Si vous écumez en mousse votre groupe informatique? Voici ce qu'un PT veut que vous sachiez

La chose à propos de la bande informatique est que ce n'est pas un muscle, dit Malone. C'est une bande de fascia qui n'est pas remplie de vaisseaux sanguins, de tissu musculaire ou même d'agents de douleur comme l'acide lactique. Si ces choses ne sont pas présentes, les avantages supposés du roulement de mousse n'ont pas de sens, elle dit.

Pourtant, certaines personnes croient que le roulement en mousse peut aider à étirer et à améliorer la flexibilité dans les muscles entourant votre bande informatique (comme les fessiers et les ischio-jambiers). Si vous avez des douleurs chroniques dans vos genoux, vos jambes ou votre bande informatique, le roulement de mousse d'auto-massage, les pistolets de massage ou la manipulation manuelle peut favoriser la relaxation qui peut mettre moins de pression sur votre groupe informatique ou vos articulations, dit Alan Tomczykowski PT, DPT, SCS, CSC avec une thérapie physique révolutionnaire.

Même ainsi, Malone dit que vous devriez aborder votre rouleau en mousse avec prudence. Si vous roulez trop fort, Malone dit que vous pourriez faire plus de mal que de bien. Par exemple, les sacs remplis de liquide sous la bande informatique appelée bursae agissent comme un coussin entre l'os du genou et la bande informatique. «Si vous touchez à l'extérieur de votre hanche, ce sera probablement sensible. Non seulement ce n'est pas anormal, mais cette zone doit être évitée lors du roulement de la mousse car elle peut irriter et provoquer une inflammation autour de la bourse », explique Malone. C'est pourquoi la supervision clinique est essentielle pour cette zone du corps. Parfois, le roulement en mousse peut aider, mais parfois cela peut provoquer de la douleur et de l'inflammation.

Cela nous amène à une autre observation de bande informatique: parfois, la mousse roulant dans la zone vraiment fait mal. Alors devriez-vous faire quelque chose qui fait tellement mal? Pas sans supervision clinique, Stresshes Malone. La douleur est la façon de relayer les informations de votre corps, donc si vous avez l'impression que votre cuisse (ou vraiment n'importe où sur votre corps) crie dans l'agonie, ne force rien. «Il est possible de devenir trop agressif et de pousser trop fort ou de rester sur le tissu pendant trop longtemps, créant un microtraumatation inutile», explique le Dr. Tomczykowski.

Dans une étude de 2013 de la Journal of Sports Medicine, Les chercheurs ont constaté que les symptômes des participants avaient diminué de 44% après 2 à 6 semaines et ont connu un 91.Taux de guérison de 7% à six mois. Le traitement? Une combinaison de repos, d'étirement, de gestion de la douleur et de réduction de la fréquence de course ou d'une rupture complètement. Une autre petite étude publiée dans le Journal international de thérapie physique des sports J'ai regardé l'impact de l'étirement et du roulement en mousse sur It Band et ont constaté qu'un seul épisode d'étirement ou de roulement en mousse ne donne pas beaucoup d'effets à court terme (bien que les auteurs disent qu'ils pourraient être plus bénéfiques si une mousse roule au fil du temps). En fin de compte, ces résultats et les conseils d'experts sur la prise en charge suggèrent que trop trop entraînerait de meilleurs résultats.

Généralement, votre corps ne nécessite que 30 à 90 secondes d'auto-massage, de roulement en mousse ou même d'acupression pour promouvoir la libération de tension, explique Dr. Tomczykowski. Un certain inconfort est attendu, mais ce n'est pas une situation «sans douleur, sans gain». Si votre jambe est excessivement rouge ou que les ecchymoses apparaissent par la suite, vous roulez trop fort en mousse. De plus, si vous êtes à terre est difficile en raison d'autres conditions orthopédiques, telles que des problèmes d'épaule ou de genou, il dit que le roulement de mousse peut ne pas être une bonne option. «Vous essayez de prévenir et de réduire l'inflammation, pas de créer plus», Dr. Tomczykowski dit.

La bonne nouvelle est qu'il existe d'autres techniques de renforcement et des exercices que votre PT peut suggérer en fonction de la cause de votre douleur ou de votre blessure. Ces techniques pourraient réduire plus la douleur liée à la bande que le roulement en mousse.

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