Comment comprendre l'indice de qualité de l'air (AQI) et vous protéger lorsque l'air est sale

Quel est l'indice de qualité de l'air?

Le gouvernement prélève des échantillons d'air dans des endroits dans tout le pays, mesurant la densité de cinq polluants, notamment: l'ozone au niveau du sol, la pollution des particules (également connue sous le nom de particules, y compris PM2.5 et pm10), monoxyde de carbone, dioxyde de soufre et dioxyde d'azote. Il décompose ensuite ces concentrations en une notation facile à comprendre d'un indice de qualité de l'air de zéro à 500, avec une signalisation pure et pure et 500 reflétant un environnement totalement invivable. Tout ce qui est plus. Mais les choses peuvent encore devenir risquées entre 100 et 300.

Pour le contexte, les rues de couleur sépia de New York enregistrent actuellement des AQI de 160 à South Brooklyn et 370 dans l'Upper East Side.

Les notes AQI sont particulièrement importantes pour les personnes atteintes de certains problèmes de santé comme l'asthme pour considérer. Les notes de 50 à 150 sont malsaines pour les groupes sensibles, tandis que ce niveau de pollution est peu susceptible d'affecter la population générale. Les notations de 151 à 200 pourraient affecter «certains membres du grand public», et tout ce qui est de plus de 200 met en danger tout le monde.

De plus, vous devriez vérifier ces chiffres - il ne suffit vraiment pas de regarder le ciel et de respirer pour évaluer la situation.

"Juste parce que le ciel semble assez clair, la qualité de l'air peut toujours être assez pauvre", a déclaré Russell Buhr, MD, PhD, un pulmonologue chez UCLA Health, a déjà dit à Well + Good.

Vous devriez également prendre l'habitude de vérifier l'AQI parce que vous pourriez ressentir les effets environnementaux d'un incendie de forêt qui n'est même pas sur votre radar.

"Les incendies de forêt n'affectent pas seulement les gens de la zone immédiate des incendies", explique Kenneth Mendez, PDG et président de la Fondation Asthma and Allergy America, dit. "La fumée peut souffler à plusieurs kilomètres et avoir un impact sur les gens des centaines et même des milliers de kilomètres."Par conséquent, les effets d'un incendie canadien apparaissant à New York.

Et c'est important pour faire attention, même si vous ne vous considérez pas comme quelqu'un qui a besoin d'être très prudent. "La fumée et les cendres contiennent des particules nocives qui peuvent irriter même des poumons sains", explique Mendez.

Comment une journée élevée AQI pourrait affecter votre santé

L'exposition chronique à la pollution peut entraîner une multitude de problèmes de santé, notamment «des accidents vasculaires cérébraux, des maladies cardiaques, un cancer du poumon et des maladies respiratoires chroniques et aiguës, y compris l'asthme», selon l'Organisation mondiale de la santé.

Alors qu'une mauvaise journée AQI ici et là peut ne pas vous mettre en danger pour ces conditions, cela pourrait avoir des effets plus immédiats.

"La fonction normale du nez est de filtrer les impuretés de l'air et d'humidifier et de réchauffer l'air afin que l'air propre, humide et chaud arrive aux poumons", dit Sujana Chandrasekhar, MD, un partenaire d'oto-rhino-laryngologie chez ENT et Allergy Associates, dit. "Lorsque l'air est si impur, la fonctionnalité du nez à mesure que le filtre de première ligne est considérablement réduit. Si vous respirez par la bouche parce que votre nez est irrité, les activités de filtrage et de réchauffement / humidification ne fonctionnent pas."

Et lorsque vous respirez l'air fumé, il irrite la doublure de votre nez, de votre bouche, de votre gorge, de votre trachée et de vos poumons. Cela peut entraîner des problèmes de respiration comme la toux et la respiration sifflante.

"Tout ce qui irrite lorsqu'il passe votre larynx, ou boîte vocale, pour vous rendre dans vos poumons vous fera tousse ou nettoyer la gorge, ce qui peut lui-même provoquer une irritation supplémentaire dans cette zone d'enrouement ou d'espièglerie, y compris une incapacité à compléter un phrase en un souffle."

De plus, les particules brûlantes ou chaudes peuvent chanter les poils à l'intérieur du nez ou brûler vos lèvres, la doublure nasale ou la doublure orale. "Lorsque la doublure nasale devient si sèche, les gens sont sujets aux saignements de nez. Plus vous avez fréquemment des saignements de nez, plus il faut longtemps pour la récupération ", dit-elle. De plus, une mauvaise qualité de l'air peut aggraver vos allergies et vos sensibilités environnementales. "La mauvaise qualité de l'air à l'extérieur peut faire agir votre poussière ou votre chien à l'intérieur."

Comment vous protéger dans une mauvaise qualité de l'air

Tout d'abord, assurez-vous de vérifier cet AQI. Vous pouvez le faire en googlant "AQI près de moi", qui devrait vous emmener à une carte où vous pouvez zoomer sur votre emplacement. Vous pouvez également ouvrir Google Maps, cliquer sur le bouton Calques et allumer la qualité de l'air et / ou les filtres d'incendie de forêt. Google décomposera les notes en «bien», «modéré» et «pauvres."

Maintenant, voici ce qu'il faut faire lorsque l'AQI est pauvre.

Évitez de faire de l'exercice à l'extérieur

Lorsque vous vous entraînez, vous respirez dans cinq à six fois plus d'air que la respiration normale, selon Dr. Buhr. C'est le moment de minimiser la quantité d'air pollué dans lequel vous respirez en collant aux séances d'entraînement en salle.

Portez un masque à l'extérieur

Si vous sortez, il est temps de vous remettre en contact avec le masque N95 (un tissu ou un masque à faible évaluation ne fera pas l'affaire).

"Si la pollution de l'air est à des niveaux dangereux, un masque classé N95 offrirait une protection à vos voies respiratoires",. Chandrasekhar dit. Si vous utilisez un vieux masque, assurez-vous de le porter moins de cinq fois avant.

Maintenir (et purifier) ​​l'air intérieur

Gardez vos fenêtres et portes fermées à l'air pollué à l'extérieur. Étant donné que l'infiltration est probable, c'est aussi le bon moment pour gérer ce purificateur d'air.

"Vous pouvez obtenir un petit purificateur d'air de type HEPA-filtre qui fonctionnera très bien dans une pièce", dit-elle. "Vous n'avez pas à faire un gros travail de CVC pour obtenir l'avantage."

Une autre idée? "Les humidificateurs cool-miss sont également gentils", Dr. Chandrasekhar dit. Ils gardent l'air humide, ce qui fait que de petites particules dans l'air deviennent lourdes et tombent pour ne pas les inspirer.

Restez hydraté

Lorsque la qualité de l'air est médiocre, votre peau peut se sécher et entraîner la respiration de la bouche, ce qui nous amène à perdre plus de liquides.

"Lorsque nos muqueuses (doublure des passages de nez / bouche / gorge / air) sont sèches, elles deviennent inefficaces", explique le Dr. Chandrasekhar. "Rappelez-vous à quel point les choses ont le goût lorsque votre bouche est vraiment sèche? C'est parce que vos papilles ne sont pas à la hauteur dans cette condition. L'hydratation est très réparatrice."

En période de mauvaise qualité de l'air, Dr. Chandrasekhar suggère d'utiliser fréquemment une brume saline, un pulvérisation ou un gel dans votre nez.

"Je suis un grand fan du gel saline", dit-elle. "C'est facile à appliquer et très apaisant et dure longtemps."

Respire intentionnellement par le nez

Rappelez-vous ce que nous avons dit à propos de votre nez étant la première ligne de défense contre la pollution? Il est temps de mettre cette barrière au travail. Vous pouvez prendre l'habitude d'utiliser ces narines en faisant des exercices de respiration.

"Il y a un type de respiration yogique appelée pranayama avec des inspirations contrôlées dans et hors", Dr. Chandrasekhar dit. "C'est une façon saine et reposante de rester sûr que vos passages d'air obtiennent le bon` `exercice '' et sont capables de résister à un certain degré de changement atmosphérique. C'est aussi un excellent moyen de réprimer."

Un simple exercice de pranayama que vous pouvez essayer est l'extension du souffle. Commencez par inhaler pour quatre à cinq comptes par le nez. Tenir pour quatre chefs d'accusation. Puis expirez profondément par la bouche tout en faisant un son. Répéter.

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