`` Je suis un psychiatre et un chef nutritionnel, et ce sont les 7 aliments cérébraux riches en oméga-3 que je mange quotidiennement ''

Dr. Naidoo ajoute également que de faibles niveaux d'oméga-3 sont également associés à une inflammation chronique, ce qui peut exacerber les symptômes de la dépression, sans parler de contribuer à une multitude de problèmes de santé plus importants.

Les 7 meilleurs aliments cérébraux riches en acides gras oméga-3, selon un psychiatre nutritionnel

Assurez-vous de faire le plein et de mélanger ces aliments sains riches en oméga-3s, dont vous pouvez vous associer pour protéger encore votre esprit et votre humeur.

1. Avocats

Dr. Naidoo lance les choses en louant les avocats, qui sont riches en ala, un acide gras oméga-3 trouvé dans les aliments végétaux comme les graines et les huiles de graines. «Ils sont également riches en fibres et minéraux clés, et sont un fruit polyvalent à ajouter à son alimentation quotidienne», ajoute-t-elle. Pendant que Dr. Naidoo préfère à Dollop Guacamole sur un torsion copieux, vous pouvez toujours trancher votre avocat et en profiter avec des œufs, sur du pain.

2. Graines de chia

«Les graines de chia sont mon choix pour préparer des repas sur le pouce qui ont un coup de pouce supplémentaire», Dr. Naidoo nous dit. Bien qu'ils soient riches en oméga-3, ils offrent également environ quatre grammes de fibres et deux grammes de protéines par cuillère à soupe. Elle conseille de se mettre dans votre solution de ces petites maisons de puissance nutritionnelles en faisant du pudding au chia avec votre lait préféré et en le laissant s'asseoir dans le réfrigérateur pendant la nuit pour profiter à temps pour le petit déjeuner. Points bonus dans la forme de prestations de renforcement du cerveau encore plus grandes à ceux qui gardent leur pudding au chia avec des baies fraîches riches en antioxydantes.

3. Caviar

Avoir un palais luxueux et ne jamais passer la chance de profiter d'une cuillerée (ou deux) de caviar? Vous avez de la chance, en tant que Dr. Naidoo appelle son contenu robuste des acides gras oméga-3. "Il suffit de garnir un plat avec une pincée de caviar peut glaner ses avantages", partage-t-elle.

4. Huile d'olive vierge extra

Par rapport à d'autres huiles, EVOO est aussi bon que possible en termes de qualité, de saveur et de teneur en acides gras. Vous pouvez cuisiner avec lui, le bruiner sur vos plats ou le mélanger dans son propre condiment frais. Dr. Rec personnel de Naidoo: vinaigrette maison. «En fouettant simplement le jus de citron frais, EVOO, le sel et le poivre en font une vinaigrette qui fait que n'importe quelle salade au niveau supérieur», dit-elle. Tenez compte de ses conseils et cherchez un evoo pressé à froid qui est traité le moins possible pour maximiser les bienfaits pour la santé.

5. Saumon à oeil sauvage

L'un des moyens les plus et les plus simples d'obtenir suffisamment d'oméga-3 dans votre régime, à savoir les frappeurs lourds qui stimulent le cerveau, le DHA et l'EPA-IS pour inclure les poissons gras dans votre rotation de repas. Dr. Le vote de Naidoo va au saumon à oeille à chaussettes sauvages, qui, selon elle, contient environ 1 744 milligrammes d'oméga-3 dans une portion de six onces. «La plupart des organisations professionnelles recommandent au moins 250 à 500 milligrammes d'oméga-3 par jour pour les adultes, mais cela peut provenir d'une portion de poisson gras une ou deux fois par semaine», partage-t-elle.

6. Huîtres

Avec le caviar, le saumon et d'autres poissons gras, les huîtres «sont des sources puissantes et polyvalentes d'oméga-3», Dr. Naidoo continue. Les huîtres sont également de bonnes sources de zinc et de cuivre - dont les bonnes quantités peuvent influencer positivement la fonction cognitive.

7. Noix

Enfin et surtout, Dr. Naidoo suggère de garder les noix dans votre garde-manger, qui sont riches en oméga-3 et sont merveilleux pour la santé mentale en particulier. "Selon une étude de l'UCLA, la noshing sur une poignée de noix quotidiennement réduit votre risque de symptômes dépressifs de 26%", partage-t-elle. (Cette constatation était la plus importante chez les participants, ainsi que chez les participants qui ont mangé différents types de noix ou pas du tout.) Avec cela dit, dr. Naidoo suggère de saupoudrer des noix sur votre plat de choix - peut-être une salade ou même ce pudding de chia au-dessus de l'humeur, une topping croquant.

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