Comment l'insomnie chronique diffère d'une mauvaise nuit de sommeil et de ce que vous pouvez faire à ce sujet

Souvent, la perte unique de stress stress-travail, la mort d'un être cher, la pandémie-can lance une insomnie aiguë. "Cela peut aussi être de bons facteurs de stress", explique le Dr. Harris. "Si quelqu'un est enthousiaste à l'idée de se marier ou d'avoir un nouvel emploi, cela peut toujours conduire à l'insomnie."

Une fois qu'un coup aigu de l'insomnie a commencé, les gens ont tendance à adopter des comportements qui maintiennent l'insomnie. "Les gens commencent naturellement à s'inquiéter de leur sommeil",. Harris explique. Cela peut amener les gens à prendre ce qui est essentiellement de mauvaises décisions: aller se coucher plus tôt ou dormir, faire la sieste, boire de la caféine, etc. "Pour beaucoup de gens, c'est en fait ce qui maintient l'insomnie quand il devient chronique", Dr. Harris dit. "Donc, même si quelque chose [d'autre] aurait pu commencer, ce que vous faites pour essayer de compenser est en fait ce qui le maintient."

Burke dit que plus les gens essaient de contrôler leur sommeil, plus le sommeil est insaisissable. "J'appelle cela" le paradoxe de l'insomniac ", où plus vous essayez de le réparer, plus cela devient pire", dit-il. "Lorsque vous ne dormez pas, votre corps est dans un état de stress, et lorsque votre corps est dans un état de stress, vous ne dormez pas."

Et une fois que les insomniaques se mettent au lit pour la nuit, dit Burke, ils éprouvent souvent une anxiété anticipée - une peur de ne pas dormir - qui sabote davantage leur capacité à attraper les ZZZ. "Si votre interrupteur de stress est coincé dans la position" On ", vous n'allez pas désactiver", dit-il.

Conséquences sur la santé de l'insomnie

Bien que cela ne semble pas être un gros problème de l'extérieur-qui vraiment Dorme ces jours-ci, de toute façon?-L'insomnie peut avoir de graves conséquences. À court terme, DR. Harris et Burke dit que les gens peuvent souffrir d'absentéisme au travail et même de devenir incapables de maintenir un emploi, ils peuvent trouver leurs relations à se mettre à la rupture ou à se casser, et ils peuvent être plus enclins à des accidents potentiellement dévastateurs.

Les conséquences à plus long terme incluent la perte de mémoire, un risque accru de démence et de maladie d'Alzheimer, des problèmes d'humeur et un risque accru d'événements cardiovasculaires et de développement du diabète de type 2. "Cela affecte vraiment tous les aspects de vos relations de vie, votre carrière, votre santé", explique Burke.

Initialement, Burke dit que la plupart des gens essaient des suppléments tels que la mélatonine et le magnésium, mais lorsque ceux-ci ne résolvent pas le problème, ils recourent généralement à des pilules à cause de ce que leurs médecins prescrivent. "Ensuite, ils commencent à compter sur cette pilule, qui est vraiment destinée à un soulagement temporaire", dit Burke. "Cela ne résout pas le problème, à expliquer pourquoi vous vivez ce que vous vivez."

Les aides au sommeil viennent aussi avec leurs propres risques. Pour commencer, les médicaments d'insomnie courants sur ordonnance sont "des hypnotiques sédatifs."Ceux-ci vous crient, ce qui n'est pas la même. De façon alarmante, une étude a montré que les patients prenant une aide au sommeil deux à trois fois par semaine avaient un risque accru de 35%. L'utilisation de médicaments en vente libre tels que Benadryl et Tylenol PM peut entraîner des effets secondaires tels que la confusion et la constipation, et ils ont également été liés à un risque accru de démence.

Donc, si les somnifères ne sont pas la réponse, ce qui est et pourquoi cette solution est rarement recommandée aux personnes qui demandent de l'aide à leur médecin?

Traitement de l'insomnie

L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à accéder aux traitements d'insomnie en dehors des somnifères, dit Burke, est que les psychiatres et les médecins ont tendance à manquer de formation spécifique au sommeil. Et, note Burke, il y a un manque de thérapeutes cognitivores qualifiés spécialisés qui sont formés au traitement de l'insomnie. Il souligne également que les somnifères sont une grande entreprise, ce qui aide probablement à expliquer leur importance en tant que traitement. Les utiliser est plus rapide et plus facile que de s'engager dans une thérapie comportementale aussi.

La thérapie comportementale est cependant la forme de traitement la plus efficace de l'insomnie. Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBT-I), que Dr. Harris Practices et que Burke intègre dans son programme à Sleep Science Academy, cherche à aborder les comportements inutiles qui contribuent à l'insomnie.

Mais bien qu'il soit très efficace, CBT-I peut être difficile à obtenir. Les prestataires, comme indiqué, sont rares et l'assurance couvre rarement ce qui représente généralement deux mois de sessions (qui peuvent totaliser des milliers de dollars).

Il existe cependant des moyens d'accéder aux concepts derrière CBT-I sans se proposer sur de si grosses sommes d'argent. "Il y a beaucoup de bonnes applications qui font la TCC pour l'insomnie, et ils vont vraiment corriger rapidement une partie du comportement et des problèmes cognitifs qui pourraient se passer", explique le Dr. Harris.

Si vous souffrez d'insomnie chronique et que vous ne savez pas par où commencer dans votre quête pour une bonne nuit de repos, ces deux pros du sommeil offrent trois conseils d'insomnie ci-dessous.

3 conseils d'insomnie qui sont * en fait * utiles

1. Passer moins de temps au lit

L'une des principales techniques utilisées dans la CBT-I est la restriction du sommeil, qui consiste à limiter le temps que vous passez au lit. "Arrêtez d'essayer de compenser en dormant le matin et en vous couchant plus tôt", Dr. Harris dit. "Si vous ne vous levez pas à la même heure tous les jours, vous n'allez pas vous faire plaisir à dormir la nuit suivante."

Vous voulez également éviter de vous coucher dans le lit tout en essayant de vous endormir. "Vous ancrez votre lit avec excitation, anxiété et éveil. Ce n'est pas ce que tu veux faire, "dit Burke. Au lieu de cela, vous devriez vous lever et passer à, disons, le canapé pour vous engager dans une activité (idéalement sans écran) telle que la lecture. "Beaucoup de gens pensent que se lever est censé vous rendre somnolent, et ils sont comme:" Oh, je suis sorti sur le canapé, je me suis assis là et j'ai lu et je n'ai pas endormi, donc ce n'est pas Travail ', "Dr. Harris dit. "Mais ce n'est pas le point. Le fait est que vous n'êtes pas allongé dans le lit en enseignant à votre corps que c'est un endroit pour forcer le sommeil et être ennuyé. Le sommeil viendra quand il arrivera. Cela pourrait ne pas venir lorsque vous êtes assis sur le canapé en lecture, mais au moins vous n'essayez pas de vous forcer à dormir assis dans le lit."

Et même s'il peut être difficile de s'abstenir après une nuit blanche, la sieste est un non non aussi. En fin de compte, vous voulez rester debout le plus longtemps possible le lendemain d'un combat d'insomnie afin de briser le mieux, malgré l'extrême épuisement.

2. Acceptation de pratique

Une grande partie du travail accompli avec les clients de la Sleep Science Academy est en fait de nature "spirituelle", dit Burke. Il note que ses entraîneurs passent beaucoup de temps à travailler avec des clients sur le concept d'acceptation. Cela peut aller assez profondément, mais à son niveau le plus simple, Burke dit qu'il s'agit de pratiquer l'acceptation en ce qui concerne le sommeil d'une nuit. "'Accepter ce qui est' serait comme accepter que peut-être ce soir, tu vas passer une mauvaise nuit de sommeil, et vraiment accepter ça et être d'accord avec ça", dit Burke. Cette pratique à elle seule peut aider à atténuer une partie de l'anxiété qui perpétue l'insomnie.

3. Avoir de l'espoir

Si vous avez déjà souffert d'insomnie, en particulier de l'insomnie chronique, vous êtes probablement conscient que cela peut ressembler à une affliction désespérée, en particulier compte tenu de la difficulté d'accès à un traitement et / ou d'éviter des pilules pour des nuits susceptibles de dormir lorsque le monde ne le fait pas ' T Arrêtez ses demandes simplement parce que vous êtes privé de sommeil.

Souvent, les insomniaques peuvent se sentir coincés, comme s'ils auraient toujours du mal avec leur sommeil. Mais Burke dit que ce n'est pas le cas. "C'est résoluble-je l'aide les gens. "Votre corps a une sagesse innée, et le sommeil est un processus biologique naturel qui se produit lorsque vous supprimez les barrières à ce qui se passe."

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