Si vous avez des hanches serrées, le squat élevé du talon a votre nom écrit partout

Si cela semble familier, Peel suggère d'élever vos talons sur une surface surélevée lorsque vous vous accroupissez au lieu de les garder garés sur le sol. Lorsque vos talons sont élevés, il change l'angle de tibia au pied, et il y a moins de virage arrière (autrement connu sous le nom de "dorsiflexion") du pied. Selon Peel, cela vous permettra d'entrer dans un squat plus profond tout en gardant un torse droit, car il nécessite moins de mobilité dans la cheville et les hanches. Donc, en élevant les talons, idéalement, vous devriez pouvoir entrer dans un squat plus facilement (et aller plus loin) que si vos pieds étaient à plat sur le sol.

En termes simples, le squat élué par le talon est une excellente option pour les débutants de squat ou ceux qui ont une mobilité limitée dans leurs hanches et ses chevilles. Mais avant d'essayer cette variation, Peel dit qu'il est important d'avoir les bases de la façon d'effectuer un squat cloué, comme le maintien d'une posture verticale, le retour de vos hanches et le maintien de votre poids réparti sur les pieds.

Et si la mobilité est votre problème, au lieu de l'ignorer, "cela doit être traité pour que ce [talon surélevé des squats] ne soit pas utilisé comme béquille", explique Peel. (Voici un excellent entraînement de mobilité de 10 minutes.)

Comment faire un talon surélevé Squat

1. Prenez une assiette pondérée, des haltères ou un coin de squat. Placez vos talons sur l'assiette, ou l'objet de votre choix, et tenez-vous des pieds légèrement plus larges que la largeur de la hanche (ou même si vous placez normalement vos pieds lorsque vous effectuez des squats) et vos orteils au sol.

2. Avec le contrôle, engagez votre noyau et vos fessiers, en maintenant une posture verticale. Garder votre poids uniformément distribué sur vos pieds, inspirer et lorsque vous commencez à vous baisser dans un squat, repoussez vos hanches en arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Essayez de mettre vos hanches sous vos genoux mais ne le forcez pas et n'oubliez pas de garder votre torse vertical et votre colonne vertébrale droite.

3. Maintenez une à trois secondes, embrassez votre noyau, puis expirez pendant que vous poussez vos pieds pour revenir à la position de départ, en menant de la couronne de votre tête.

4. Cela compte comme un représentant. Terminez trois ensembles de 10 répétitions.

Perfectionner votre forme de squat avec ce tutoriel simple:

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