Déplacez, la création de bracelet d'amitié pour adultes est le meilleur moyen d'apaiser un esprit occupé

À ce stade, il est important de partager que je suis un "mauvais méditant autoproclamé."Je sais qu'il y a des centaines d'entraîneurs de pleine conscience qui diraient que ce n'est pas" une chose ", mais j'ai 400 $ d'un abonnement à l'espace de tête inutilisé qui dirait le contraire. Ce n'est pas tout ce que je n'aime pas "refroidir seul avec mes pensées" que je n'aime pas, mais plutôt toute la chose "effrayante en général". Je suis beaucoup plus à l'aise de sprinter à 100 miles par heure que de m'asseoir encore, et ma technologie et ma dépendance au travail ne sont pas une blague (voir: les 193 fois je décroche apparemment mon téléphone par jour). Et aussi, l'anxiété! Mais contrairement à la méditation traditionnelle, qui nécessite de se concentrer sur l'acte de méditer, le bracelet me force à me concentrer attentivement sur l'acte de fabrication du bracelet, qui permet en quelque sorte mon esprit de zen d'une manière qu'il n'a jamais pu auparavant.

"Tout processus répétitif sur lequel vous concentrez votre attention peut être une méditation", explique Aimee Daramus, Psy.D, pointant des études qui soutiennent les avantages du tricot et du crochet. "Il est certainement possible que [faire] des bracelets d'amitié puisse être le même. Les avantages proviendraient de la concentration de votre attention sur la tâche."Désolé, le stress et l'anxiété, mais quand vous liez mille minuscules nœuds encore et encore, il est assez difficile de penser à autre chose que ces minuscules nœuds.

Cette attention particulière peut être essentielle pour effacer la tête d'une manière qui n'a pas Impliquez d'écouter les sons d'un robot accentué vous disant de respirer et de sortir (à l'application de méditation que j'ai utilisé trois fois) et c'est toujours considéré comme une forme de méditation consciente. "La méditation consciente consiste à être présent avec votre respiration et votre non-jugement sur toutes les pensées ou les sentiments qui traversent votre esprit", explique le Dr. Daramus, ajoutant qu'à la base, la pleine conscience consiste à être dans l'instant et à rester présent avec ce qui se passe. "Vous apprenez l'habileté à abandonner ces pensées et ces sentiments en les remarquant et en vous retournant à vous concentrer sur votre respiration. Les bracelets d'amitié pourraient fonctionner de la même manière ", dit-elle.

Selon l'American Psychological Association, les avantages de la pleine conscience comprennent une réduction du stress et de l'anxiété, une concentration améliorée et des réponses moins impulsives aux émotions fortes. "L'attention consciente de quoi que ce soit pourrait avoir certains de ces avantages, donc la fabrication de conscience pourrait être une excellente alternative pour les personnes qui ne sont pas dans la méditation", explique le Dr. Daramus. Le principe est essentiellement le même que celui de la coloration adulte (rappelez-vous quand c'était une chose?), sauf mieux parce que vous pouvez porter un joli bracelet à la fin.

Faites de votre mieux pour vous concentrer pleinement sur la tâche à accomplir, et si quelque chose vous distrait, "Remarquez-le sans jugement et remettez votre attention sur l'expérience de l'élaboration du bracelet", recommande-t-elle. Et aussi? Choisissez de jolies couleurs de cordes, car vous ne voudrez jamais les enlever. Au moins, jusqu'à ce qu'ils commencent à sentir.

Une autre façon de pratiquer la pleine conscience? Bouger. Et si aucune de ces méthodes ne semble fonctionner, voici comment choisir le meilleur type de méditation pour répondre à tous vos besoins de bien-être.