Je suis thérapeute, et ce sont mes 3 secrets pour avoir hâte aux lundis

Nous avons tous des responsabilités et des réalités de la vie différentes, et il est normal que beaucoup de gens passent leur week-end à profiter du temps libre, à faire des courses ou à avoir simplement un temps d'arrêt. Cependant, nos week-ends sont courts, ce qui signifie que le lundi nous gênait généralement plus rapidement que nous ne le souhaiterions.

3 stratégies pour bannir les scaries du dimanche et apprendre à espérer les lundis

1. Pratiquez la pleine conscience

C'est dimanche, mais votre esprit est déjà concentré lundi et tout ce qui vient avec. Lorsque nous ne vivons pas dans un état de pleine conscience, nous nous promenons mentalement dans le futur, ce qui perturbe notre capacité à nous concentrer sur le présent et ce qui est devant nous.

Lorsque nous ne vivons pas dans un état de pleine conscience, nous nous promenons mentalement dans le futur, ce qui perturbe notre capacité à nous concentrer sur le présent et ce qui est devant nous.

Apprendre à maîtriser l'art de la pleine conscience prend du temps et de la pratique quotidienne, mais les compétences pour le faire sont simples. Pratiquer la pleine conscience ressemble à apprendre à être en phase avec le moment à portée de main. Lorsque vous sentez votre esprit errer ou courir dans le futur, une pause en faisant des techniques de mise à la terre. Concentrez-vous sur un objet qui est devant vous, ou engagez les cinq sens en vous concentrant sur les choses que vous pouvez voir, sentir, entendre, toucher, goûter et sentir. Les techniques de mise à la terre peuvent également prendre la forme de plaisirs simples tels que la cuisson, la cuisine ou la promenade et parler avec un ami de ce qui se passe dans le moment. Apprenez à concentrer votre énergie aujourd'hui, afin que vous puissiez moins vous soucier de demain.

2. Dites-vous littéralement: «Demain's Monday»

Quand nous redoutions quelque chose, il est facile de l'amplifier mentalement et de le tordre en quelque chose de bien pire qu'il ne l'est vraiment. Parfois, le simple fait de nous dire: «Demain est le lundi» est un excellent moyen de se rappeler que demain arrive et pour contextualiser que ce n'est probablement pas aussi effrayant que nous le faisons.

Réfléchissez aux lundis passés et considérez les pires choses qui se sont produites: vous êtes peut-être allé travailler, vu un collègue, peut-être vu un ami, abandonné votre enfant à l'école et avez fait ce dont vous aviez besoin pour passer la semaine. Il est important de se rappeler que votre état d'esprit joue un rôle dans la façon dont vous vous sentez et vous comportez, donc si vous choisissez de voir lundi comme une menace, vous enseignez à votre cerveau qu'il y a quelque chose à craindre et que vous pouvez déclencher des réponses de combat, de fuite ou de gel Pour faire face à cette menace. Se dire: «Tomorrow Is Monday» est un rappel qu'un autre jour arrive, et il n'y a rien à craindre. En fait, c'est un excellent moyen de pratiquer l'autorégulation.

3. Préparer et planifier

Avez-vous certaines responsabilités à venir cette semaine qui vous font souhaiter que lundi était encore à quatre jours? Commencer à planifier à l'avance. Demandez-vous ce qui est si pénible à propos de cet événement à venir et prévoyez de trouver des moyens d'autoréguler pendant que vous passez la semaine.

Certains moyens sains d'autoréguler incluent s'engager dans des distractions saines. Cela peut ressembler à: regarder une émission de télévision, journaliser, écouter de la musique, faire une activité amusante ou un passe-temps, ou même se promener, ou faire de l'exercice. Lorsque nous savons que quelque chose arrive à notre excitation, nous devons trouver des moyens d'enseigner à notre cerveau que la situation n'est pas aussi pénible qu'il y paraît en prenant le contrôle de nos vies et en pratiquant l'autorégulation pour gérer nos réactions émotionnelles aux stimuli externes.

Les dimanches ne doivent plus être effrayants et les lundis n'ont plus à être affreux. Pratiquer ces conseils chaque semaine peut vous aider à apprendre à vivre dans l'instant et à honorer ce qui est devant vous sans avoir peur de ce qui nous attend.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.