gua Sha Rose Quartz avec une huile pour le visage.

Que pensez-vous que l'avenir contient le bien-être en tant que mouvement?

Je pense que nous avons priorisé le bien-être parce que nous avons commencé à adopter l'idée que notre bien-être est plus que ce que nous mettons dans notre bouche et comment nous bougeons notre corps. Notre bien-être général est affecté par notre carrière, nos finances, notre environnement familial, notre santé mentale, notre santé émotionnelle, notre spiritualité, notre vie sociale et la relation que nous cultivons avec le mouvement. C'est vraiment une belle chose de commencer à voir les gens parler de leur santé de manière holistique parce que nous sommes plus que nos attributs physiques.

Nous commençons à voir plus de conversations sur les finances et la carrière ayant un impact sur la santé et les gens l'embrassant vraiment plutôt que de simplement gêner les yeux. Je pense également que nous commencerons à voir plus de gens chercher des moyens d'empêcher les maladies de manière holistique et trouver des moyens d'améliorer leur vie dans son ensemble.

En partenariat avec Quest Nutrition

Photos: gracieuseté de Gofitjo