`` Je suis un médecin de médecine fonctionnelle, et ce sont les 4 nutriments les plus importants à manger pour stimuler la santé du cerveau ''

2. B vitamines

Dr. Hyman dit que les vitamines B figurent sur sa liste des quatre premiers cerveaux en bonne santé car ils aident à produire des neurotransmetteurs cérébraux, qui signalent des molécules sécrétées par des neurones. Fondamentalement, ils sont les messagers chimiques du corps, aidant le cerveau à communiquer avec d'autres neurones du corps. Dr. Hyman dit que les vitamines B sont également essentielles pour la production d'énergie, donc si vous vous sentez lent, cela pourrait être parce que vous n'en obtenez pas assez.

Il existe différents types de vitamines B, et certains aliments qui contiennent différents types comprennent le riz brun, les haricots noirs, le lait, les œufs, le poisson et les viandes maigres.

3. Magnésium

"Le magnésium est idéal pour la santé du cerveau, les hormones et l'humeur", Dr. Hyman dit. Une des raisons à cela est parce qu'elle aide à soutenir une bonne nuit de repos (clé pour la santé du cerveau). "[Le magnésium aide] les fonctions exécutives supérieures de notre cerveau fonctionnent plus efficacement, ce qui nous permet de penser de manière plus créative et flexible, de réguler nos émotions et de prendre des décisions rationnelles", a déclaré la neuroscientifique Tara Swart, MD, a déjà dit à Well + Good.

Vous voulez améliorer votre apport? Les épinards, les amandes, le chocolat noir, le beurre d'arachide, l'edamame, les haricots noirs, la pomme de terre et la banane sont toutes de bonnes sources de magnésium.

4. Probiotiques

Tout ce qui profite à l'intestin est également bon pour le cerveau, il n'est donc pas surprenant que les probiotiques (aka bonnes bactéries intestinales) soient l'un des nutriments pour la santé du cerveau. Hyman veut que tout le monde soit conscient de. Données publiées dans la revue Microbiologie de la nature En 2019, j'ai trouvé des preuves préliminaires reliant de faibles niveaux de certaines bactéries intestinales à la dépression. De plus, une étude publiée dans le Journal international de neuropsychopharmacologie ont montré que l'administration de probiotiques dans une cohorte âgée d'humains a amélioré leur fonction cognitive. Les aliments riches en probiotiques comprennent le yaourt, le tempeh, le miso, le kimchi et la choucroute.

Soutenir le cerveau à travers ce que vous mangez n'est qu'une façon de soutenir votre santé cognitive. Dormir suffisamment, gérer le stress et rester actif tous jouent un rôle aussi. Ces petites habitudes peuvent avoir un grand impact. D'ailleurs, ce sont les ordres du médecin!

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