Maîtriser le push-up tempo avec ces 3 étapes faciles

Mais pour exécuter ce type de pompe avec une bonne forme, vous devez connaître la bonne façon d'effectuer ce mouvement et les pièges communs à éviter. Heureusement, Atienza est là pour le décomposer.

Voici comment faire un push-up tempo

1. Commencer dans une pose de planches

Assurez-vous que vos mains sont directement sous vos épaules, pas trop loin en avant.

2. Plus bas pendant trois secondes

Lorsque vous baissez, pliez vos coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps, ce qui devrait les mettre par votre cage thoracique (plutôt que directement sur les côtés).

3. Repousser en une seconde

Gardez vos hanches en ligne avec vos épaules, se déplaçant comme une unité entière. Ne soulevez pas votre poitrine avant de pouvoir élever vos hanches. Si c'est trop difficile, placez vos genoux sur le sol une fois que vous aurez atteint le bas du mouvement, ce qui vous permettra toujours de pousser en une seule pièce.

Regardez Atienza démontrer tout cela dans la vidéo ci-dessus pour vous assurer que vous faites vos pompes de tempo dans le bon sens.