Si le reflux acide continue d'interrompre votre pratique de yoga, essayez ces 4 conseils avant de frapper le tapis

Si vous préférez suivre des cours de yoga plutôt que de créer votre propre flux, Newton recommande de coller «au yoga lent et doux versus yoga chauffé et puissant afin d'apporter plus de paix et de calme à votre corps."

Sachez simplement que vous devrez probablement apporter des modifications. Vous voudrez éviter les poses inversées, comme le chien vers le bas, car ils «pourraient faire monter l'acide dans le tractus gastro-intestinal, de l'estomac vers le haut dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure inconfortable», explique Swathi Varanasi, un pharaciste de santé intégrative. Si votre instructeur donne cette pose, essayez des alternatives jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui se sent plus à l'aise, comme une pose ou une pose d'enfant, ou simplement faire une pause chaque fois que la classe traverse un chien vers le bas.

Pour toutes les poses allongées ou couchées, comme Savasana, Dr. Varanasi vous recommande d'élever la tête pour que l'acide ne puisse pas se déplacer vers le haut. Placer un bloc de yoga ou une couverture en dessous, par exemple, peut aider.

2. Soyez conscient de quoi et quand vous mangez

Manger trop près d'une séance de yoga peut déclencher un reflux acide. Prendre des repas ou des collations au moins deux heures auparavant, Dr. Varanasi dit. De plus, elle suggère d'éviter les aliments qui sont des déclencheurs courants, comme l'alcool, la caféine, les fruits et légumes acides (agrumes, tomates, ananas) et aliments épicés.

3. Prenez un réducteur antiacide ou acide à l'avance

Pepcid Complete® peut aider avec un reflux acide doux. «C'est une tablette à croquer qui fournit un soulagement des brûlures d'estomac à double action qui commence à travailler en quelques secondes et dure des heures», Dr. Nazareth dit. «Il combine un antiacide qui commence à neutraliser l'acide avec un bloqueur H2, la famotidine, qui aide à contrôler l'acide toute la journée ou toute la nuit.»(Cependant, sachez que le contrôle de l'acide n'implique pas le soulagement des symptômes.) D'autres options incluent Tums, Pepto Bismol, Rolaids, Alka Seltzer et Mylanta.

4. Embrasser les techniques de respiration yogiques

Selon une étude de 2013 dans le Journal international de yoga, Certaines méthodes de respiration liées au yoga, telles que Kapal Bhati (ressent votre souffle dans votre estomac), Agnisar Kriya (un exercice de respiration plié qui aide à la digestion) et le pranayama (contrôler la respiration) peut aider à réduire le reflux acide et d'autres gastro-œsophageaux Symptômes de la maladie du reflux (RGO). Ils peuvent «augmenter le ton diaphragmatique, ce qui aide à réduire la capacité de l'acide à couler de l'estomac vers l'œsophage», Dr. Nazareth explique.

La respiration consciente, ainsi que le yoga, peuvent également aider au stress et au reflux acide généralement. «Le stress peut provoquer une augmentation de l'acide dans l'estomac; Le yoga peut aider à réduire le stress, réduisant ainsi l'acidité dans l'estomac tout en renforçant le sphincter œsophagien inférieur (LES) », dit Newton. «C'est la respiration qui soutient la réduction du stress, de l'anxiété et aide à renforcer les LE."

Sachez juste que le reflux acide peut Rendre la respiration parfois plus difficile. Donc, si les techniques de respiration ne fonctionnent pas pour vous aujourd'hui, concentrez-vous sur d'autres stratégies. L'essentiel est le suivant: tout le monde est différent, alors essayez différentes poses et stratégies, et pratiquez-vous pour vous voir ce qui fonctionne pour vous, Dr. Varanasi dit.

Tu as ça. Commencez par essayer ce flux doux avec toutes les modifications dont vous avez besoin: