Comment construire une routine de marche auquel vous vous en tiendrez réellement

2. Définissez un "signal" qui vous rappelle qu'il est temps de saisir vos baskets

C'est la psychologie 101 que chaque grande habitude commence par un "signal" ou quelque chose qui déclenche l'habitude. En clouant sur votre promenade vers une autre partie de votre routine, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir, dit Santen. Peut-être que cela signifie sortir au moment où vous placez vos plats à déjeuner dans l'évier, ou juste après votre quotidien 11.m. réunion. Au fil du temps, la marche deviendra une habitude comme tout autre. Promesse.

3. Mélangez votre itinéraire

Parfois, un changement de décor est ce dont vous avez besoin pour vraiment attendre votre promenade. Peut-être que cela signifie sauver votre boucle de parc préférée pour les lundis mouvementés, ou célébrer avec une promenade sur la plage le vendredi. "Je suis un grand partisan de mélanger votre routine. Cela pourrait signifier simplement marcher sur l'itinéraire à l'envers, ou si vous faites le même itinéraire, vous pouvez faire des choses comme accélérer le rythme. Faire quelques intervalles. Accélérer pendant 30 secondes, puis revenir à votre rythme normal, "suggère Santen.

4. Si vous habitez quelque part froid, cherchez des itinéraires de marche chaleureux

Il fait donc 10 degrés à l'extérieur et neige? Aujourd'hui n'est peut-être pas le meilleur pour parcourir l'une de vos itinéraires. Au lieu de cela, Santen recommande de localiser un centre commercial chaud à proximité où vous pouvez vous mettre à l'épreuve sans risquer. Un autre bonus de cette option est que les centres commerciaux ont presque toujours la sécurité, ce qui peut vous aider à vous sentir en sécurité pendant les jours plus sombres de l'hiver.

5. Enregistrez votre podcast préféré pour votre promenade

Si vous, comme moi, avez un podcast que vous attendez avec impatience chaque jour, Santen recommande de le sauver pour votre promenade. De cette façon, vous attendez avec impatience deux choses: sortir et écouter votre audio préféré (comme, disons, le Well + Good Pod!). Si vous possédez un tapis roulant, cela fonctionne également avec votre émission de télévision préférée. Marcher à l'intérieur et savourer le prochain épisode.

Sur votre promenade, consultez cet épisode du podcast Well + Good:

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.